我对跌倒的“敬畏”
阅读提示：跌倒是老人受伤的主要原因，也是老年伤害的首位死因。前不久袁隆平院士突然去世，就是在三亚杂交水稻基地跌倒所致。据世界卫生组织估计，28%-35%的高龄老人，每年至少会发生1次跌倒。下面这篇文章的作者是养老机构的工作人员，她将告诉我们如何预防和自我救助。
瑞士每年约有 83000 名年龄在 65 岁及以上的老人有跌倒的经历。直接造成的费用就高达数十亿瑞士法郎。跌倒几乎可以改写老人的生活与命运。有12,000 名老人跌成髋部骨折，更有 1,330 老人因此而失去生命。当然也有老人只是受点轻伤。更常见的现象是老人摔倒后跌断手臂或因脑震荡失去自理能力，从而不得不住进老人院或长期卧床。仅老人跌伤就可以引起大笔医疗开支。根据瑞士意外事故安全办公室的统计，用于老人跌倒后的治疗与护理费每年就高达 16 亿瑞士法郎，实际引起的经济损失更是高于医疗费用的几倍。
对于“跌倒”—— 用《吐槽大会》中的一个词来形容，我非常的respect (敬畏)。
工作在养老机构的我，照护过很多位长者，也陪护过其中的一些人走完此生。在这其中， J先生的离世，却让我久久不能释然。
J先生82岁，高高的个，身材矫健，走路的步伐轻松自如；人也超好，交流无障碍。相对生活在自理楼层中的51位长者，J先生有着自己的日常生活安排，似乎是让工作人员最“放心”的一位老人。
那是一个周六的晨会，前一天周五恰逢我休息。会上得知，J先生昨日上午十点在外面遛弯，跌倒后送进医院面临高风险的手术。医院和子女、家庭医生以及养老机构多方确认， J先生签署过生前遗嘱，他自主放弃过度治疗，敬重死亡的自然规律。医院最终决定尊重J先生的决定，他于当日下午四点离世。
或许是出于“职业病”， 我不停地在家庭里、朋友圈中普及预防跌倒及跌倒过程中状态的调节和独立起身的动作，甚至“押”着他们练习。次数多了，时间久了， 大家听到我说“跌倒”就上演“快闪”，并抱怨着他们不是养老机构的长者，意识清楚，身体灵活，无惧风险。
两周前，家人由于冬天的靴子没有跟脚而从台阶上滚了下来。我看到家人的脸上、身上“挂着彩”的同时，我还能感受到家人经历跌倒后身心的变化。
这就是我的家人，从跌倒前的无畏到跌倒后对“跌倒”的敬畏。作为运动知觉的讲师、专业照护者的我更希望普及防跌倒的意识，让更多的人重视但不恐惧，储备知识，防患于未然。
这次我从专业的角度，给大家剖析：跌而不怕的三部曲
第一部：预防跌倒，重在不怕接触地面
我采访过一些长者，尤其是70岁以上的长者，他们当中绝大多数人已经有很多年，甚至十几二十年都没有再次坐到地上活动了。原因是：他们担心自己没有办法从地上站起来。
解决方案是：带着长者练习慢慢地扶着床、沙发到坐到地上后站起。然后再进阶到在地上练习平躺，翻身，站起。
第二部：跌倒过程中，重在顺势滚倒在地
人的运动器官是由骨骼和肌肉共同组成的，肌肉附属在骨架上更有保护骨骼的作用。然而，当人们身心紧张的时候，感知神经就会让肌肉瞬间变得僵硬，很可能会造成骨骼在跌落的过程中，不仅得不到充分的保护，反而狠狠地摔倒，导致骨折骨裂的概率增高。
人在发现有跌倒的倾向时，会无意识地抗衡和恐惧。战胜这一点就要不断温习第一部：学习不怕地面，学会顺势跌倒，翻身站起。
第三部：意外跌倒后，重在能独立站起
周边的人在看到有人跌倒后的不当反应，有可能加重跌倒在地的人的恐慌情绪；如果搀扶不当，更有可能造成二次跌倒或是严重的跌倒综合征。
跌倒者在平复惊吓后，按照疼痛程度，理性地判断身体状态。如果倒在地上的人能感受到疼痛缓解，身体活动能力逐步恢复，可以按照日常练习的方法，自己从地上站起来，或是指导身旁的人协助自己站起来。
当然，从预防跌倒出发，人们平时的力量和平衡训练也同样重要。面对无法避免的状态，人更要做好身体和心理的准备，做到有备无患。
我分享了工作中长者和家人跌倒的故事，及跌而不怕的三部曲。我希望能把预防跌倒的意识传播给更多的人，您的点赞或是转发是对我的认可和鼓励。
长者在活动现场体验站起来
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