孩子，我想和你聊聊网络时代中的深度学习

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【写在前面】

11月份读了《深度工作》，从起初的不以为然到后来的深以为然，其中关于网络工具使用的许多观点、策略建议都让我很受启发。所以决定以书信的形式将自己的心得体会分享给孩子，也发布出来，希望生活在网络时代的每一个人，都能思考并掌握深度工作（学习）的能力和自主权。

亲爱的孩子：

这个月我阅读了《深度工作》，不管是书里的理论观点还是策略方法，对我来说都很有启发和收获，所以迫不及待地想和你分享，希望也能对你有所帮助。其中，我最想和你分享的，是在以网络为中心的浮浅信息时代，如何建立和培养专注的能力，践行深度工作的习惯。

让我先给你介绍一下这本书的作者卡尔•纽波特。他是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，还是一名畅销书的作家。他的畅销作品除了这本书，还有《如何在大学里脱颖而出》、《如何成为尖子生》、《优秀到不能被忽视》等多部作品。

我们再来看看什么是深度工作。“深度工作，是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。”与之相对应的是“浮浅工作，也就是对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。”卡尔•纽波特特别指出：“学习是一种深度工作行为。”为了便于你理解和借鉴，后面我会用深度学习的说法代替深度工作。

作者在书里花了大量篇幅，阐释了深度工作的价值，从神经科学、心理学和哲学多个角度论证了深度工作的意义及重要性，如果你感兴趣，可以翻阅书里第一、三章内容，我在这里就不多说了。同时，作者还指出，在我们生活的网络信息时代，深度工作又是少见的，原因很多，关键有两点：一是深度工作很难，浮浅工作更简单；二是认为与“网络”相关的行为都是好的，这种信念使得人们忽略了网络对我们创造有价值事物能力的不利影响。

（以上图片来源于网络）

读完这本书，让我感到触目惊心的是下面这个结论：电子游戏、社交媒体以及其他形形色色网络工具的碎片化、致瘾性等特征，使得我们如果时常依赖浏览和使用智能手机打发时间，我们的大脑就可能被重新编排，养成随时分心的不良习惯，而削弱甚至丧失集中注意力和专注的能力，以致成为斯坦福大学克利福德•纳斯博士（纳斯博士因研究数字时代人类行为而闻名于世）研究中所说的“心智残疾”。

由于从小家里没有电视更没有网络，也几乎没有其他容易分心的诱惑，一直以来我集中注意力和专注的能力还算不错。即便如此，通过这段时间的自检发现：近些年，由于智能手机的普及使用，我深度工作的能力也受到了不小的影响和损害。所以，我想，对于你们这些出生在网络时代的孩子们来说，培养深度学习的能力，提升专注力，显得尤为重要和迫切，但同时对你们来说也是一个特别大的挑战。或许，最大的挑战，就在于克服网络带来的分心欲望。

首先需要明确的一点是，虽说网络或智能手机等电子产品不利于培养深度学习的能力，但不是说它们就是邪恶或者不好的，我们无需对它们进行道德上的评判。毕竟，网络给我们带来了很多生活上的便利功能，有时也能促进我们的工作和学习。还有一点就是，减少网络对深度学习能力的影响和干扰，不意味着彻底摒弃网络，这也是不现实的。我们不必用非此即彼、二元对立的思维方式看待网络问题。卡尔•纽波特说：“网络的使用存在着一个中庸状态。如果你对深度工作的习惯感兴趣，你必须努力争取达到这个中庸状态。”

那么，如何能够达到网络使用的中庸状态，培养深度学习的习惯和能力呢？书中详细介绍了大量的策略，我选择其中几个简单易行的方法和你分享。

1

设定专门的深度学习时间，隔离分心

你们在学校上学时，通过手机保管箱、上课期间关机等方式可以轻松做到这一点。而居家网课、周末以及假期时间，可以采用下面这个做法：在一天中进行深度学习时，设定好专门时间，在此期间屏蔽或隔离网络。设定的具体时长可以从25分钟至60分钟不等。

