【心理悦读】有效沟通—5放下积怨

有效沟通

5放下积怨

哈罗德和莫德在咨询室里进行每周一次的婚姻咨询。莫德痛苦地说：“我们在参加我姐姐和姐夫的宴会时，哈罗德说了一些粗暴的话，并且使他们受到了侮辱。”当回想这件事的时候，能明显看到莫德很沮丧，就好像这是一个还未愈合的伤口。哈罗德说：“如果我告诉你这已经是8年前的事了，你会怎么说？”

莫德犯了一个常见但是很严重的错误，对发生在过去的事件喋喋不休。总是对你的伴侣“翻旧账”绝对没有意义，无论这件事琐碎或是重要，过去的都已经过去。历史只能在两种情况下有价值：能让我们从过去的错误中学习，或者通过回忆开心的往事获得快乐。

重提不开心的往事会带来距离感、产生怨恨，往往还会导致破坏性的争吵。如果对方的行为糟糕到足以让你结束这段关系，那就这么做吧。但是，如果你选择继续在一起：

★而你仍用过去的事情来惩罚对方，那么你们俩都无法从这段感情中收获快乐。

如果你想让伴侣为他造成伤害做出补偿，那就說出你想要的——坚定但是友好地说。充满怨恨地绕圈子只会吞噬你，并吞噬这段关系。

★最好的方式就是去表达，然后解决它，最后放下它。

不要再旧事重提，应消除不好的感受。第一步就是把那件事看淡。

当然，你可能会考虑，当发生不愉快的情形时，你是否扮演了其中的角色。试着问一下自己，当你心怀愤恨的时候你到底能获得什么。紧握住怨恨不放手的话，最终只会伤害你自己,也伤害别人。

值得一提的是，这个讨论指的是基于单个孤立事件的怨恨。形成习惯就要另当别论了。

★如果你的伴侣一直重提旧事并养成了习惯，那就需要采取积极措施了。

为避免攻击性的和破坏性的行为模式，你有充分的权利要求伴侣改变他的行为。如果不行的话，你需要认真考虑结束这段关系，尤其是当任何形式的虐待行为发生的时候。

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资料来源：[美]阿诺德·拉扎勒斯等著，贾晓明等译.

我太难了：日常心理困境的101种治愈方法[M]。湖南人民出版社

2021.10

图片来源：网络搜索

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排版：刘思田

配音：赵静雯