emo大约在冬季，齐秦没有骗我
不知道朋友们注意到没有，最近随着一股股冷空气的偷袭，温度再创新低。在北京，已经有很多人穿上了棉袄，戴上了厚厚的帽子，莓也掏出了自己压箱底的秋裤。
这种种现象都在提醒我们：被封印的冬季正在加速苏醒。
然而随着温度下降，季节变换，好像整个人的身心也受到了莫大的影响。
打不起精神、没办法集中注意力、什么都不想干、即使一直躺平也觉得身心俱疲、总会觉得伤心难过......就好像「一岁一枯荣」的野草，到了秋冬，生命的活力也被暂停了。
这正常吗？是我对秋冬「过敏」吗？还是自然在提醒我「冬眠」？（不是）
你可能是：
由季节变化而发生的抑郁症
季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，或SAD）也叫季节性情感障碍。
它指的是在一年中的某几个月感到格外抑郁。这一概念最早是由诺曼·罗森塔尔在1984年提出的。
和其他抑郁类型一样，SAD也存在情绪低落、兴趣狭窄甚至丧失、失眠、食欲体重发生变化、自我评价过低、消极悲观甚至出现自杀意念或者行为等症状。
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但与其他抑郁症不同的是，大多数的SAD患者具有明显的周期性。在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但当冬季来临，ta们就会感觉到忧郁。也会有少部分患者在春季或者夏季发生这种情况。简单来讲，它可以发生在任何换季之中。
除了这些，SAD作为抑郁症一个亚型，还有以下这些明显特征（以冬季抑郁症为例）：
悲伤，几乎每天大部分时间都感到沮丧；
焦虑；
碳水化合物的渴望和体重增加；
极度疲劳和缺乏活力；
绝望或无价值的感觉；
注意力不集中；
感到烦躁或激动；
感觉沉重的四肢（手臂和腿）；
对通常令人愉快的活动失去兴趣，包括退出社交活动；
睡眠问题（通常是睡过头）；
死亡或自杀的念头；
值得一提的是，春夏抑郁症的表现和秋冬时的不太一样，其症状与典型的抑郁症相似，比如会出现食欲减退、失眠等。
看到这里，很多朋友大概觉得：完了！这些症状几乎全中！
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莫要害怕！虽然这些情况可能很多人都出现过，但这并不意味着你就患上了季节性抑郁症。
SAD的诊断需要严格的时间标准。这种伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。
且有研究表明，健康的人群中有26%的人会在冬季或者阴雨天感受到情绪低落，这是正常现象。
而且真正的SAD患者在主观上是感受不到自己有抑郁情绪的。也就是说，一到秋冬就感知到自己emo的人，一般不是SAD患者，ta们只是对季节敏感了一些而已。
不过一个新的问题随之诞生，季节究竟有啥好敏感的呢？为什么SAD多发于秋冬？
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为什么对季节变换「过敏」
SAD除了明显的周期性之外，还存在着明显的地域差异。在高纬度地区生活的人们，周期性抑郁症的发病率明显高于其他地区。
在热带，季节性抑郁症即便存在也很少见。但在北纬30度以北或者南纬30度以南，却显著存在。
这主要是因为纬度和季节影响了我们能接收到多少阳光，而光照是否充足会对我们的大脑造成影响。就像倒下的第一张多米诺骨牌，由此开始，会引起身体的一系列变化。
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大脑中的5-羟色胺水平与抑郁症的发生有着密切的关系，5-羟色胺在N-乙酰基转移酶的作用下生成我们熟知的褪黑素。而褪黑素会直接影响我们的睡眠质量。
当阳光充足的时候，酶的活性不足，5-羟色胺生成的褪黑素减少，睡眠需求减少；当缺乏光照的时候，酶的活性增强，5-羟色胺生成的褪黑素增多，睡眠需求增加。这也就解释了褪黑素为什么可以用来治疗失眠。
在阴雨、寒冷、缺乏光照的天气里，褪黑素水平会升高，因此有些人认为阴雨天或者寒冷的秋冬更适合躲在家里睡觉。
这部分人的5-羟色胺水平下降的幅度比常人更明显，并可能出现抑郁症状，比如情绪低落、闷闷不乐、开心不起来、兴趣减退、意志消沉等。
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而且在秋冬季节，身体内的新陈代谢减慢、心率/呼吸困难、大脑缺氧，这些也是容易出现抑郁症的原因之一。
所以说，我们的身体在换季时，并不会直接进入到适合下一个季节的状态，确实会容易出现抑郁的情绪，甚至会被这种周期性的抑郁症折磨。更值得注意的是，相较于男性，女性更容易对季节敏感。
不过，我们可以做一些小事来帮助身体平稳地过度到「秋冬模式」。
