【心理悦读】应对应激和焦虑—3日常生活的压力
【心理悦读】
“应对应激和焦虑”
日常生活的压力
伊桑是一个售货员，工作极其繁忙，他常说：“我从到这儿开始，一直到走出那扇门，中间没有任何休息。最疯狂的事情是，我感觉我的家庭生活压力同样很大，我甚至分不清哪个是‘煎锅’，哪个是‘火’！”
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现今的人们比以往感知到更多的压力，忙碌于应对零碎的事情、紧细的肌肉、截止日期、层出不穷的失误、疲倦、睡眠问题以及经济困扰。
曾经有很长一段时间，家庭曾是避风港，人们可以蜷在家里看一本好书，非常放松，享受“家，美好的家”给自己带来的幸福。那个时候，人们对应激的讨论不会太多。
一些人在家比工作时有更多的压力和需求—照顾小孩和应对繁忙的日程安排：跑腿、清洁、庭院劳动、修理、洗衣服以及操心收支平衡。
还有一些人觉得很难将工作有关的问题留在公司。他们沉浸在自己的工作中，很难放手。即使有机会在家休息，他们也不能放下那些工作。他们不能在到家的那一刻，掐断工作的念头，全身心地成为父母或配偶。我们常常建议来访者不要一回家就去听跟工作有关的电话留言，而是直接去帮助孩子完成家庭作业、听听配偶的抱怨，或者是开始做家里的杂事。
★大部分人工作后回到家中，需要一个“解压期”。
为了避免工作的偏向，一天紧锣密鼓的工作之后，你要重新融入你的家中，尽可能放慢速度和放松身心。以下是一些帮助你放松的小建议：
★愉快地去泡澡，或者洗一个温暖放松的热水澡。
★躺下来，小睡一会儿。
★听一些你最喜欢的音乐。
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这些简单的方法能帮助你将焦虑放在身后。
如果你能使自己免于面对持续的工作要求，你就能为自己补充能量，能更好地应对日常繁杂的事务。当你做到以下这些放松身心的事情时，你再开始谈论忙碌或者沮丧的一天（或者听其他人悲伤的故事）：
★喝一杯清爽宜人的饮料。
★在你的阳台、甲板、庭院、书斋或其他安静的地方坐下来休息一会儿。
★花点时间为自己思考一下。
★想一想你经历过的愉快的事情。
★试着用幽默或积极的方式解释每一天。
★用积极的语调来分享一天中的好消息。
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资料来源：[美]阿诺德·拉扎勒斯等著，贾晓明等译.我太难了：日常心理困境的101种治愈方法[M]。湖南人民出版社，2021.10
图片来源：网络
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配音：赵静雯
排版：贾思慧