情绪小贴士：如何在网课时期，对孩子进行高效陪伴？
情绪小贴士
如何在网课时期，对孩子进行高效陪伴？
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作者介绍
林悦
国家心理咨询师（三级），注意力训练师，沙盘治疗师，感觉统合训练师，动力催眠师；
惠州高悦高心理咨询有限公司创始人；惠州学院注意力项目校外指导老师；
惠东县党群服务中心特邀讲师&咨询师；
中国科学院心理研究所管理者心理资本与培养在职研究生。
亲爱的家长朋友们，大家好！我是林悦，孩子们都叫我悦子老师。有人笑称：“网课期间，每一个家庭都是一所学校的分校，而充斥其中的，净是鸡飞狗跳。”今天咱们就来聊聊，如何在疫情所带来的网课特别时期，提高陪伴质量，营造良好的亲子关系，帮助孩子们在这个时期最大化的保证学习效率、并获得成长。
希望顺利渡过网课时光、对孩子进行高效陪伴的家长朋友们请做到以下几点：
第一，积极回应孩子的感受，助力孩子建立好状态。提到听课效率，家长朋友们最希望的是，孩子们都能集中注意力好好听讲。那么大家还记得提升注意力的前提是什么吗？对，就是有一个好状态。好心情就是好状态。积极心理学中有这么一个观点：“消极情绪让我们活下来，积极情绪让我们过得更好。”在疫情期间，“怕”的情绪会让我们活下来，我们对于抗击病毒“勇于不敢，有敬畏之心”；而想在疫情期间不至于过的度日如年、怨声载道，好情绪就显得格外的重要。孩子们也一样，如果咱们希望他们网课听讲效率高、注意力更集中，首要就是培养他们的好情绪与好状态。
昨天咱们探讨了，疫情当前，心烦的不止大人，还有孩子。孩子有问题、他遇到情绪困扰了，作为父母，能做的事情不是“以其人之道还治其人之身”——绝不是吼回去，而是做一名合格的倾听者，积极回应孩子的感受，充分共情孩子。
家长朋友们，咱们来看个例子：孩子白天上了一整天的网课，网课后他并没有马上写作业，而是迫不及待的玩起了手机游戏。这时，您看到了，您叫孩子停止游戏、放下手机、该去写作业了，孩子马上就不满的朝您吼道：“我刚上完课又要写作业！一点儿玩的时间都没有！烦死了！”
家长朋友们，当您听到这样的抱怨，先不急着发脾气，咱们先体察孩子的感受、看一看孩子深层次的需求，孩子这一句抱怨，是表达了一种怎样的情绪呢？孩子说“刚上完课又要写作业，一点儿玩的时间都没有”，表达的是一种对自由支配时间的渴望、以及对于接踵而来的任务的疲惫感。那么这时的我们该如何回应孩子呢？我们可以尝试这样回答：“噢，妈妈知道了，刚上完课就得写作业，你希望先玩一玩来放松一下，是吗？”这样的回答其实并不难，您只是把孩子的话整理后重复给他听，孩子知道你听到他的话了，他会有被尊重的感觉。在这里父母并没有表达自己的看法、想法，仅仅是反馈了孩子的信息；后面的话（“你希望先玩一玩来放松一下”），是您把孩子说话时的心理状态讲出来，孩子由此可以感受到您是理解他的，当他有了被理解的感觉后，他的负面情绪自然有所弱化了。
因此，咱们就明白了，亲子沟通中最大的问题并不是行为，而是情绪！当孩子情绪不佳时，咱们去体恤、理解他的情绪，让孩子在得到充分包容、尊重中慢慢自行化解情绪；当您情绪不佳时，请您先行感受自己的情绪，把自己的感受表达给孩子，达到共情与同频，亲子之间的冲突自然就能减少了。所以，疫情期间，父母做好自己的心理防护尤为重要，因为你们的情绪稳定，就是孩子养成好状态、注意力集中的重要前提。
