【心理悦读】应对应激和焦虑—4防止过劳

应对应激和焦虑

4防止过劳

“你必须停下来，不要透支体力！”洛伦佐的妻子西尔维娅警告道，“孩子和我连你人影都看不到，长时间的工作迟早会害死你！”她的预测几乎成真：洛伦佐在工作时突然身体垮掉，在被迫住院后，他不得不停止工作。

“过度劳累”这个词已经是我们的日常用语了。它指的是那些过度工作的人，变得烦躁、迷茫、无精打采、无动机、沮丧甚至是有身体上的疾病。

对有些人来说，过劳可能经常发生。所有人对应激、截止日期、压力、要求、单调和责任的反应不同。一个人感觉挺好的事情，另一个人可能会体验为恼怒或不安。不过，大家还是可以采取一些具体的策略来防止过劳。

★评估你的目标和优先事件。什么是你在生活中最想要的东西。

★除了工作，从事一些其他的兴趣爱好。在工作的时候，试着做一些对你个人来说有意义的事情。

★积极主动地把自己的生活变成你想要的样子。

★想方设法将你的工作变得更富多样性。

★通过充足的睡眠、锻炼、良好的营养和休息使自己的身体更健康。

★务必不要牺牲身体健康来工作。

★学习一些在家和工作时降低应激的特殊方法。

★学着表达你想要的东西，但不要期待你总是能得到它。

★如果可能的话，分散责任——不要将所有的重担都放在自己的肩上。

★不要承担本该属于别人的责任。

★留意以及去除自己身上的完美主义倾向。

★了解你自己的局限，并学着接受他人的局限。

★ 如果任务实在太艰难，试着与同事形成一个支持小组，分享感受，找到减少沮丧的方法。

★当你犯错或没能达到自己的期望时，试着原谅自己。

★如果有必要的话，可以寻求咨询，探讨个人发展或压力管理的问题。

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资料来源：[美]阿诺德·拉扎勒斯等著，贾晓明等译.

我太难了：日常心理困境的101种治愈方法[M]。

湖南人民出版社，2021.10

图片信息来源：网络搜索

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排版：刘思田

配音：赵静雯