心灵驿站|拒绝内耗 与自己和解

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“拒绝内耗 

与自己和解”

Emo

相信大家对这个词并不陌生。它是“emotional ”的缩写，在网络语境下表示“忧郁”、“丧”、“伤感”等含义。

很多人都说：当代人不是emo，就是在emo的路上，最大的一个症状就是倦意，对许多事打不起精神，日常焦虑内耗：

这些经历的背后，其实都暗藏着一段激烈的自我内心战斗历程，我们活在了自己画下的牢笼里，自我怀疑、自我否定、焦虑、恐惧等，煎熬着辗转难眠...

这种状态在心理学上有个专用名词——精神内耗（overthinking）。

Reject internal consumption

01

那么我们为什么总是会在内耗呢？

1. 内心敏感，过分在意他人对自己的评价、身边的人和事，太关注外界，总往坏处想。

2. 极度不自信，总觉得自己很差；缺乏对自己优点的欣赏。

3. 总把想法落到过去或未来的事情上，无法正视生活；一想到未来的事情容易焦虑，越害怕拖延，陷入恶性循环。

4. 对自己要求过高，目标太过理性化，没有考虑实践情况，一旦计划失败，就会情绪崩溃，加剧精神内耗。

Reject internal consumption

02

逃离内耗，学会和自己和解

小编送大家三毛的这么一句话：今日的事情尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何都应该高高兴兴地上床恬睡。

所以说呢，与其内耗，不如去充实、接纳自己，让自己有所成长。

那如何逃离内耗，和自己和解呢？

1. 学会接纳自己

人无完人，完美的人根本不存在白岩松也曾经说过“缺陷是完美的重要组成部分”。接纳自己的缺陷，十分重要，有则改之，无则加勉，不要总是和自己过不去，放松一点，过得过得惬意一点。

2. 不要逃避更不要逃到手机里

我们觉得心累的时候，常常是刷了一天手机的时候，网剧世界带来的虚无感是加重内涵的根源，躺在床上刷手机的那种“休息” 。其实不是休息，是对现实的逃避和抽离，所以，越休息越空虚越疲惫。

3. 转变思想，停止完美主义

遇事不要往坏处想，没有人是完美无缺的，有缺点才能代表我们是真实存在的一个人，我们会累、很饿、也会丧，这没什么大不了的，失败不也是人生的一种经验积累嘛。

4. 学会拒绝 拒绝一些人或事

内耗型的人通常喜欢把事情憋在心里，实在憋不住了再大规模爆发，结果伤人伤己!要学会坦诚表达，直接斩断猜疑和矛盾!早点跟那些需要你妥协的人和事说再见!

5. 提高行动力 想到马上去做

 行动是解决迷茫的有效办法也是拒绝内耗的好办法有些事情，如果不去做以后可能就真的不会再做了。少想少计划多行动，不管做的好与不好，先动起来把大的目标分成小的目标，并且要懂得自我鼓励奖励自己，让自己更有成就感的去完成下一个目标把最想做的事情放在每天早上，有利于你的执行。

6. 学会与自己沟通

多多鼓励自己，将目标进行拆解，完成了小目标给自己一些奖励，让自己越来越自信。去运动 去释放多巴胺运动会分散你的注意力，体内分泌的多巴胺会让你感到快乐，精神状态也会逐渐好起来，就不容易胡思乱想了，用身体的行动去抵抗想象的虚无!

与其内耗，不如去充实，去接纳自己，让自己有所成长。

想得太多，思想负担过重，是“精神内耗”最明显的特点之一。但很多担忧其实都是没有必要的。没有必要总是对他人的情绪负责，没有必要因为他人的过错而生气，没有必要一定要完美没有必要让所有人都满意，没有必要因为担心结果就拒绝开始没有必要想太远的事和假设的事。我们越是正视自己的冲突并寻求解决的方法，我们就越能获得内心的自由。面对精神内耗，学会接纳自己，喜欢自己，充实自己。学会把精力用在对的地方，用具体的行动驱散弥漫的焦虑。

开心一刻

1、有一个长的特别胖的柠檬，其他的柠檬都是椭圆的，尖尖的，他却长的溜圆，跟小和尚脑袋似的。他很苦恼，于是他每天不喝水不吃饭，要减肥，想把自己饿成柠檬的样子。但是到了别的柠檬成熟的时候，他还是那么胖，于是他就饿啊饿，励志把自己饿到那么瘦再成熟。知道很久以后他才发现自己是柚子。

2、刚接了个电话，“你好，方便面是吗？”我愣了一下，以为是恶作剧，于是回了一句“哦，我不是，我是火腿肠。”然后我挂断电话。躺下来好会儿我才琢磨过来，她说的好像是“你方便面试吗？”

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