第二，为孩子营造好环境，减少干扰源，减少随意性，切忌太啰嗦。孩子的注意力在很大程度上受到环境的影响，这里所说的环境分两类：一类是实际的环境，另一类是语言环境。我们建议，孩子们上网课的环境，应是尽可能整洁的、干扰物少的。所以，在上课前或写作业前，家长们协助孩子把桌面收拾干净，可以从实际环境层面中减少不必要的干扰。
至于语言环境这一块，悦子老师要特别提一提。有的家长对孩子要求过高，自己的言行却又很随意，比如孩子正在专心的上网课、写作业或看书，家长会突然叫孩子做别的事情或者一会儿问这一会儿问那，随意打扰孩子，如果经常这样，孩子的注意力难以得到保证。在生活中这样的情景并不少见，孩子正聚精会神的看书或写作业，爸爸走过来问吃饱了吗？奶奶又走过来让孩子出去喝水，过一会儿妈妈又叫他到跟前来。还有的家长不放心，喜欢陪着孩子写作业，一会儿说你这题做错了，一会儿说你书写不认真，孩子短短几分钟的活动或学习被大人频繁打断，时间一长自然无法集中注意力。所以在孩子专心学习或做事的时候，家长最好也坐下来做点安静的活动，切忌在他身边走来走去，唠唠叨叨。还有的家长喜欢对孩子反反复复的说同样一件事情、提同样的要求，让孩子处于一种烦躁的心情之中，很难进入专心致志的学习状态，所以家长要对自己的言行有基本的约束，特别是当孩子上网课或者写作业的时候，尽量不要随意说话或发指令，如果一定要说，言语就要尽可能简洁，为孩子创造一个安静的家庭环境。
第三，孩子注意力稳定时长有限，网课期间不做太多期待与过度要求。科学研究表明，学龄阶段的孩子注意力稳定时长通常在15-20分钟之间，一二年级的孩子甚至更短，可能最多也不过是10来分钟。也就是开始听课或做作业的15分钟后，学龄阶段的孩子们绝大可能都会出现走神的情况。那该怎么办呢？我请家长朋友们首先要学会一个技能，就是在网课过程中适度睁一只眼闭一只眼，明哲保身，到时间了就离开现场不伤身。而到了晚上的作业时间，咱们把孩子们的作业时间分割成若干个15分钟就可以了，每15分钟后可以给孩子3-5分钟的休息时间，再进行下一个15分钟，以确保孩子在每一个15分钟里，都能相对高效的完成作业。这个方法就叫做“番茄钟法”，大家不妨试试看。
第四，做好家长的本色，但行好事，莫问学习。 悦子老师最希望家长们拎得清的，是您的角色定位。虽然网课让家庭成了“分校区”，但是父母是切不可“篡位”的。父母这个角色，主要掌管的还是生活上的事——您应该是一个“宿舍管理员”，让孩子到点睡到点起，良好的睡眠是听课充沛精力的保证；您可以是一名“米其林大厨”，给孩子做好后勤保障，烹饪美味的食物，提升疫情期间的幸福指数；您还可以是一位“按摩师”，为情绪波动大、我们俗称触觉敏感的孩子做做按摩抚触，降低他的焦虑指数，培养好情绪。但是您千万别想着成为孩子的“教师”、“教导主任”或是“律师”，专业的人做专业的事情，学校老师怎么要求就让孩子配合着怎么做即可，一旦学习上事无巨细您都经手了，亲子之间的矛盾一定会一触即发。
今天，我看到了一位家长的朋友圈，写的特别在理。她说：“疫情封控按下的暂停键，一定是因为我们平时陪伴的时间不够…为此老天特地创造了时间和空间，把没有修及格的陪伴功课又丢给了我们。”
还记得我经常讲的“第二只小鸡”的故事吗？其实很多时候，孩子不是直接被外界的事物所吓到，而是被父母或身边人的反映所影响而产生了恐惧。在疫情期间，父母越淡然，孩子的状态越稳定。
在日剧《悠长假期》中有这么一句台词：“人生不如意的时候，是上帝给的长假，这个时候就应该好好享受假期。当突然有一天假期结束，时来运转，人生才真正开始了。”
来源：惠东县党群服务中心