快乐肥宅，运动不息|暑期减肥篇
清风明月，你是人间烟火；管苑之声，陪你朝朝暮暮
暑假意味一个漫长地、可以由自己掌握的时间，如今暑假一天一天流逝，当初的减肥愿望实现了吗？事到如今只好祭奠吗？
少年，我看你天资聪颖，骨骼清奇，这本《减肥秘籍》是无价之宝，我看与你有缘，今日，传授给你吧！
暑期时间较长，减肥要在饮食上下功夫，夏季各类新鲜果蔬非常齐全丰富饮食结构，提高蔬菜的比例，多吃蔬果，很甜的水果少吃。做饭的时候尽量清淡一点，控制各种油脂，含钠的调料，各种糖类的摄入。不要盲目节食，三餐都要吃，且要吃得规律，晚饭不要拖到很晚。三餐的量正常就好，不要过量。一定要多喝水，这样才能加快新陈代谢。
戒零食，戒奶茶，用茶、水代替饮料，食品添加剂，在配料表中出现的越少越好。可以保留一两个实在无法拒绝的零食，还是老规矩，可以偷偷吃一点点。不要让它成为压垮你减肥信念的契机。
减肥是一个长线事业，不能眼光放的太浅，这两个月也只是让你适应减肥生活。短时间减肥那可能会复胖建议你还是以健康的方式减肥哦。千万别信什么短时间减肥药，市面上那种减肥药瘦身果基本都是微商产品，便宜但是对身体伤害很大。
俗话说“管住嘴，迈开腿.”不仅要注意合理饮食，也要注意锻炼身体，与其坐而论道，不如起而行之，趁着夏天游游泳或者去报个健身瘦身班，比在家研究怎么快速瘦身强多了，可以选择一项运动或几项运动排列组合，保证运动量。
需要注意的是：
没有局部减脂的说法，一定要配合有氧运动才能减脂，正确的运动顺序是热身+无氧+有氧+拉伸。
并不是运动量越大瘦的越多，一定要结合自己的体力循序渐进。跳绳和跑步就是不错的选择。悄悄提个醒，户外跑步要记得注意防晒，哪怕是早上跑步
一周休息1-2天，因为肌肉也需要休息，停掉有氧减脂运动，可以做一些塑型运动。
运动完一定要拉伸，不要小看拉伸，它会让你的肌肉线条变得流畅好看。
其实减肥并不难，无非就是合理的饮食与科学的训练，网上也有很多相关的计划指导。但现实中，减肥成功的人却是极少数。因为减肥是一项系统性工程，但每个人的实际情况都不一样，生活中又总有各种事情阻挠减肥进程，让计划难以落实。所以唯有自律，才可能摆脱停止又重来的漩涡，在减肥的路上规律进行。
撰文|张义民
责任编辑|付冰玉
审核老师|伊力达尔·伊力亚斯