“我很糟糕，什么也做不好”：你对自己的恶意，就是自我PUA！
什么是自我PUA？
我很糟糕，什么也做不好！
为什么别人都能做到，就我不行，我太没用了；
都是我的错，我太笨了，他们一定对我很失望；
我真是干啥啥不行，我就是个loser；
工作做不好，我能力太差了；
别人对我的赞美都是客气，别自作多情了；
就算小有成就，也会自我怀疑，认为就是运气好而已。
如果你经常用这样的话语伤害自己，警惕！你可能已经陷入了自我PUA中。
自我PUA的特征
1.质疑自己的感受和反应；
2.就算不是自己的错也认为是自己的责任；
3.贬低自己的价值；
4.否认自己的需要；
5.反复与他人对比并告诉自己你不值得信任；
6.甚至质疑自己的长处；
7.封闭自己不让自己寻求帮助和支持。
自我PUA，是一种放弃！
这种自我攻击、伤害、贬低，骂自己、嫌弃自己，其实是一种自我PUA。
过度关注别人的评价，总是自责，过度反思，把过错揽到自己身上，不相信别人的夸奖和赞美。
明明在外人的眼里，也算是比较不错的人，但是内心深处却总是觉得自己不好，以至于不断自我怀疑、自我否定。
所以：
你总是把目标设得很低；
你以负面的方式来激励自己；
你很容易把他人的看法当做对你的指责；
你很难原谅自己的错误/失败；
来自他人肯定也会让你感到不适。
你的内心活着一个批判家，它不停地说“你没救了！”
自我PUA的原因
首先，我们先来看一下哪类人容易自我PUA。
1.是那些在成长经历中，体验过太多失败的人。
2.则是从小就被周围的重要的人，比如父母、亲戚等灌输了“你是个没用的人”的观点的人。
这2类人，从小形成的默认模式就是：“我是会失败的”。
摆脱自我PUA的方法
1.每天写3件自己觉得很满意的事情。
不用很大，只要能给你带来满意感就可以。
比如：
收拾了房间；
跟很久没联系的朋友沟通；
读懂了一页本来觉得很难的哲学书；
……
只要是你觉得自己做得还不错的事情，都可以写下来。
慢慢你会发现：原来很多时候，我并不会失败！
2.自我批评≠自我鼓励
与其花时间在自我批评上，不如多设置一些奖励机制。
给自己正面反馈，更好地面对挫折和失败。
3.自我反思≠自我PUA
自我PUA的人，会给自己贴上负面标签，并不会正视问题。
4.每个人都有心理盲区，陷进自我攻击中走不出来，这时候就需要外界支持。
心理咨询师会帮助你转化内在过度的自我攻击，找到情绪出口，去突破攻击。
你曾经有过自我PUA吗？
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