听《5%的改变》笔记 下半部

接下来是关于工作与理想的。

8，我是个普通人，我不甘心！

其实，所谓的我有一个成功的梦想，当英雄的梦想，其实都是社会环境所慢慢影响，塑造的。然而这些梦想，就是普通人的特质，普通人会有很多实现不了的梦想。

人人都想成为前10%，前30%的那部分人，但剩下70%的人怎么活，都谁当呢。就算卷来卷去，由于其他同行的人也在卷，大概率还是会在70%里面，毕竟70%比前30%或者前10%大的多，是大概率事件

有不甘心、无法完全接受你自己现在的状态，这种心理的话，这不是你的错！

这是我们这个社会，有太多的舆论、压力，给到了现在的普通人，让我们产生的对自己的不信任和怀疑。

李老师建议：如果有这方面问题的朋友，可以每天或者每周，拿出半小时到1小时的时候，就专门的骂自己，抱怨社会的不公，发现自己的不满，责怪自己的缺点。然后其余时间放平心态，正常生活。

然而有趣的是，绝大部分人，当真的打算这么做，知道了可以这么做后，反而无法心安理得的去骂自己了，更别提用一小时来自责、抱怨了。

原理是“悖论的疗法”  ：  当真的按照我的要求去这么做的时候，这件事的意义就变了，所以很难真的去用1小时的时间干这事，大部分人都会觉得干任何事情都比骂自己一小时强。

但如果真能做到，也是很好的，真能一段时间给自己留出半小时或1小时的时间，用来发泄、安放自己的负面情绪，很不错。

9，越失败，越努力，越恐惧。

案例是一个考研的学生，总是觉得自己不行，不敢找工作，考研又考不上，又对自己要求很高，陷入到了恐惧，失败，努力这种三角形的挫败的漩涡之中。

李老师说：其实问题不是对这三角形漩涡恐惧本身，而是因为努力想要跳出来，摆脱这种恐惧感，造成的对这种恐惧的恐惧。    

想要跳出来，但又暂时做不到，就会对自己产生加倍的自责，加倍的觉得自己有问题，从而进入恶性循环。

其实和失眠类似，失眠就是小型的恐惧的漩涡，害怕自己睡不着，就会尝试各种方法，但各种的尝试，都会激活身体里的交感神经系统，让自己心里总有事，反而更睡不着。

这时候，应该做的就是，睡不着就别睡了，利用这个事情干点有意义的事情。很多人在这么做了后，不把失眠当个事，不困就看了会书，结果很快就睡着了，睡的还很香。

所以，不要去想怎么去阻止它，而是顺着它，“就这么地吧”。心态放平，放松下来后，会有意想不到的积极效果。

10，夫妻间一沟通就吵架。

李老师答：因为双方已经形成了一种条件反射，对方一张嘴，我就开启防御姿态，所以，可以换一种沟通方式，比如把需求写个纸条，能满足就满足，不满足至少也表达了，对方知道了你的意思。

甚至可以用肢体语言来沟通，慢慢的就会有新的经验产生，之前的经常沟通失败的挫败感就会消失，进入良性循环中。

11，妻子抱怨丈夫“诈尸式育儿”。

妻子抱怨丈夫平时不出现，一出现不是凶孩子，就是和孩子玩危险游戏，吃垃圾食品，看电视等，她总是需要出面调停，制止，每次都闹得很不愉快。、

李老师建议：别管。

因为本质上妻子是觉得丈夫想管就管，不想管就不管。凭什么只有我天天管孩子，另一半在那，夫妻的关系不对等，不平衡。显性的是亲子关系，隐性上其实是夫妻关系，所以眼睛里只能看到不好的地方。

所以，当孩子和父亲互动的时候，妈妈不妨退出来，做个观察者，其实还是有好的地方的。这时候妈妈放下了担心和情绪后，需要认真思考的应该是夫妻关系，自己有哪些需求，可以沟通一下。

原理就是用一个“别管”，进行小小的扰动，打断惯性，从而理性的去看待事情，思考真正需要处理的问题。

11，所有人都讨厌我，怎么办？

中国社会这个问题尤为明显，因为中国文化是集体文化，每个人的“自我”其实不完全是由“我”想怎么样生活这一个角度构成的，还包含了“我”想要的这个生活方式，在别人眼中是否合适的。

说普通话就是非常在意别人的眼光。《被讨厌的勇气》里说“你以为有100个人讨厌你，其实只有10个人讨厌你，还有20个人喜欢你，剩下的70人都不知道你是谁”

李老师建议：你觉得所有人都讨厌你，那么你可以观察一下，记录一下你认为的不被喜欢的瞬间。看看这些瞬间会对你影响多大。

其实很多时候，只需要跳出来，去观察，记录，不需要干别的，自己的心态和想问题的角度就变化了。

12，看到别人做的很好，自己做不到，就心里就不舒服，开始失衡，从而自责自己，约束自己的心态，最后恶性循环，压力很大。

李老师建议：直接原话吧，非常好。

“没必要约束自己的心态失衡。因为约束自己是一件特别费力的事，你已经比他们差了，吃着亏，还要费时费力学习怎么约束自己，凭啥？连失衡都不能痛痛快快失衡了吗？哪有这么霸道的！没事，你就失衡你的。我知道你担心这样下去的结果。我建议你先试一次，不加约束，看看它最严重能怎么样。就当做个实验——失衡的时候不做约束，任由这个情绪发展，看看会失衡多长时间？带来多大危害？最严重的时候会扭曲到什么程度？最后会怎么样好转？这样坚持观察一个星期，再给我反馈。”

《5%的改变》

互联网时代，接收的道理实在是太多了，很多人反而用这些道理来批评自己了我也有这方面的心理问题，投资以来遇到了太多了牛人，读书高手，投资高手，学习高手，育儿高手，赚钱高手，佛学，道家，哲学，样样精通。

但我又做不到，然而现在社会的舆论都是不能嫉妒，嫉妒是最没用的情绪，要平常心，要向查理芒格学习，然而芒格可以说是圣人啊，我要向圣人学习，但我不是圣人啊！  （下图说的就是我）

有负面情绪，和干出一些不好的事情，完全不是一回事，而去压抑，阻止这些负面情绪，反而很容易滋生出一些事端，见诸行动。

所以如果有了负面情绪，且有极端想法的时候，父母或者身边的人不要阻止，不要讲道理，应该让当事人说出来，发泄出来，给予支持，信任，尊重。

完事了，总结一下，李老师的方法归纳起来就是：允许、接纳，观察，5%的行动。

都说“做自己”  然后没人说怎么做自己。

李老师现在说了，就是允许自己的负面情绪，接纳自己的普通和缺点，心安理得的就这么地吧，从而放平心态，身心放松，从而能更好的、客观的观察自己，观察世界。

最后如果想改变，那么可以尝试5%的改变，其余时间允许、接纳、观察。

（这本书确实非常非常好，对我有极大的启发和积极的影响，让我接纳了我自己，真的，心态放平后，很多之前会心态波动的事情，现在都可以微微一笑了，因为内心允许了自己的现状，而且放下负担后，反而能更好的做喜欢的事，对自己好的事情。）

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