快感成瘾？如何做困难的事

快感成瘾

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多巴胺是大脑中含量最丰富的茶酚胺类神经递质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。它还有一个好兄弟叫内啡肽，同样负责掌控快感。

但他俩作用方式截然相反：多巴胺是一奖励机制，当你获得你想要的东西它就会分泌使你获得快感，你下次就还会想要，久而久之就会成瘾。内啡肽是一种补偿机制，当你遭受痛苦时它就会分泌使你获得快感，用来弥补你，消除痛处，让你能够坚持下去。

体内平衡

多巴胺

我们每天都在重复一样的事情，枯燥无味，无论工作或是学习都会让我们心生厌倦或疲惫。这个时候我们总会找一些娱乐的方式，来让自己感受短暂的快乐。但这些快乐往往需要一些小小的代价。

人类的大脑产生快乐和痛苦的区域是重叠的，我们产生快感的同时也会体会痛苦。获得快感的瞬间大脑会产生两种感觉，渴望和焦虑，我们的大脑好像一个天平用来调节这种关系。过一段时间天平自动平衡，这一过程都是我们体内调节的作用，是健康的。

过度消耗

 多巴胺分泌排行

虽然多巴胺的分泌处于一种平衡状态，但我们的过度消费可能会导致对多巴胺过度依赖。我们在调节过程中感到焦虑和不安，如果渴望快感继续加量，我们的痛苦也会增加。长期处于这种恶性竞争当中，不断渴望不断焦虑，破坏了平衡。我们不仅不会感受到快乐，还会失调、上瘾。

大家身边都有烟酒成瘾的人，如果你让烟鬼抽烟，他并不会感到快乐，而不让他抽烟他一定会难受。毒品也是同样，而且它来的更为剧烈，因为它能够使你一下子产生大量多巴胺，但带来的禁断的痛苦也同样强烈，所以你迫切需要再次注射来缓解痛苦。

这些都是过度消费快感带来的危害，这已经破坏了身体的奖励机制。

痛苦成“瘾”

 冥想

间歇性断食

 长跑

对于多巴胺我们又爱又恨，那有没有一种办法获得威胁较小的快感呢？别忘了它的好兄弟——内啡肽。如果你身体获得痛感，就会分泌它来麻痹自己。同样，你做痛苦的事它也会分泌来激励你继续做下去。

当我们先做痛苦的事，大脑不仅会分泌多巴胺来调节，还会产生内啡肽。这样产生的快乐能够缓解焦虑和痛苦，我们可以善加利用。

找到一件你能接受的能给你带来刺痛感的事，再去做枯燥的学习和工作，慢慢养成习惯，让你能够痛苦成“瘾”。我喜欢在冬天早晨用凉水洗脸，带来的痛处会让我觉得神清气爽并且能够在接下来的时间专注做事。

我们如果能够做到告别多巴胺，拥抱内啡肽，那我们的快感成瘾也会是一件好事，因为它可以让你接受困难的事。不如现在就行动起来，找一件能让自己获得快感的痛苦的事情，然后“上瘾”。

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编辑：李广迪

责编：徐文航

审核：贾林森

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