10个方法让你戒掉手机，开启无痛自律。
我估计大部分人都是手机不离手，每天手机使用时间超长，手机有电是我们最基本的安全感。
毫不夸张，有时候上厕所都拿着手机。
互联网的时代，人人离不开离不开电子设备。
确实，它丰富了我们的生活，也带来了很多便利，但是有时候我们使用时间过长也不行，我之前欠的稿子，昨天写了一天才写完，晚上眼睛就抗议了，难受的不行了，赶紧放下手机。
据统计，中国人每天上网的时间是5.99小时。
如果我们能把这些上网的时间用来专注自己的工作、学习，那将是一种怎样精彩的人生呢？
给大家分享10个有效的小方法，帮你戒掉手机瘾。
1、每天早上起来制定好一日计划
列好清单，严格执行。
最好按时间段划分任务。
早上做什么，下午做什么。
否则的话，早上什么也没做，下午和晚上都在赶作业。
2、规定手机的使用时间。
我们家其实以前是有限制手机的使用时间的，不过后来大家工作的原因 很多工作都要在手机上处理，就没有执行的那么严格了。
陪孩子的时候不看手机
吃饭的时候不看手机
开车的时候不看手机
走路的时候不看手机
这些时候规定不能看手机，这样眼镜就有休息时间。
3、以旧的习惯代替新的习惯。
把刷手机的时间用来读书、运动、陪孩子 。
这样你就没有时间刷手机了。
尤其是短视频，现在短视频时代，但是容易刷着刷着就忘了时间，一看好几个小时过去了。
把刷短视频的时间用来读书，把追剧的时间用来健身，用新的习惯代替看手机的习惯。
4、睡觉时手机不带进卧室。
如果睡前养成了刷手机的习惯，真的很难改，主要一刷就2个小时过去了，总熬夜也不行的。
所以我会直接把手机放客厅。
自从这样做了以后，我睡觉都早了，不会再熬夜看手机了。因为没得看，没念想了。
5、关掉手机APP的通知和提示音
我有强迫症，看见APP里的红点点就像点开看一眼，以前不会关通知和提示音，手机一天消息不断，专注力总是被打断。
现在学会了，专注的时间里我都会把手机的提示音关掉，这样就不会不停地看手机了。
6、培养自己的兴趣爱好
女孩子一定要培养1-2项爱好，这样我们就没时间想东想西，也没时间玩手机了。
手机学习比较碎片化，学完特别容易忘记。
我还是更喜欢安静下来，认真地阅读，记笔记，这样学习更系统，效率也更高。
多还一些时间在自己的爱好上，少华一些时间在手机上。
7、卸载浪费时间的APP
有一些视频软件和购物软件我基本卸载了，真的刷起来没完没了，太浪费时间了，需要的时候我下载下来用一下，用完就删掉，这样就不会总想着点开看了。
每个人一天都是24小时，不能把时间花在不值得的人和事上，要多花在自我投资上。
8、加入优质的圈子
今年我付费了好几个社群，加入了好几个优质的圈子，也学到了一些知识，圈子真的很重要。
发现自律的人真的都很努力，每天做很多事情，靠近优秀的人，这样慢慢也会带动自己变成更优秀的人。
我加入了以下几类社群：
✅读书写作
✅自律打卡
✅兴趣交流
✅自媒体运营
✅写作投稿
9、安装提升专注力的APP
我最常用的是番茄TODO和滴答清单。
番茄工作法大家应该都听过吧，设置好专注时间，这个时间段是阅读时间，那么我们就好好阅读，不要打开手机，APP也会提醒你不能退出专注模式。
10、有目的的使用手机
每次打开手机前，先问下自己。
我为什么要打开手机？
我要是用多长时间？
打开手机要做什么？
问完自己这三个问题，然后打开手机做要做的事情，用完迅速关掉。
完全戒断手机不现实，但只有戒断手机瘾，珍惜每一分钟，合理充分利用好手机，把手机当成我们的工具，服务于人。
一心二用或者一心多用，都不如一心一意做好一件事情效率高。不要总想着一次干很多事情，真的无法专注，只会一件都干不好。
一个人不是在下定决心的时候变强的，而是在每一次有变弱的倾向时，选择了对抗，是在这个过程中变强的。
我们可能不是需要戒手机，而是需要放下手机，走出去，多寻找一些手机以外的快乐。
人生，就是对抗自己惰性的过程。
愿我们都能戒掉手机瘾，一路开挂！
作者：上官安然