世界睡眠日，谁来拯救我的睡眠？
今天是世界睡眠日
根据世界卫生组织的统计
全球的睡眠障碍率达
27%
而根据中国睡眠研究会的调查
我国成年人失眠发生率为
38.2%
超过三亿人
有睡眠障碍
其中入睡困难是最大问题
占比高达
54.6%
谁来拯救我的睡眠？
相信很多人还记得冬奥会中被外国运动员直呼神奇的电动床。
实际上，智能床垫在中国已有多年的研发和消费历史，目前已经做到核心技术的完全自主掌握。大众消费者也可以享受到智能床垫为睡眠带来的辅助。
具体来说，智能床垫的主要原理是通过调整身体躯干的不同高度位置，达到人体最舒适的睡眠姿势，有的智能床垫还兼具按摩功能。
智能床垫在电机作用下能升高腿部位置，使血液回流，对心脏、大脑和腿部大有裨益；另可抬高头部位置，方便在床上看书、看电视等休闲娱乐。背部滚动式按摩和背、腿部震动式按摩系统，可放松肌体、调节身心、舒筋松骨，充分保障睡眠品质。
手机睡眠类APP也是一部分人协助入睡的选择，目前市场上的睡眠APP五花八门，但是就其功能而言大同小异。
首先，睡眠APP通常会提供可选的白噪音音频、催眠曲、ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response 自发性知觉经络反应)音频、冥想引导等助眠音频资源，通过声音引导协助入睡。
其次，部分睡眠APP还会提供睡眠监测，通过收集人体的运动状态、呼吸频率等数据判断是否进入深度睡眠，并以此为基础进行个性化的睡眠计划设定，帮助改善睡眠质量。
部分穿戴设备如智能手表、智能手环能够提供心率监测和睡眠状况的跟踪，能够较为准确地提供用户的入睡时间、苏醒时间、总计睡眠时长等指标。
通过配套的APP对一段时间内的睡眠状况进行持续监测，形成可视化的图表，帮助用户更好地掌握自己的睡眠状况。
同时，智能可穿戴设备还能通过监测每日的运动量，指导使用者进行运动，进而帮助失眠治疗。
降噪耳机的出现为解决睡眠场景中的噪音问题提供了可行的方案。
专门的睡眠降噪耳机和普通的耳机有所区别，在通过降噪技术屏蔽环境噪音的同时，该耳机可通过播放白噪音达到助眠效果。
简单来说，白噪音就是在20Hz-20000Hz这段人耳可听频率范围内功率一致的声波，相对持续且平稳，例如海浪的哗哗声，雨水的滴答声，炉火的燃烧声等。
白噪音的助眠效果原理在于，它的波段在音频频段上的分布宽阔且均匀，同时因为白噪音的频带很宽所以能掩盖环境中大部分的噪音。通过掩盖环境中其他的声音来减少声音环境对神经的刺激的，声音刺激变弱大脑兴奋度降低，自然也就容易睡着了。
助眠灯主要通过改变睡眠环境的灯光，促进人体褪黑素的进一步分泌，以实现助眠的目的。
例如NASA所研发的一款助眠灯，就使用“590-750mm纳米橙红光”技术，帮助空间站宇航员保证睡眠质量。
在日常使用中，智能助眠灯还能够作为一般的床头灯、氛围灯使用，并通过连接手机APP，播放助眠音频协助入睡。
尽管数字科技能够提供睡眠很大帮助
但是适度运动、规律饮食、调整心态
依旧是缓解失眠的最佳方法
为了自己的身体健康
尽量少熬夜，睡足8小时
最后，祝各位好梦~
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