痛到快没了也要硬抗？下次痛经，记得这样做！
对于很多女孩来说，每到经期她们都胆战心惊、如临大敌，因为痛经要来了！
痛经是专属于女孩的「生命中不可承受之重」。
痛经究竟有多痛？就拿我身边姐妹的经历来说吧。
有位姐妹自从有月经开始，每到经期第一天都要请假回家「瘫痪在床」、抱着热水袋昏睡（可能是昏迷）；
有位痛经重度患者，头晕恶心、痛得呕吐，往往一整个下午都在卫生间抱着马桶吐；
有位一生要强的女孩，浑身无力、意识模糊坚持去上班，结果晕倒被救护车送去医院……
图源｜Giphy
作为女孩愉快生活的头等敌人，每每痛经，难道只能独自承受、无助地忍耐疼痛？
今天莓莓想告诉每一位女孩：
痛经，是无数女孩不得不「硬抗」的疼痛
如何巧妙地融入一个女孩群体？如何快速让女孩们的关系「破冰」？
只需要问一个问题：「你们来月经时痛经吗？」
立刻就可以打开在场所有女孩的倾诉欲：「痛呀！」「我每次都疼！」「我也是！」……
这个问题有如此强大的适用性与实用性的背后是许许多多被痛经影响的真实女孩。
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2020年，美柚联合MobTech(袤博科技)发布了《2020年中国女性健康白皮书》。
根据该报告，中国女性群体中，有痛经问题的女性占比22.6%，即每10个女孩中，就有2~3位痛经。
图源｜参考文献[3]
痛经犹如「薛定谔的猫」，只有当它来临时，我们才知道这次它有多痛。而不同的女孩，痛经的程度也不同，对它的感受程度也不同。
网络上广为流传的痛经疼痛等级一共有七级：
由世界卫生组织(WHO)划分的五个层次的疼痛等级（O度、Ⅰ度、II度、III度、Ⅳ度），痛经的疼痛程度最高可以达到III度「重度痛，为持续痛，是不用药不能缓解的疼痛」。
而根据网友杜撰的、知名度最广的疼痛12级，痛经属于第8级，比「被棍棒殴打」可能还疼上几分。
除此之外，痛经在不同的女孩身上还会出现不同的症状。
根据《2020年中国女性健康白皮书》的数据，酸和痛是女性经期最重要的症状。
《2020年中国女性健康白皮书》
图源｜参考文献[3]
然而很多女孩在这个时期只能独自咬牙忍受。
究竟是为什么在如此折磨人的时刻，女孩还要忍痛呢？
可以说很大一部分，来源于常存在女性心中的月经羞耻。当月经成为一种秘密，一种女性难以启齿的存在，因月经带来的疼痛也就同样「不可告人」。
而因为这种不可告人，很多女孩缺少对于月经和痛经的正确认识。她们会先天地认为月经就是会痛的，甚至会认为这是生而为女必须要经受的痛苦。这导致部分女孩不会甚至不敢服用药物或者看医生。
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此外，除了痛经的女孩之外，很少有人真正了解或者想要了解这种痛苦。当求助的讯息得不到应有的重视和回复，独自忍痛不得已就变成了女孩的「最优」选择。
就这样渐渐地，这些女孩们长大了。她们已经经历了许多次月经，对痛经的处理也驾轻就熟。
「痛经嘛，正常的，忍忍就过去了。」
其实我们可以不那么痛的！
痛经到底怎么发生的？
痛经的病因复杂，通常分为原发性痛经和继发性痛经。
根据《默沙东治疗手册（大众版）》，目前学术界认为原发性痛经是由子宫收缩和缺血所致。
子宫收缩与前列腺素（PGs）密切相关，前列腺素主要为PGF2α和PGE2，过量的PGF2α会引起子宫内膜平滑肌强烈收缩或者痉挛，从而引起痛经。
有50%以上的女性发生过原发性痛经。这种疼痛是痉挛性疼痛，一般发生在月经开始的1~2天（或月经前），伴有腰痛、呕吐、腹泻等症状。5~15%的原发痛经女性，腹部痉挛足以严重至干扰日常活动，她们无法正常工作、上学。
痛经的症状
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继发性疼痛则是由另一种疾病导致，常见原因有子宫内膜异位症、子宫肌瘤与子宫腺肌病。
与通常开始于青春期的原发性痛经不同，继发性痛经通常始于成年期（除了不常见病因：先天性畸形）。
大家需要注意的是，宫外孕与盆腔炎引起的盆腔绞痛，可能会被误以为是痛经。
当出现不同于往常的痛经症状时，比如：绞痛比平时严重、痛经的持续时间更长、阴道分泌物异常。
一定要及时就医！
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面对痛经，不要一错再错！
在小红书App上，有不少热心的姐妹分享了缓解痛经的经验，只是有一些方法可能是缺乏科学性，让莓莓带领大家一起避坑。
1. 爆火的「痛经杀手」——石墩子
今天夏天「石墩子治痛经」的方法火了，网上有人分享自己坐在太阳暴晒后的石墩子上，原本肚子剧痛，坐了两三分钟后就立刻好了。
其实「坐热石墩子缓解痛经」就是通过高温缓解疼痛（喝热水、抱热水袋也一样），加上石墩子的弧度与女孩盆腔的贴合度很高，就有了「奇效」。
