每一个失眠夜，你们都怎么度过的？

失眠的夜

将如何度过

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据统计，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中有三分之一的人在凌晨一点后入睡。

众所周知，熬夜对身体基本上是有害无益，那些失眠的夜将怎么度过，失眠的人又该如何快速入睡呢？

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4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。

这个方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再长呼一口气，同时心中从1数到8，通常做三次循坏后你就能感受到睡意。

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睡前锻炼

美国睡眠协会年会上，一项研究（纳入约43万名成年人）表明，步行、有氧运动/健美操、骑行、瑜伽以及普拉提这些类型的运动对睡眠更有益。相反，像做家务以及照顾小孩这样的运动会则会导致较差的睡眠。

所以，在睡前如果时间充裕，不如出去走一走。但是不要进行太剧烈的体育活动，否则身体会进入紧张状态而久久不能入睡。

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音乐助眠

想尽快安稳入睡，不妨在睡前听听音乐吧，音乐能够缓解自己焦虑不安、难以入睡的情况。大家可以选择一些柔和、唯美的音乐，推荐试听《摇篮曲》、《哥德堡变奏曲》、《D大调卡农》等音乐。它们对于缓解失眠，快速入睡的效果甚好。

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睡前阅读

另外，我们也可以在睡前看看书，比如选择一些自己不感兴趣的书籍，这样入睡会更快。如果选择自己感兴趣的书籍，大脑分泌的多巴胺会增多，使自己保持兴奋状态，不利于入睡。

希望大家不要熬夜

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编辑：朱亚楠

责编：徐文航

审核：贾林森

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