屏蔽或隔离网络的方法也有多种选择，比如可以把手机放在某个远离自己的特定区域，或者设置屏幕管理时间。除此以外，还可以利用一些辅助工具借以克服分心的欲望，如番茄钟和“专注力UP”小程序，设置好时长，保持专注进行深度学习。

2

有计划地使用网络

当无法完全避免使用网络或智能手机时，就可以采用这个策略。具体做法是：预先规划好使用网络的时间（即网络时段），然后在这些时间之外（即离线时段）完全避免使用网络。作者建议准备一个本子，在上面记录下一次使用网络的时间，在此之前，无论面对什么样的诱惑，都不要接触和网络相关的东西。这个方法最大的作用在于能够帮助我们减少向分心屈服的次数，增强集中注意力的力量，本质上是一种培养专注力的心智锻炼操。

这个策略有效的关键在于保持网络时段和离线时段的清晰界限。即便遇到特殊情况，深度学习过程中临时需要用到网络，也不要马上放弃离线时段，而是改变下一个网络时段的时间安排，并且至少等上5分钟再开始使用网络。卡尔•纽波特说，等上5分钟的意义在于，可以把“想要上网的心情”和“实际上网的回馈”割裂开来。

（以上图片来源于网络）

3

有成果的冥想

“有成果的冥想”是作者推荐的另外一种专注力训练方法。这个方法的目标是在身体工作而大脑空闲时（比如走路、跑步等），将注意力集中到一件专门的事情上，比如琢磨一道数学难题，或者构思一篇作文提纲等。有成果的冥想，既有助于训练我们克服分心欲望的能力，避免大脑因不断分心而被重新编排，提升心智；也能帮助我们训练高度集中注意力的能力。

回顾起来，我从初三开始摸索出的一种“放电影”复习方法，就是一种有成果的冥想做法。现在我把这个做法也推荐、分享给你。具体做法是：每天晚上宿舍熄灯后，躺在床上，闭着眼睛，我会把各个科目当天所学习或复习的内容，使用一种放映电影一样的方式，逐一复习一遍；第二天早上跑步时，也会采用同样的做法。

通过每次“放电影”，我可以理清所学内容的脉络，更加牢固地记忆住一些知识点，并发现知识记忆中存在的漏洞。通过反复一遍遍地“放电影”，我不仅能有效地利用空闲时间，把短期记忆的内容转化成了长期记忆，进行针对性地查漏补缺；而且还有效地训练了自己高度集中注意力的能力。

（以上图片来源于网络）

4

不要用网络来消遣

不知道在你和你的同龄人听来，这个策略是不是有些激进或极端？卡尔•纽波特认为，如果想要减少网络工具对我们深度学习能力的干扰，就有必要抵御娱乐网站对我们时间和精力的诱惑，给大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷迷糊糊、浑浑噩噩的状态下，漫无目的地浏览几个小时的手机或网页。这样在一天结束时会觉得更加充实，第二天早晨也会更轻松。

所以，我强烈建议你尽可能地不用网络打发时间，在你的闲暇放松时间，可以主动安排一些高质量的替代性活动，比如阅读、锻炼等。我非常赞同卡尔•纽波特所说的：“静静等待并忍受无聊，已经成为现代生活中的一种新奇体验，从集中注意力训练的角度出发，这具有不可思议的重要价值。”这句话，或许对于出生在互联网时代的你来说尤其需要细细品味。

（以上图片来源于网络）

好了，孩子，我说了这么多，不知道你读过之后有什么样的想法和感受？有没有什么地方对你有一些启发或触动？我很希望听到你的反馈呀。

亲爱的孩子，在网络时代培养深度学习能力以及提升专注力的确很不容易，却又那么重要和有意义。我想，更为重要的是，你不仅仅要培养深度学习和专注的能力，也要学会如何掌控在网络时代管理好你的精力和注意力的自主权，积极主动地选择如何安排自己的时间、使用多久的电子产品等，让网络工具和智能手机服务于你自身的成长需要。英格兰作家阿诺德•本内特在一百多年前提出：“体验到何为生活，而不仅仅是生存。”我想，这是我们所有人的共同目标。

祝不断进步！

                                         永远爱你的妈妈

                                            2022.12.03

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棉花，一名70后成长教练、心理咨询师

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