不过，常年在室外的石墩子卫生堪忧，不建议尝试；而且此方法可能只适用于温度高的夏天，也并非人人有效。
2. Doi缓解痛经
其实上文提到了痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。继发性疼痛通常与器质性妇科疾病有关，原发性疼痛则被广泛认为是由子宫内膜前列腺素过高所致。
那么，经期Doi难道能治病或者改变内分泌吗？显然是扯淡。
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不过，阴道高潮确实可以掩盖一部分疼痛。
在临床试验中，当阴道刺激能出现快感时，疼痛耐受和疼痛检测阈值分别增加36.8%和53%；当阴道刺激导致性高潮时，疼痛耐受和疼痛检测阈值分别增高74.6%和106.7%。也就是说在高潮时，我们能感受到的疼痛确实比平时低些。
但是指望Doi缓解痛经也有些离谱，尤其是疼得上吐下泻、腰酸背痛的时候，哪里有力气Doi呢？
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说完了一些大热的「非常规」缓解痛经的方法，接下来介绍一些有效的科学办法。
1. 多喝热水
热水可以促进盆腹腔的血液循环，进而带走更多的前列腺素（引起原发性痛经的原因之一），从而缓解痛经。当痛经十分严重的时候，热水的效果也就不尽如人意了。
红糖水、生姜水等，也只是其中的热水有效而已。
在喝热水的时候还请注意，国际癌症研究机构（IARC）公布的结果表示：温度超过65°C的过烫饮品被列为2A类致癌物（很有可能对人类致癌）。
所以，女孩们，喝热水的时候不能喝太烫的哦！男同胞在照顾女友的时候也要注意呀！
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2. 暖宝宝、热水袋
暖宝宝与热水袋敷在肚子上，可以通过局部升温方式促进血液循环，促进子宫内膜快速脱落减少痛经。
在使用这类物品的时候，一定要注意隔着衣物使用，以免低温烫伤。
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3. 止痛药
可能在很多女孩的认知里，就算疼晕了，也不能吃止痛药，认为止痛药吃多了会有副作用、会产生依赖。但专业的医生都会跟痛经患者说：「吃止痛药呀！别忍着。」
其实，当疼痛持续时，就需要服用止痛药物，比如布洛芬、萘普生或甲芬那酸等非甾体类抗炎药 （NSAID）。
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止痛药分为两类：解热镇痛类药物和阿片类药物。
痛经时，一般只需要服用解热镇痛类药物即可，比如我们常说的布洛芬、阿司匹林等（目前疫情防控影响，布洛芬外卖可能无法送达，所以痛经女孩们要提前购买呀！）。
至于谣言中说的依赖性，是指阿片类药物，常见的曲马多、可待因、吗啡等。它们都属于管制药物，一般痛经是不太可能用到的。
至于副作用，大多是耸人听闻。相比起阿司匹林，布洛芬对胃壁的刺激小，引起胃出血的可能性极低，24小时便可以代谢。只要不是肝肾功能不全、心力衰竭、对药物过敏、胃肠道出血的女孩都可以服用布洛芬。
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通常在月经开始前24~48小时开始服用止痛药，持续到月经开始后的1~2天。因为布洛芬只能抑制前列腺素的合成，对于已经产生的前列腺素没有效果，所以需要提前服用，防止前列腺素带来的子宫痉挛。
对于长期痛经的女孩，需要去医院做检查，判断痛经具体是由什么引起的。虽然止痛药可以缓解疼痛，但万一痛经的病因是器质性妇科疾病，还是尽早发现、尽早治疗。
女孩，你不要一个人忍痛
除了可以使用药物、增加保暖等方式来自行减痛，我们还可以将自己的具体情况告知自己的家人、朋友、伴侣。当痛经来临时，身边人的理解和帮助也是非常重要的。
长期以来，月经都饱受歧视和偏见，女孩们已经痛了太久了！月经不耻，痛经也不必强忍，我们可以直说自己痛经，也可以有很多的选择。它只是病痛的一种而已，就像头痛、肚子痛，根本不必要为此感到羞耻！
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这个世界是在一点点进步的，当我们接受了「痛经能通过一些方式缓解」的真相之后，我们身边的人也会逐渐被影响被安利。希望有一天，所有的女孩都不再忍痛。
希望每一位女孩，都可以少痛一点！
月经休耻！痛经休耻！
-喋喋不羞-
屏幕前的你痛经吗？
祝你早安、午安、晚安，
我爱这个世界。
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