心灵驿站|疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑

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疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑

大四毕业生，快要毕业了，疫情也在继续。

有没有孩纸心态也是炸裂的，本来开开心心，就突然心情很不好，很难过，异常悲伤。原来真的学校挺好的，要毕业了，感觉不管是继续读研还是工作，都是数不尽的压力。可能自己总把事情想的太简单，太过于美好了吧，这也不是什么挫折，就是心情很复杂。

可能自己的心态一直不怎么好吧，虽然也一直告诉自己，都没什么大不了的，但很多时候还是很难过。妥妥一个心小的孩纸，一有事情就觉得过不去，不由自主把事情放的很大，还想的巨多。只能多想想，塞翁失马，焉知祸福。

还是得继续，大四的最后一学期，你们过的还好吗?

由于疫情的影响，原本的学业和工作计划全部被打乱，大学生们也只能在家里“屏牢”，这让每个人都或多或少地感受到焦虑和迷茫。

疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑

焦虑没关系，正常反应坦然面对。

当人处在焦虑中时，容易出现焦躁、紧张、忧虑等情绪，甚至还会有出汗、心悸、失眠等不良的生理反应。而要打赢这场“焦虑心理战”，首先要认识到的是，焦虑也没关系，这是正常的情绪反应，坦然面对。在面对“不确定性事件”和恐惧时，产生焦虑是一种正常情绪体验。在这种情况下，我们不要尝试去对抗和战胜焦虑，而是接纳这种情绪的存在。事实上，适度的焦虑可以充分调动大脑的警觉性，提高反应速度，甚至会产生事半功倍的效果。在这种疫情形势下，一点感觉也没有，反而有问题！

吃饭、休息、运动，“三件套”一样不能少。

不少毕业班同学一边担心自己的论文和就业，一边又没动力，手机不离手。晚上不想睡，早上起不来。课程减少，实习停止，这个时候更要改善的是自己的作息。有研究表明，吃饭、睡眠、活动等生物节奏，是保证良好身心健康的三大条件。这个特殊期间，不要减肥、熬夜……居家期间也可以适当的运动，比如瑜伽、体操、冥想等，分泌多巴胺等神经递质（幸福素），身体肌肉的放松有助于心理的放松。

保持乐观积极，提升心理弹性

心理弹性是一个人面对压力和逆境仍然能够应对与处理的能力，这种能力往往可以调整乐观的态度，寻找归属与爱人的支持加以提升。疫情终会过去，生活还要继续。鼓励自己，培养正向思维，也许会从中发掘到对自己有利的因素。如果焦虑使你感到难以承受，可以尝试向老师、家人和同学寻求帮助。身处社会群体之中，任何人都需要他人的帮助。学会倾诉和交流，有助于维护良好的人际关系，获得同伴间的相互支持，有效缓解心理压力。此外，当焦虑情绪严重影响到正常生活和工作时，要及时寻求专业的心理援助。

制定计划去做事，把压力源一个个解决

当大四被一堆事情搞得焦头烂额的时候，制定一个计划，将事情一个个解决是最现实的做法。假设你目前所面对的问题有以下这些：毕业论文的撰写、毕业之后的工作问题以及和女朋友将面对的分离问题。这些问题的交织，令你苦不堪言，似乎每件事情都很重要，不能顾此失彼，结果变成了哪件事都做不成，因为不知道先做哪个、搁置哪个。

这时候，你需要做的就是赶紧列一个计划，将这些你需要做的事情分出个先后顺序来。只有分出了先后顺序，才能将事情健康地进展下去。至于先后顺序如何抉择，你可以根据自己的情况来决定，也可以问一下毕业了的学长学姐，看看他们当时是如何做的，然后你就根据他们的做法来决定自己如何做。我知道，这种抉择并不容易，但你需要意识到，你即将走上社会，这样的抉择你必须习惯并且最好是擅长于此。学会做好这种抉择，能让你未来的路走得更远。

强大自己的心理，从源头解决问题

对于许多人来说，大四是人生的一条重要分界线，往前是十多年的求学生涯，往后是告别学校、真正走上社会的漫长人生。如果在大四这个节点，我们还不能抵御压力的侵袭的话，那么我们在未来的社会生活中，就会过得很煎熬。因为社会比学校要复杂的多，人在其中所要面临的问题也比在学校时面临的问题要多得多。所以我们必须抓住最后这点机会，趁着还没走上社会，赶紧强大自己的心理，以此来为未来的生活做准备。勇敢地去接受压力吧，用压力来磨炼自己的心灵，让自己的心灵在不断地打磨中，一步步强大起来。

积极行动从容应对

既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响，一味的焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。在调查中，有些毕业生很快就从慌乱中抽身而出，开始积极准备自己的应聘简历，或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以通过网络获取更多招聘岗位信息，了解新的求职渠道，调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业岗位。

总之，面对一切，大学生们通过接纳自己的负面情绪，理性认知，积极行动，焦虑不安的心理能量将转化为成长的动力。

对于大四学生来说，最重要的两座大山就是毕业论文和就业了，在家关着的这段时间可以好好利用起来，提前做好准备，防止到时候忙得焦头烂额。只要有有条不紊的学习进步计划，有自己的目标方向，大四学子的焦虑会缓解很多。即将迈入社会的大四学生是祖国的希望，在国难面前应当沉着冷静，做好自己力所能及的事情，也算是为国家出了一份力。

文章来源|七色花心理协会

责任编辑|付冰玉

校对|王亭亭

审核|柳卉