关于焦虑的9个误区
很多人都经历过焦虑。经历过焦虑的人才知道它有多可怕，这种精神内耗甚至可以消耗一切。
可悲的是，和许多其他心理健康问题一样，互联网上有很多关于焦虑的错误信息。因此，如果你想控制自己的焦虑，了解什么是真实的，什么是虚假的信息很重要。以下是常见的关于焦虑的9个误区，但它们都不是真的。
误解1: 焦虑症非常罕见
有些人评论说，现在“每个人”似乎都有焦虑症，暗指有的人故意夸大其词。事实是，焦虑症并不是那么罕见。
根据美国焦虑和抑郁协会的数据，焦虑症是美国最常见的精神障碍，18岁及以上的美国人口中有18.1%患有焦虑症。国家卫健委也公布，我国焦虑症患病率也有5%。其中广泛性焦虑障碍(GAD)、社交焦虑症(SAD)、恐慌症(PD)、强迫症(OCD)和创伤后应激障碍(PTSD)是最常见的焦虑障碍。
误解2: 酒精是缓解焦虑的好方法
当你喝适量的酒时，你可能会注意到你感觉更平静了。乍一看，这似乎是一个很好的方法，可以让你喝点酒壮胆，有足够的勇气去做那些让你焦虑的事情。你甚至可能会为自己感到骄傲，前提是适量并安全饮酒。
不幸的是，酒精对思维的改变并不是暂时的，甚至会适得其反。酒精会降低睡眠质量，让你第二天比前一天更焦虑。基本上，酒精带来的后续焦虑比你试图摆脱的最初焦虑更糟糕！而酗酒通常是焦虑症患者的常见共病。你越依赖酒精来应对焦虑，你就越有可能过度饮酒，从而愈发焦虑。
误解3: 任何人都能摆脱焦虑
对于没有焦虑症的人来说，焦虑症似乎很愚蠢。但就像其他精神疾病一样，焦虑症不能完全自行解决。大多数人确实会经历种种焦虑，比如学习工作等，这意味着有些日子会比其他日子更糟糕。但即使在状况良好的日子里，那些焦虑的人仍然比那些没有焦虑的人更焦虑。
对焦虑的人来说，自己恢复过来并不罕见，但对于患有焦虑症的人来说，他们会周期性地出现这些问题，需要定期治疗才能改善焦虑状态。
误解4: 焦虑对身体健康没有影响
焦虑是一种精神状态，所以很多人错误地认为它只是“存在于大脑”，不会影响身体的其他方面。这是完全错误的。
研究发现，焦虑症患者可能会有非常严重的身体症状，包括心脏病、糖尿病、呼吸系统、免疫力、心血管问题、消化问题等其他问题。
误解5: 焦虑的人应避免压力大的环境
避开生活中的压力是不可能的。而这种尝试会适得其反。表面看来，长期避免任何引起焦虑的事情似乎可以减少焦虑，但这既不简单，也没有实际效果，因为：
将自己视为弱者，通过逃避来得到保护脆弱的心，只会让自己更加焦虑；
减少日常生活的压力源会让自己远离现实，反而让人更加不习惯；
将日常的焦虑来源视为洪水猛兽，会更加将其妖魔化，也更令人恐惧和焦虑。
当然，你不应该把自己直接投入到让你焦虑的核心事件中。相反，可以尝试缓慢而安全地讲思想和自我暴露于引起焦虑的事情上。在焦虑的有效治疗中，会让病人知道，即使在焦虑的时候，他们也可以勇敢地完成任务!
误解6: 社交焦虑只是害羞或内向
将内向特质与社交焦虑进行比较，就像将轻度悲伤与重度抑郁症进行比较一样。这两件事根本不在一个频道上，无法进行比较。
社交焦虑指的是对社交表现和社交情境的严重恐惧或担忧，通常会导致严重恐惧、担忧或对自己和他人的行为严重困扰的程度。《精神障碍诊断与统计手册》第五版列出了社交焦虑症或社交恐惧症的一些症状:
避免会产生焦虑的社交场合，或者在社交时会表现强烈的恐惧；
与情况不成比例的焦虑；
由于害怕被羞辱、评论或尴尬而产生的与特定社会环境和情况相关的强烈或持续的焦虑和或恐惧；
因痛苦或焦虑而中断或干扰正常的日常生活。
这和简单地害羞的人是非常不同的。的确，害羞的人患上社交恐惧症的风险更高，但这并不意味着它们是一回事。两者的痛苦程度差异是显而易见的。
误解7: 焦虑必须用药物治疗，而且需要很长时间
在当今这个时代，有很多适用且安全的方法来治疗焦虑，而不涉及药物的使用。使用药物来控制焦虑绝对没有错，但如果这对患者来说是不愿意接受的，还有很多其他的选择，包括：
锻炼
冥想
基于团队的策略
解决问题的策略
放松技巧
认知行为疗法
不同方法的组合
最重要的是，许多人在治疗开始后的几周或几个月内开始注意焦虑症状的改善。这意味着焦虑症的改善并不需要很长时间。而量身定制的正确治疗计划可以更加快速地改善焦虑症状。
误解8: 焦虑症对每个人来说都是显而易见的
有些人的焦虑症可能会以明显的方式表现出来，但在大多数情况下，旁观者根本不会注意到这种疾病的存在。然而，不明显并不意味着焦虑不严重。这是因为焦虑的人可能:
利用微笑等行为来掩饰他们的焦虑
用借口来解释某些行为
避免可能引发他们焦虑的情况
为表现出任何症状而感到羞耻
体验特定情况下的焦虑
在私下里体验恐慌发作或焦虑症状，并在公共场合压抑它们
有心理焦虑的症状，但没有表现在身体上
误解9: 深呼吸、自我管理和自然疗法可以消除焦虑
社交媒体上总有声称利用各种天然产品治愈了他们焦虑的人。当然，利用放松的方法可以帮助你感觉更平静，但仅仅洗一个舒服的澡可不能消除焦虑症，这就像在枪伤上贴创可贴一样!
你可能见过有人声称以下方法可以治愈焦虑:
精油
中草药疗法
花时间自我护理
冥想
锻炼
健康饮食
针灸
各种保健茶
长时间休息
这些事情对焦虑有好处，但都无法治愈焦虑。如果你想更好地控制焦虑，没有理由放弃这些方法，但不要完全寄希望于它们。
关于焦虑和其他心理健康问题，我们还不是完全清楚。但这些误区不仅不会有帮助，反而会延误焦虑症状的缓解。因此，当我们在解决焦虑问题时，一定要通过正确的渠道，确保自己收到的信息是正确的。
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