【心理悦读】应对应激和焦虑—6克服焦虑
卡洛斯总是想着所有可能出错的事情。他的妻子认为卡洛斯会看到很多根本不存在的危险，并且已经开始叫他“堂吉诃德”。他总是在脑海中想象各种别人根本不会去考虑的危险。卡洛斯对自己说：“我想我一定是疯了。”
卡洛斯所患的焦虑障碍是可以治疗的。焦虑障碍分为许多种，但是大多数都根植于一种常见的不真实感或者对各种事件、情况、环境的过分焦虑。
大多数引发焦虑的担心涉及一种特殊形式的想法，这种想法通常始于“如果……怎么办”的念头，此念头触发或者增加了焦虑，尤其是当想象出的担心（“如果……怎么办”）包含了一些重要的威胁、不幸或者灾祸。
和这些“如果……怎么办”连在一起的总是头脑中灾难的图景或想象。由于心理和身体是一体的两面，一方面想着那些让人恐惧的“如果……怎么办”，另一方面又将类似的不幸视觉化，一定会导致情绪上的高度焦虑。
事实上，大多数人都能够通过思考和想象威胁、不幸或者灾难性事件来减轻焦虑。这也意味着我们拥有通过转换思维和记忆图像来减轻甚至防止过度焦虑的能力。
🌟最好的方法之一是变换产生焦虑的句型。或者在思维一开始的时候就把“如果……怎么办”换成“如果……又能怎样”；或者用让人平静的“那么……”作为回答，来阻断“如果……怎么办”的念头。
就像这样，“如果×，Y或者乙发生了，怎么办”变成“如果X，Y或者乙发生了，又能怎样”，或者“如果X，Y或者z发生了，怎么办”紧跟其后的是“那么，1，2，或者3”。
例如，“我不能通过考试怎么办”变成“如果我不能通过考试，又能怎样”或者“那么，我下次会更加努力学习”；“我说了一些蠢话，怎么办”变成“我说了一些蠢话又能怎样”或者“那么，我会感到一瞬间的尴尬”；等等。
🌟通过想一些让人平静的念头并且把积极的事件视觉化，你能够快速地减轻任何焦虑反应的强度。
但是要记住，焦虑管理的技巧就像其他一切技巧一样，需要学习和练习才能掌握。
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资料来源：[美]阿诺德·拉扎勒斯等著，贾晓明等译.我太难了：日常心理困境的101种治愈方法[M]。湖南人民出版社，2021.10
排版：张英磊
配音：赵静雯