行动者自我可持续小贴士（特别版）

Original 陈彬华行动研究所

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#Action#

今年读到英国发展研究所（Institute of Development Studies, IDS）的一份Working paper，里边以非洲女权主义行动者为例开展了研究。我很喜欢它采取了解放心理学的视野，不仅探讨了受创的行动者，而且看到了行动者带着创伤生活在一个创伤性的环境中（live in traumatic situation with trauma）。更重要的是，它探讨了这种理解对于组织和开展行动（organising and movement-building work）可以有什么启发。

前一段已经有足够的括号了，下文我会参考IDS的框架加上社区复原模式（Community Resiliency Model），分享一些非常简单的小贴士。这些贴士是为了帮助大家在一些波荡中维持稳定，可持续地行动。坦白说我不知道什么样的行动是对的，但我个人的希望是所有行动都向着正义，用着对话和非暴力的方式，带着爱与希望前行。

本文非常粗糙，原本打算改过再发，但还是先发为敬了。

Action

理解自己：允许自己的复原与动荡

在一个比较理想的内外在环境下，我们的心境是一个动态平衡的状态，下图中的波浪线代表我们的状态——有时能量偏高（感到兴奋、焦虑或是愤怒），有时能量偏低（感到抑郁、悲伤或是无力）。

不论是什么情绪，它都是一个还OK的愤怒、还OK的难过……所以我们可以把两条灰线组成的区域称之为OK区。

当我们遭受突发和创伤性的事件，又或者被唤起了过往的创伤时，我们的心境会到一种不大OK的程度，譬如我们感到自己“出离愤怒”，这便是所谓的“应激状态”。这种不平衡的状态是我们在一些“不正常”、“非常规”情况的正常反应。由于我们自身的复原力和外界的支持，我们慢慢会恢复心境上的平衡。

但是，当我们不断身处一个带来创伤的环境时，我们就可能卡在一个高位或是低位，很难进入复原的过程。

当你看到这里，你也可以很快速地确认一下自己最近的状态假如画成曲线，并试着去理解自己的这个动态变化是怎样的？

疗愈正义（Healing Justice）的理念提醒我们，要理解结构性问题，并且看到它对我们身心灵的影响。譬如2020年在英国的留学生，不仅仅经历的是新冠的风险，还有英国社会里的种族歧视、政府的防控不力与国内的舆论情况等等。在多重的力量作用下，有焦虑或是无力是完全可以理解的。这是允许自己内心动荡的一端。

从另一端看，很多人还有不允许自己复原的一端。可能是担心自己麻木，又或是为自己还有稳定的环境、自己生活中的愉悦而感到内疚。如果你有类似的心情，可能因为对一些事情和其中的人们非常感同身受，可能有一些道德压力，这都是可以理解的。与此同时，我们也要试着允许自己有希望、有快乐。就我而言，我相信复原也是一种行动，还是让其他行动更为可持续的行动。

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应急包扎：启动复原的过程

在应激的状态下，我们的行动可能偏移开始的目标，还可能造成对自身或是他人带来的伤害。

在行动之前，可以试着使用STOP技巧：

1、停下（Stop）；

2、后退一步（Take a step back）；

3、观察（Observe），留意自己的想法和情绪，留意外界正在发生的事情；

4、谨慎行事（Process mindfully），做那些能带来长远益处的事情。

如果你现在的状态更加波荡，或者希望更好的安定自己，可以再尝试一下扎根/着陆（Grounding）技巧，留意在你现在所处的空间里……

1、听——你可以听到什么声音？

2、闻——你可以闻到什么气味？你的手指、衣服、茶杯，都有什么味道呢？

3、视——你可以看到哪些颜色呢（尽量用一些精细的颜色去概括）？你是否可以看到白色的物体呢、有多少件呢？你是否可以找到同样颜色的一些物体呢、它们分别是什么呢？

4、触——你的面前是否有一张书桌、你是否坐在一张椅子上面，触摸它们，你会如何形容它们的触感呢？

5、尝——你可以找到一样食物、放到口中，它在你口腔里的味觉、质感、温度等等是怎样的呢？

在你能够停下歇息的时候，切切实实地停下——用冷水拍拍脸；用手放在自己的胸口，给自己一些安慰；喝口喜欢的饮料……

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发掘资源：为自己增益元气

弗莱雷在写《希望教育学》时，他的朋友就找到他说，“但保罗……一部希望教育学，在像今日的巴西那样贪腐的地方？”但弗莱雷解释到，他自然不会忽略绝望无助及其背后的原因。但没有了希望，人类就失去了存在的意义。

一方面我们会试图寻找希望它坚实的“立论基础”，另一方面我们需要一些非常切实、直接的方式来增益元气。

回忆一下，在过去 24 个小时里，有哪件事情的发生令你感到开心？或是有一点点高兴？这件事不论大小，只需要让你觉得，生活中有这个部分是一件好事。

闭上眼睛想象一下你重新经历了那个瞬间……
那时候你的感官都接收到了什么信息？
你的身体是什么样的感觉？

比如，我在和朋友讨论问题结束后，朋友告诉我说，她很满意我们之间交流的方式。当我收到这条消息时，已经是深夜了，温度不高。我的身体是很疲惫的，但思维是活跃的，心情也很愉快和振奋。

像这样，列出一件事情，再写出那时你在视听嗅味触上的细节。

除此以外，也可以回忆一下自己都拥有哪些资源。这里的“资源”包括你个人的品质与技能，你的朋友、对象与家人，也包括你心爱的物件、喜欢的动画角色还有属于你的空间等等。也许你想到了很多，不妨先写下三个。

接着，你可以圈出其中一个资源，描述一下关于这个资源的三个细节。同时，你可以留心觉察当你在思考自己拥有的资源时，内在有什么中性和积极的感受正在发生。

有耐心阅读这段文字的朋友往往会跳过练习的环节，但我在这里还是邀请你的体验喔。

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彼此疗遇：和彼此聊聊疗疗

不是个别人造成了所有的问题，不是一时的事件带来了所有的情绪。你不可能以一己之力改变一切，也不可能以一己之力复原。

和那些不需要太多沟通成本的人做深度的交流，和那些有异见的朋友则不需言深。在你准备好的时候再发起你的对话。对话是为了理解，而不是说服。你越有力量和好奇，你越有力量让对话深入。

在更有目的性的对话之前，先试着找一个安全的方式、安全的空间，把自己的想法、感受都放出来来吧。我们需要有这样的阵地。

三两成群，竹林群居。是我喜欢的意象，也分享给你。

Reference

Shaw, J.; Amir, M. and Lewin, T., with Kemitare, J.; Diop, A.; Kithumbu, O.; Mupotsa, D. and Odiase, S. (2022) Contextualising Healing Justice as a Feminist Organising Framework in Africa, IDS Working Paper 576, Brighton: Institute of Development Studies, DOI: 10.19088/IDS.2022.063

Miller-Karas, E. (2015). Building Resilience to Trauma: The Trauma and Community Resiliency Models. Routledge.

Linehan, M. (2014). DBT Skills Training Manual, Second Edition. Guilford Publications.

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