“你有多幸福？”——提升幸福感的一些小妙招

“你有多幸福？”

这是《思考，快与慢》一书第37章的标题。这本书非常经典，却不太好读，我用了差不多两个月的时间，才算坚持读完。但这一章，却很吸引我，里面一些关于幸福的研究结论、观点，以及幸福的方法，都带给我不少思考和启发，也希望能对大家提升生活的幸福感有所帮助。

U指数的启发

U指数，是指一个人处于不愉快状态的时间比，是基于时间测量出来的幸福感指标。比如，一个人如果醒着的时间是16个小时，其中有4个小时处于不愉快状态，那么他/她的U指数就是25%。

除了测量一天的U指数，还可以测量各项活动的U指数，也就是人们在进行工作、社交或者和家人相处时处于消极情绪状态的时间占总时间的比例。

书中有一项研究，测算出了美国中西部城市1,000位女性从事不同活动的U指数。结果显示，她们与孩子相处时的U指数居然比做家务时还高。而这一点和法国女性有所不同：法国女性与孩子相处时间更少，但却更享受其中。

不知道国内有没有类似的研究，也不知道有没有中国女性的U指数测量数据，但从网上铺天盖地关于辅导孩子做作业所发生的各种鸡飞狗跳来看，想必这个U指数不会很低。

根据书中关于U指数的研究，就与孩子相处这件事来说，至少可以提醒我们一点：和孩子相处，重要的不是陪伴时间的长短，而是陪伴互动的品质。也就是说，父母短时间的高质量陪伴胜过时时在线。对于事务繁忙而没有大量时间陪伴孩子的父母来说，则不必因此感到焦虑或愧疚，只需在有限的时间里，全身心地享受其中就好。

专注当下，感知幸福

书中讲道：“注意力是关键。我们的情绪状态绝大部分取决于我们关注的事情......在正常情况下，我们只因此刻正在发生的事或喜或悲，但前提是我们必须关注这件事。”

作者举例解释说，和法国女性相比，由于美国女性更有可能在吃东西时兼顾其他事情，因而她们从吃中获得的快乐也有所减少。

我想，这也正说明了我们练习冥想、习得正念的意义所在。通过练习冥想，培养正念状态，可以帮助我们增强觉察，专注当下，也有助于我们提高从生活小事中获得乐趣的能力。

这个月我开始进行正念悠游跑运动，便从中体会到了这一点。

在跑步中，我会有意识地关注自己的呼吸、身体感觉，以及迈出和落下的双脚，也会关注周围的景色，比如春天树上抽出的新芽、含苞待放的花朵，注意聆听鸟儿的叫声......所有这些，都让我体验到了非常轻松和愉悦的感觉。

当然，有时候，我也会关注到周围音量过大的喇叭声、跑步道上人流的拥挤等，偶尔也会有些烦躁。此时，我会再关注和观察此时自己的情绪、想法，心情也就慢慢平静了下来。

除了正念悠游跑外，最近还尝试进行正念饮食练习。在葡萄干练习中，我感受到葡萄干比平日要甜上许多，第一次品尝出了不同种类葡萄干之间味道的细微差异。这些发现让我感觉很有趣也很快活。

一次晚餐时，我有意识地专注于食物的细嚼慢咽，居然发现嚼碎一颗小油菜需要咀嚼60下左右。对此，我颇感惊奇，要知道，平时一顿饭或许就是一瞬间的事，真的是“食而不知其味”啊！

总之，冥想练习、正念饮食或者正念运动等做法，可以让我们的感知更细腻、体验更丰富，即便是一些日常生活小事，也能从中感受到美好和快乐。

就像电影《心灵奇旅》中告诉我们的那样，所谓“火花”，并非生活目标，而是存在于生活的每个细微之处：披萨的美味、风的温暖、音乐的美妙、飘落的树叶，还有各种各样有趣的人......

（以上图片来源于网络）

增加幸福感的最简单方法是

分配好自己的时间

对于如何利用和分配好时间，以增加幸福感的做法，书中有非常详细和明确的阐述：“对时间的利用是生活的一部分，是人们可以掌控的......由不同活动产生的感受表明：人们可以用另一种方法提高经验的质量：将消极休闲的时间用在其他事情上，例如将看电视转换为更为积极的休闲方式，包括社交和锻炼。”

这段话带给我两点启发：

一是将更多的时间用于做自己喜欢的事情，有助于提升幸福感。

这一点我自身就有很深刻的体会。作为一名自由职业者，最大的优势，或许就在于时间可以自主支配，可以决定自己做哪些事情、在什么时间做。这使我不仅获得了很强的掌控感，而且感觉很充实、满足和快乐。虽然有时也会很累，甚至也有感到焦虑和压力的时刻，但毋庸置疑，幸福感的确有所提升，可谓“累并快乐着”吧。

二是不同休闲方式所带来的体验有消极和积极之分，我们可以有意识地多从事积极的休闲活动。

相信大家都有一定的感受，当长时间地刷剧或刷手机的时候，我们常常会有疲惫和耗竭感；而当运动或者户外活动时，往往身心愉悦，并从中获得能量和滋养。

当然，不同的休闲活动到底是积极还是消极，是赋能还是耗竭，可能因人而异。重要的是，要找到适合自己的，能让自己感到身心放松、愉悦并获得充电和赋能的休闲方式。

正确认识金钱与幸福的关系

“钱可以买到快乐吗？这是人们最常问的关于幸福的问题。”

对于这一问题，书中指出，一项大型调查研究结果的结论是：“贫穷使人悲惨，富有可能会提升某个人的生活满意度，但总体来说却不能提高经验自我的幸福感。”

书中还讲到，更高的收入（或者说更多的金钱）无疑可以让人们获得更多快乐，毕竟更多金钱能够给人们提供更多获取快乐、享受生活的机会和条件。

但有意思的是，当收入超过了满意水平或者达到一定标准之后，一个人即便能够拥有更多愉快的经历，其体验到的幸福感却不再提升。

这是什么原因呢？

作者告诉我们：“其合理的解释为，更高的收入会削弱人们享受生活中小乐趣的能力。”

上述有关收入或金钱和幸福之间关系的研究结论，提醒我们：如果我们更看重幸福感的体验，那么不必追求或拥有更高的收入或金钱，而只需多关注当下生活中的快乐和美好，提升享受生活中小乐趣的能力；反之，如果我们想要获得更多的愉快经历和尝试的自由，比如去更多的地方度假、旅游，拥有更高的生活品质，那就努力赚取更多的金钱吧。

此外，书中还有一句话也很触动我：“有证据支持这个观点：向学生过早地灌输金钱观会影响他们在吃巧克力时的快乐感受！”

我想，这或许意味着，在孩子小的时候，父母可以减少或者尽量不给孩子灌输金钱观念，不过早进行财商教育，而是让孩子保持一颗童真之心，尽情体验生活小事本身所带来的快乐感受。

提升幸福感的方法有许多，以上只是我通过阅读《思考，快与慢》第37章所收获的几个小妙招——重视陪伴质量而非时长，多做自己喜欢的事情，选择积极的休闲方式，培养正念生活方式，正确认识并处理好金钱与幸福的关系。

你还有哪些诀窍和妙招？欢迎一起来交流！

棉花: 成长教练、家庭心理顾问

专注领域：个人成长，亲密关系及青春期孩子养育

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