越摆烂越焦虑：养成这10个小习惯后，我开始掌控自己的人生
前段时间特别焦虑。
一方面，是做自媒体到现在，存款越来越少，成就感也不高。
另一方面，想把重心转移到小红书，但又怕精力有限，最后两边都做不好。
其实说起来，焦虑无非是对自我过高的要求和懒散拖延的现实对比后，产生的心理负担。
一边觉得应该更努力，提高产出努力工作，一边又从内里抗拒工作、不想干活，于是只能抱着手机焦虑地刷着毫无意义的内容。
越焦虑，越摸鱼。说的大概就是我们这些拖延症星人吧。
不过最近，我发现自己身上出现了一些变化。
还是会偶尔打开手机，但不会长时间刷无意义的内容。专注工作的时间比以前久了，工作的积极性也增加了。
是我突然变得爱工作了吗？显然不是。
仔细想想，或许和我最近刻意培养的一些小习惯有关。
这些看起来很简单的小事，在每天有意识地坚持下，提高了我的专注力，也在潜意识里调整了心态。
懂得掌控自己的人生和未来，才是对抗焦虑的终极大招。
我的这10个小习惯，或许你也用得上。
1
冥想。
生活在快节奏的社会，我们变得越来越没有耐心，也很难静下心来专注在一件事上。
冥想的作用就是通过对大脑的训练，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，从而增强自控力。
最简单的方法是：每天花5-10分钟时间，找一个舒服的地方，盘腿坐下，期间尽量不要乱动。
让大脑放空，把所有注意力集中在呼吸这件事上，心里默念“呼”、“吸”。
一旦发现走神，立刻把注意力重新拉回呼吸这件事。
一开始，可以从5分钟开始，然后逐渐拉长时间，30分钟、一小时都可以。
2
坚持一件小事。
记录同样是为了增强我们的自控力。
很多时间，我们信心满满地买来日记本、下载记账软件，结果没几天就把它们忘得一干二净。
如果能把微不足道的小事，坚持做365天，也是一件很棒的事。
一件小事，可以是记账，可以是写日记，可以是对家人说一句“我爱你”，甚至可以是定期打扫家里的一个小角落。
养成习惯，不给自己找借口，也是很好锻炼意志力的方式。
3
设置手机时间。
摸鱼的时候，手机也变得格外好玩。
为了提高工作效率，我需要把摸鱼神器关进小黑屋。
苹果手机里有一个屏幕使用时间的设置选项，里面可以设置“APP限额”和“停用时间”。
“APP限额”可以限制APP使用时间，我一般会设置3小时。
超时后，被选中的APP图标变灰，不能继续运行。
一般来说，如果不是一直玩游戏或者刷短视频，3个小时基本够用了。
但偶尔超时，也可以选择“再使用一分钟”、“15分钟后提醒我”甚至“今天忽略限额”延长APP“寿命”。
当然，如果一直给自己找借口玩手机，那么设置再多限制也是浪费时间，
“停用时间”我一般用于晚上睡觉时，这能督促我拒绝熬夜玩手机。
4
摸鱼5分钟。
没想到摸鱼也是自律的手段吧。
当我感觉实在觉得写不下去的时候，会给自己5-10分钟摸鱼时间。
出去倒个水，看看外面的花草树木，和宠物玩一会儿，或是做一些简单的伸展运动。
简短的放松时间可以让我在接下来一段时间更加专注，提高效率。
5
培养爱好。
科学证明，人的意志力是有限的，不可能全天保持高强度输出。
所以我会在每天效率最低的下午2-3点做一些自己喜欢的事情。
你也可以观察一下，自己在哪个时间点最不想工作、效率最低。
正视自己的生物钟，在这段时间做点别的事。
比如练练字、看看剧、健健身，玩一会儿拼图乐高什么的。给自己充充电，才能再次满血复活，继续搞事！
6
记录生活的闪光点。
有朋友抱怨，自己的生活单调乏味，毫无成就感和乐趣可言。
我的建议是准备一个小本子或是手机备忘录，每天记录一点生活中的闪光点。
今天的天格外蓝，小区的花开得正旺，上班正好赶上了快关门的地铁，吃饭时食堂阿姨多给了一块肉……
时刻感受生活中的小确幸，是我积极生活工作的安慰剂。
7
定期改变习惯。
一成不变的生活规律能让人养成良好的生活习惯，但也会让人陷入机械运转，忘了思考。
对我来说，每次微小的改动一下每日安排，都会有一种新鲜感。
这种新鲜感会让我充满工作积极性，缺点是保质期比较短。
所以我会定期改变一下生活习惯，保持新鲜感。
8
看清“光环效应”。
所谓的“光环效应”，其实就是给自己拖延找借口的自我安慰。
想象着明天一定好好工作，今天就心安理得地摸鱼了；
安慰自己明天一定好好健身，今天就放开肚子大吃特吃了。
吃了一盘沙拉，觉得自己好健康，于是有理由吃垃圾食品了……
打算摸鱼/放纵前，问问自己找的理由是真实可行的计划还是“光环效应”，别让自己的人生在“光环”中失控。
9
接受失败。
一次成功的是天才，反复尝试直到成功才是普通人要走的路。
我觉得自己最大的优点，就是心态好。做什么事情，都能做好大不了重来一次的心理准备。
每个人都有自己的人生节奏，不可能都能一次成功。
但是当经历失败时，能快速调整心态，重新开始，就能走在别人的前面。
别把失败当成人生中的坎，人生本来就是起起落落落落落的嘛。
连王心凌都说了：“笑一笑，没什么大不了。”
10
早睡早起。
又是老生常谈的话题，但本人亲测，早起真的可以提高效率！
克服赖床的诱惑，早早起床，就会觉得不该辜负这早起的一天，干起活来可起劲了。
而早起的关键，是早睡。
所以，早睡早起，你们懂的。
以上就是我摆脱焦虑、实现自律的10个小习惯。
做一件小事并不难，难的是把一件小事坚持做下去。想要掌控人生，不如先从坚持一件小事开始。
作者介绍：
云宇，立志靠码字养活自己的自媒体人，用文字分享成长与经验。