健走的力量（每天22分钟改变我的人生）

Mind, Body, Spirit, Business – The Holistic Habit：walking

健走是一个高附加值的习惯：思想，身体，心灵和创意生意

Dan Koe

早起健走，是我今年5月开始的5-am project项目中的一个，至今已经持续了4个月，经过这四个月的不间断健走，我实现了：

1.基础代谢水平逆转：我的基础代谢水平，恢复到了30出头的样子：很快感觉到饿，吃多了也不继续胖下去。

2.产生写作的创意：我的70%的写作创意，在这个时间段产生。

3.成为了黑皮体育生：因为早上的太阳不晒，运动场上有很多赤膊运动的人，我也被晒成了黑皮体育生（省了美黑的钱）。

DAN Koe在文章《The Power Of Long Walks (15,000 Steps A Day Changed My Life)》里，说到健走的种种好处，以及如何开始，如何克服困难，如何快乐健走，让我意识到，健走的好处，不止于此。

希望你读了以后，像我一样，跃跃欲试，下定决心：

我要早起运动。

1.健走的好处：

1.正念健走

Walking As Meditation

正念有很多种形式，凡是专注当下的，都是正念修行，专注当下的健走，也是如此。

我过去做过冥想的练习，默祷的练习，分心是这种静默式正念练习的拦路虎，这劝退了我。

对于信奉“闪念很重要”的人来说，分心不是一件坏事：

当有想法冒出来时，记下它们，然后回来，回到行走中，这样正念和闪念记录，都被很好的处理了。

这更像是一种随遇而安的状态，有不请自来的东西进来，不是恼怒它为何来了，而是简单的把它放到合适的地方，继续做当下要做的事情。

如果没有这样的训练，我们的生活会变得肤浅。

Most people don’t realize how surface-level their lives are. They bounce around in their heads, creating problems that don’t exist and spiral out of control into a state of deep anxiety and overwhelm.

肤浅的生活原来是这样的：头脑碎片化的想这想那，创造一些根本不存在的问题，让自己陷入深度焦虑和不知所措的状态。

2.为健康而健走

Walking For Health

这是很显而易见的好处。步行=增加卡路里消耗。

外出运动可以晒太阳，获得恒星能量，减少屏幕蓝光伤害

3.为获得创意而健走

Walking For Creativity

这一点我特别感兴趣，首先把把健走当成游戏，你会乐在其中，深入思考，健走对你生活的改善：

1.习惯是有限的，健走这个好的习惯，你想用它来替换你的什么坏习惯呢？

2.你想变得更有创造力吗？你是否挣扎在写不出影响你未来的想法，你能看到一个简单的健走就能改变你人生的方向吗？

3.你想减重吗？你想得到阳光照射（吸收恒星能量）吗？你想解决自己的神经衰弱（失眠）吗？值得再试一次看看能不能解决吗？

把你想要的和不想要的，都写出来，然后想想每天健走10000步，如何解决它们的，这会帮助你建立起健走的源动力

2.健走的2点注意事项

1.为健走建立规则

没有清晰的规则，就像没有锚的船，它就会被借口的大潮冲走。

我的规则是：

1. 有氧健走22分钟；

2. 在有阳光的地方，脱掉衣服，正面背面均匀地各走10分钟；

3. 把手机放在腰包里，双手在胸前摆动，提高速度；

4. 有想法和感受，就把手机拿出来记下，即时分享到微信上，发完把手机放回去。

2.建立启动的触发点

困难的不是做某事，而是启动去做它

因此，需要为这件事情建立一个清晰的出发条件。

我的健走行为触发点是：

1. 早上发完文章 

2. 或是 7点30分到了。

以上就是关于早起健走，我学到的东西，与你分享。

如果你对Dan Koe的文章感兴趣，可以这里阅读原文：https://thedankoe.com/letters/the-power-of-long-walks-daily-walks-will-change-your-life/

---

哈喽，我是熊子峰，38岁程序员，正在结合AI写作进行自我成长，穿越程序员的中年危机，这是第 231  篇日更文章。

---

为了更有效的帮助中年们穿越中年危机，成为闪闪发光的中年，我做了一个小报童专栏。

帮助想要上进的中年，建立早起的习惯。

唯有早起，才可以运转起“早冥读写跑”这个普通人成长的五件套；

唯有早起，开启自己的5-am project，才有空间孵化出让你拥有更多可能性的人生下半场。

同时，你也可以加入上进中年群，一起依靠社群的力量，保持上进。

上进中年集结

人到中年，市场不景气，工作不安稳，家里事又多，我们容易焦虑，迷茫，无聊，混沌，恐惧，甚至抑郁。

去年年末，我开始每天写点东西，摸索各种AI工具，探索AI如何帮助我们离开中年危机，早起运动，阅读，每周复盘，生活逐渐好了起来。 

我在建个“上进中年”的微信群，集结一些积极向上的中年朋友们。咱们可以一起分享早起、锻炼、读书这些正能量的事情，也可以聊聊晚上熬夜、懒散、刷手机这些让人沮丧的事。

中年路上不孤单，一起面对中年的挑战。如果你也想在这个年纪找回那种活力，找回那种冲劲，和志同道合的人一起进步，那就扫下面的二维码吧。我会把你拉进群里，咱们一起加油！