“对不起，我对人过敏”：社恐的23个崩溃日常，你中了几条？
01
如果实在躲不掉
据光明日报的一项调查显示，参与投票的2532名网友中，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。
什么是“社恐”？
如果被一只老虎咬了，你会选择求救吗？
“我不会。因为如果没有人救我，我只是可能会死，可是一旦有人来救，我还得跟他打招呼。”
段子虽然夸张，但精准戳到了很多“社恐”人的痛点：不敢社交，一面对人群就紧张焦虑。
02
社交恐惧的表现
社交恐惧的特征是：当处在公共场所或与人打交道时，会产生极大的焦虑、恐惧情绪，
还会伴有出汗、脸红、发抖、结巴、心慌、不敢对视等表现，因而极力回避社交。
社交恐惧还有一些具体的表现，看看你中了几个：
1、想出门，但听到门外刚好有邻居经过时，每次都是先自动站定，等没声音了再出去。
2、自己吃饭的时候，有陌生人坐在对面，不敢看对方又不知道除了食物还能往哪搁，浑身都难受。
3、明明还有疑问，但因为不想引起注意就咽进肚子里了。
4、过个马路，一排小汽车齐刷刷停那，就你一个人过，感觉自己像动物园的猴子，被围观了。
5、公交上身边的人突然挪到旁边的空位，就会忍住想是不是我哪里不对了。
6、每次“遭”到公开表扬，都恨不得钻进地缝里。
7、不小心摔倒还被人看到，这时候再上来问一句“你还好吗”，简直要尴尬的不行。
8、远远看到认识的人马上低头玩手机，只为了不打招呼；
9、透过电梯门看到不熟的同事火速按关门键，完全不想一起坐电梯；
10、中午去楼下吃饭，在门口看到有认识的同事，立刻转身换一家店；
11、下午4点要和工作伙伴视频，早上10点就开始深呼吸；
12、当你参加同学或同事聚会时，你总是一个人埋头吃，几乎不和别人说话；
13、要参加活动时，总是想尽一切办法躲开，实在逃不开的，就算到了现场，也浑身不适；
14、害怕暴露在众人面前或被很多人注视，和别人说话时，过度紧张，逃避他人目光。
15、只喜欢进入自己的熟悉的地方，当进入陌生场所时，紧张感明显增加，浑身不自在，不敢抬头扫视这个“高端”的环境。
16、人多的时候不自信，显得格格不入，难以融入集体，不知道自己该做什么、说什么，总觉得别人在关注自己。
17、听到电话第一反应是好烦，超级不想接。内心OS“有急事应该会再打过来吧，先假装没看到来电。对。”
18、跟不算太熟的人主动说话前，在脑中无数次模拟谈话内容。
每一场谈话都像在准备面试一样有没有，然而模拟了好久，有时候还是没说出口，尴尬癌发作。
19、不喜欢演讲辩论这类的活动，不仅是紧张，还可能会脸红发烫、手脚冰凉、心跳过速、胸闷头痛、呼吸急促等等，伴随各种不适。
20、你的七大姑八大姨突然来串门，没有提前打招呼，好像装作家里没人不想开门。
21、能发消息坚决不打电话；
22、宁可绕路，也不愿打招呼；
23、就算坐过站，也不敢说“下车”。
你是否有这些行为？
如果你有，说明你可能是社交恐惧。
03
「社交恐惧」的原因是什么？
社恐的本质其实是自卑，太在意别人的眼光又太喜欢放大自己的缺点。
有专家认为：自卑，自我贬低，内心恐惧，怕引起别人不好反应的人更易患社交恐惧症。
演员江疏影就是因为不自信，她的社交恐惧症是从大学开始的。
大学时，她出演了一部电视剧，或许作为一个新人有些紧张。
在片场，导演的一句话，灯光老师的一个眼神都能让她寻思好久：「我是不是哪里做的不够好啊？」
可她又不敢问，于是就陷入了深深的自我怀疑中，之后变成了自卑，再之后便是很长一段时间害怕看到人，害怕和人交流。
越害怕就越害怕，于是陷入了一个恶性循环。
图片来源：《说出我世界》
这是典型的心理自卑引起的社交恐惧症。
很多人的社交恐惧症常常是因为一些不合理的认知习惯引起的。
常见的不合理认知习惯包括：
被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；
灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；
僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。
04
如何治愈社交恐惧？
1、将注意力集中在别人身上
有时候，在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力从自己身上转移。
比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
我用这种办法缓解过很多次多人社交场合的紧张感，亲测有效，强推！
2、提前做好准备
如果要演讲或者表演，提前做好充足的准备，让自己对将要进行的展示烂熟于心。
如果要参加聚会，提前准备好参与聊天的话题，这样能够增强自己的信心，减轻焦虑感。
3、情景模拟
还可以提前进行情景模拟，假设自己参与活动的时候可能会遇到什么样的情景，自己将如何面对等，
将可能发生的最糟糕的情况设想一遍，然后想出应对措施。
都模拟了一遍之后，也许你会发现，其实情况也没那么糟嘛，大多数情况下自己还是可以应对的。
4、任何时候都要对自己有信心
可以经常用一些积极正能量的话来激励自己，比如：我真的很棒，我表现得比一般人都好，我特别有信心等。
说实话，这是最重要的一点，无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。
要是自己都觉得自己做不到、做不好，那还有谁会相信你呢？
5、学会自洽
有句话说得很到位，人生就是自圆其说，不拧巴。
在社交恐惧症眼中，他们也迫于改变自己，强迫自己社交，
硬逼自己“谈笑风生"，结果感受一次比一次强烈的挫败感，更加惧怕社交。
一个人若是盯着自己的黑洞，只会越活越痛苦，所以不必强求。
6、解决一个坎儿，最有效的方法就是直面它。
或许你可以从最简单的事情开始，比如勇敢说出自己的建议，比如在人多的地方展示自己，慢慢克服恐惧。
但前提条件是，千万别勉强自己，否则到头来只会让自己更累。
生活本来就够累了，怎么舒服怎么来吧！
7、寻求专业的心理帮助
如果你尝试了上面的方法，依然无法改善，建议寻求专业的心理咨询。
咨询师会帮你找到社交恐惧的原因，更好地帮你解决问题。
如果你或者周围的人正面临情绪困扰、心理困惑，别担心，我们陪着你。
部分内容来源LinkedIn、第十一诊室、北工大心理中心、王付有札记、青春北京
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