心灵驿站|期末奋力冲刺，与焦虑说byebye

清风明月，你是人间烟火；管苑之声，陪你朝朝暮暮

在阅读本文章之前，大家可以做一个小小的测试，你是否在考前出现如下情况：

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住

2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白

3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好

4、有点不适应自己所学的专业，复习起来六神无主

5、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了

6、无法集中注意力，满脑子都是论七八糟的东西

7、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神

8、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等

如果你有其中两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。

那什么是考前焦虑呢？

考前焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。

紧张和焦虑的情绪，会影响我们的临场发挥。这是因为焦虑会激活个体的防御机制，而你为了自身安全，会把注意力都集中到危险上。这时的感官会被放大，会变得警觉而灵敏。但在实际状态中，你正在考试、答题，并不存在真实意义上的危险。而大脑资源被占用，就会导致在做题时脑子一片空白。而你也很难从记忆库里，调取出与考点相符的知识点。

如何调整呢？

1、直面焦虑情绪

许多考生对考试感到过分紧张焦虑，但实际上有时连他们自己也没能弄明白自己真正担忧的是什么。因此考生应弄明白自己的所忧所虑：是担心前途?还是觉得有负于多年来父母的一片苦心?然后对此加以“批驳”，或找出能让自己宽心的说法。到了这个时候，你对失败能有一个自我宽容的态度了，你的紧张也往往溜之大吉了。越不怕失败，就反而越容易成功。

2、期末了，来个积极的自我暗示吧！

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。

3、适量的运动（冬季路滑，跑步小心）

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天半个月才运动一次，是不会有效果的。

4、讲究生活的规律性和丰富性

不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，使你积聚的压力得到释放。

最后我想说，焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，学会在低迷时给自己输入正能量。不管怎样，一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。

开心一刻

1、给自己的晚睡忠告：你看那些夏天晚上通宵叽里呱啦聊天蹦迪的小虫子没一个能活过秋天

2、小学语文卷,要求用"有……有……还有……"造句。一学生是这样写的:昨天去奶奶家,奶奶给我拿个鸡腿,我都吃完了问奶奶还有吗,奶奶答:"有,有,还有!"

3、开学第一天老师点名，突然有一个很奇怪的名字，但老师还是大声地念了出来：木楂！谁叫木楂？只见一个孩子说：老师，我不叫木楂我叫林查。全班大笑。此后这个孩子为了避免这种情况发生，就把名字竖着写。一次来了个新老师，老师发卷子时念道：林木旦！林木旦上来取卷子！

4、客人:“服务员来份麻酱。”服务员:“对不起先生我们这只有扑克。”…………

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文章来源|七色花心理协会

图片来源|七色花心理协会

责任编辑|付冰玉

校对|张俊杰

审核|柳卉