可能你天天都在犯！这些“营养误区”你中了几个？
今年5月15日—21日
是第九届“全民营养周”
今年的宣传口号为“健康中国 营养先行”，传播主题为“合理膳食 食养是良医”。随着老百姓生活水平的提高，大家对“吃”的关注点已经从吃饱、吃好，转移到怎么吃更健康，越来越多的人逐渐意识到营养素补充的重要性。
可是，关于营养健康的说法有很多，却往往各自为政，甚至大相径庭，常常让人无所适从，难免陷入营养误区。
今天是本届“全民营养周”的最后一天
记者采访
四川大学华西医院
临床营养科副主任营养师柳园
为大家破解
关于营养的那些常见“误区”
1
误区
空腹不能喝牛奶
答：先了解一下牛奶的营养价值，最主要的是富含钙（120mg/100ml），并且是最容易被人体所吸收的钙的形式，其次是蛋白质（3g/100ml）。牛奶中的碳水主要是乳糖，所以如果有乳糖不耐受，不论是否空腹喝，可能都会不舒服。
如果没有乳糖不耐受，把牛奶作为一种获取优质蛋白质及钙的良好食物来源是很好的。在喝的时候，可以搭配一定主食，如麦片、杂粮馒头等，这样营养更均衡、吸收利用率会更高。
2
误区
吃虾皮补钙
答：单看100克虾皮中钙的含量高达991毫克，虾皮肯定是高钙食物榜首。但实际上，要判断一种食物是否补钙，除了看食物本身的钙含量，还需要看摄入量以及食物中钙的生物利用率（也就是人体好不好吸收）。
首先，虾皮很轻，无论拿它炒菜还是做汤，每次最多也就放5-10克而已（可能一般就2、3克）。而且应该没有人顿顿吃虾皮。所以，先不论虾皮中钙的吸收率如何，由于我们每天摄入的虾皮量少，吃进去的钙自然也不会多。
其次，虾皮含钠高！即便是无盐虾皮，100克含钠量也高达5058毫克（10多克盐）。
所以，想通过食品补钙，还是推荐含钙高、吸收利用率高的奶和奶制品。
3
误区
喝汤更有营养
答：再奶白奶白的汤，也是食材+水煮的，煮完后食材没有消失，只是水变成了汤，所以汤里面含嘌呤（鲜）、含脂肪（奶白色）、含蛋白质（少之又少）。所以，不吃肉只喝汤真的没营养。
4
误区
喝粥养胃
答：粥易消化、易吸收，适合婴幼儿、老年人等消化功能较差的人群食用。但青少年、成年人本身胃肠功能正常，没有必要喝粥来养胃。
首先，粥营养素密度整体较低，仅因粥的稠稀程度略有不同。其次，对于糖耐量异常或是糖尿病人就更不宜喝粥，毕竟易消化易吸收，则更易升血糖。所以，适合的才是最好的。
5
误区
清淡饮食只吃素
答：一谈到健康饮食，不少人的第一反应就是“清淡饮食，吃素就对了”。事实上，清淡饮食≠吃素。如果在吃素过程中不限制油、盐、糖的摄入，吃素也不能收获健康。
另外，吃素也是有讲究的，素食者需要着重从大豆及其制品（豆腐、豆干、豆丝等）中摄入充足的蛋白质，补充维生素B12等容易缺乏的营养素。
6
误区
喝果蔬汁排毒
答：相信现在不少忙碌的上班一族都有每天一杯果蔬汁的习惯，对于日常饮食中缺乏新鲜蔬菜、水果的他们来说，果蔬汁确实是一个方便的选择，还可以换着花样选择品类丰富的蔬菜、水果，以达到均衡膳食、合理营养的目的。
至于人们通常认为果蔬汁具有的“排毒通便”功效，除非是带渣的果汁，要是滤渣果汁，其实里面纤维含量很低，主要含糖、维生素、矿物质。
所以，有条件的情况下，还是建议吃完整的水果。
7
误区
吃“鱼油”能防心血管病
答：确实有一些研究发现，鱼油对心脑血管是有好处的。但是，如果心血管已经出问题了，想要靠吃鱼油来逆转这些问题，是很难的。
鱼油对于心血管的保护更多的是慢病的预防，如果想通过摄入鱼油来达到保健的效果，那建议大家如果要吃，应该坚持吃，如果想吃3个月看看有没有效果，那就不用浪费钱了。
饮食建议
最后，柳园总结说，健康饮食究竟是什么样的呢？其实就是把《中国居民膳食指南（2022年）》中的建议：
食物多样、合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费等，真正融入到日常生活中的一餐一食，那便是健康饮食了。
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