怎样快乐过冬
如果你对自己当前的状态存疑，比如有很明显的症状，但又无法确定自己是否患有季节性抑郁症。
建议去寻求专业心理医生的帮助，这是最安全、最高效、最专业的方法。目前对于这种抑郁障碍主要有光治疗、心理治疗、抗抑郁药物等方式。
但如果你只是在秋冬感受到了抑郁情绪，你可以通过以下几点来缓解这些症状：
1. 晒晒太阳。早晨或者午后晒晒太阳是不错的选择。
公元2世纪，古希腊医生阿勒提乌斯就提出了：「要在光亮下睡觉。」1984年，罗森塔尔给他的29个季节性抑郁症病人进行光治疗，其中11人出现了好转。所以说在应对季节性抑郁这件事上，晒太阳是真实有效的。
2. 拉开窗帘。当晒太阳条件不具备时，尽量拉开窗帘，让阳光进入室内。
3. 规律作息，尽量保证昼夜规律。这样有助于调节褪黑素的分泌情况，减少因为天气、季节等因素的影响，保持一个相对稳定的情绪状态。
4. 调整饮食。尽量少吃甜食。
5. 增加运动量。运动能调整新陈代谢规律，对改善情绪也有非常重要的作用，建议一周运动三次，每次至少30分钟。
6. 去一个相对温暖舒适的地方度假。这不仅可以调节因为季节而产生的抑郁情绪，还可以让我们暂时放下繁琐的生活，身心均可得到休息。
7. 和他人沟通。当自己的情绪受到影响时，从他人那里得到宽慰、爱和支持也会减少这种情绪对我们的影响。
8. 寻求专业的心理援助治疗。如果这种情况没有缓解反而逐日加重，可能就需要更为专业的心理治疗了。
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没有无端的情绪
当我们拨开云雾，会发现一切的情绪变化都是有迹可循的，都不是无端产生的。
希望荧幕前的你可以更清晰地了解到自己的情绪来源，这不应该被归结为脆弱和敏感。这是很多人都在经历的事情。
诗中说：「自古逢秋悲寂寥」，可能在历史长河中，有很多文人墨客都在被这种不可名状的抑郁情绪左右，只不过从未想过这种情绪究竟从哪里来的。
当我们更加了解自身之后，也就可以更好地接受自己的情绪变化，从而实现更好的改变。SAD不代表差劲、不是只有我不行、更不是矫情，而是这个世界的种种变化投影到我的身体和心灵上。
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这个冬天依旧寒冷，希望理解和爱可以多营造一些温暖吧。
最后的最后，如果这种情况已经严重影响到你的生活，一定要及时就医。
-喋喋不羞-
在10月10日世界精神卫生日，人民日报在微博发起了一个话题#抑郁症不是简单的坏心情#引起了很多人的共鸣。抑郁症是一种疾病，无论是季节变换、环境变化还是遭遇创伤等等原因引起的抑郁症，都是疾病，都需要被承认和理解。
马上冬天了，大家准备好拥抱冬天了吗？
祝你早安、午安、晚安，
我爱这个世界。
REFERENCE
[1] 简书. 世界上最幸福的北欧国家芬兰，为什么抑郁的人那么多？[EB/OL]. (2020-01-09)[2022-10-15]. https://www.jianshu.com/p/d9d262d694d1.
[2] 简单心理. 冬天真的催人抑郁啊｜“季节性抑郁”[EB/OL]. (2019-11-26)[2022-10-15]. https://mp.weixin.qq.com/s/567EfIm_JCAI93zNW7qgaw.
[3] Clevelandclinic. Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)(2022-04-10)[2022-10-15]. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression.
[4] 维基百科. 季节性抑郁症[EB/OL]. [2022-10-15]. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%AD%A3%E8%8A%82%E6%80%A7%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87.
[5] 好心情互联网医院. 这个“杀手“有点冷——季节性抑郁症[EB/OL]. (2020-10-30)[2022-10-15]. https://mp.weixin.qq.com/s/1pKkbYG_csKR4NI23KiV9g.
[6] 所长任有病. 《你的第一本抑郁自救指南》. 中信出版集团. 2020年10月.
[7] Mayoclinic. 季节性情绪失调（SAD）[EB/OL]. [2022-10-15]. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651.
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