刻意练习到底是什么？
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文 | 栩先生
发布 | 栩先生（ID: gh_0840768e00c5）
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今日分享
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大家好，今天咱们继续分享《刻意练习》这本书，我们讲了这么多次“刻意练习”，那么“刻意练习”到底指的是什么呢，它有怎样的特点？
这就是《刻意练习》的第四章《黄金标准》所主要关注的内容。
作者艾利克森指出，刻意练习“是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标”。它包括以下七个特点，我把它们称为“刻意练习的七巧板”。
第一，有既成的套路方法。“刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能”。
第二，是跳起来能够到的桃子——超过舒适区，还在能力圈“刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物”。
第三，有可以一步步实现的特定的目标。“刻意练习包含有良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。”
第四，要有主动性，要刻意。“刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。”
第五，要有反馈和调整。“刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力……随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。”
第六，与心理表征相辅相成。“刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征”。
第七，用逐步改进造就卓越表现。
以上就是刻意练习的主要特点。这些内容可能是整本书里最干的干货，读起来会有些枯燥，我也不必要做太多的展开。
02
不过，看到这里，不知道你有没有发现两件事情。
首先：这七个特点中，有的特点我们“似乎以前也知道”。是的，比如说你可能很熟悉舒适区概念，比如说，你肯定也知道学习要有一步步的可实现的目标。
但是，当这些概念一个个孤立地出现时，你看过之后很可能就忘记了，更难以在实践中去坚决执行。
而作者提出的“刻意练习”理论，不仅仅是更加系统，能够统摄这些概念；而且更重要的是，它让你明白了“走出舒适区”这些事情到底为什么有价值。
至少对我而言：“走出舒适区”只给出了“要这么做”的建议，但并没有说出“为什么要这么做”的原因。
而了解到刻意练习之后，我就更清楚了：走出舒适区是刻意练习的一个部分，而刻意练习能够让大脑产生实际的生理变化，更好地建立心理表征。这是提升练习效果的最佳方式。
这就是类似“刻意练习”这样的理论的价值所在。而一些经典的基础理论的价值则更大。这都不是简单的靠生活经验归纳总结就能明白的道理，这才是读书的价值所在。
其次是：如果你读了这本书，你就会发现，上面这七点内容中，打了双引号的都是我从书中摘录的原文。而用来概括每点内容的一句话，以及“七巧板”这个概念，都是我自己总结的。
而且接下来，我还要继续总结，如果把这7个点串成一段有逻辑关系的话，它应该是这样的：
刻意练习首先要有目标，你必须针对一个可以一步步实现的特定的目标来展开练习；这个目标不能太难也不能太容易，是你努努力跳起来可以够到的桃子。实现目标的过程中你需要有可以遵循的现成的套路方法，但仅仅有外在的现成方法是不够的，你必须要有内在的主动性去“刻意练习”。
当你开始你的练习后，则需要不断获得反馈，根据反馈进行调整，随着不断练习，你会慢慢建立起心理表征，良好的心理表征也会反过来促进你提升练习效果。整个刻意练习的过程，你会实现逐步地改进，最终造就卓越表现。
像我这样在作者的基础上，重新梳理刻意练习的完整逻辑内容的读者，应该还是非常少的。我为什么要这么做？因为书中的原文内容很严谨，但是每段都比较长，不便于直观理解。
而我既需要让自己更好地厘清“刻意练习”的特点，也需要帮助大家更好地理解它。所以，我很有必要自己动手，将每个特点简单扼要地提炼出来。我的提炼有两个价值：
一方面，是帮助你更直观地学习。听完我最后总结的那段话，我相信你对刻意练习的理解应该会更清晰和透彻。
另一方面，这也是一种重要的读书方法。在这里我介绍一个高效学习的方法。
用输出倒逼输入的方法非常有效：
美国学者爱德加·戴尔提出过一个著名的“学习金字塔”概念：
它用数字形式来表示采用不同方法，学习者在两周以后还能记住自己学过的多少内容。结果显示：听讲、阅读、视听、演示都属于被动学习，效果不好，最多能记住30%；而讨论、实践、教授给他人，属于主动学习，效果很好，最多能记住90%。
我们建议，如果读书中你遇到不懂的概念，不妨先跳过去。
而如果你必须将这个概念弄懂，你可以试着用自己的话重新讲述它，只要你能够讲清楚，你一定会对它有很清晰的理解。这就是用输出倒逼输入的价值。
当然，理解知识和技能只是第一步。我们学习的最终目的，还是要让知识技能为我所用。
那么，我们在工作和生活中，到底该怎样应用刻意练习的原则？
这就是下次要展开的话题了。
今天的分享内容就到这里。
今日思考：我在本次分享中提到了“超过舒适区，还在能力圈”的表述。舒适区和能力圈有什么不同？你觉得你自己现在是待在舒适区内，还是待在什么区域呢？
END
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