No.58 【素菊】认识自己，才能更好地学习--《认知觉醒》读后感
前言
《认知觉醒》这本书从人类大脑进化的角度，分析了我们生活中的种种本能习惯、自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力等方面的原理，并提供了具体可行的方法。这是一本关于告诉你怎样自我改变的方法论，比较简单容易读，适合所有希望成长的人阅读。
作为一个二胎妈妈，我觉得这也是一本非常好的育儿书籍，也非常适合全家共读，已第一时间推荐给读大一的女儿阅读。它带给我很多触动点，平时看到的一些内容，我也会与孩子们分享，并与他们交流。由于小凯程现在才五年级，这本书对他还有一定的难度，所以我就专门摘录了一些适合他的文字，结合他平时的一些习惯，写一篇读后感给他学习。
（编者注: 前两天我在周岭的公众号上看到《认知觉醒（青少年学习版）：伴随一生的学习方法论》最近正在预售中，更适合孩子阅读，有兴趣的可以看一下。）
认识自己
大脑的进化
人类是从远古时代的微生物、爬行动物、哺乳动物再到人类，经过几亿年进化而来的。我们人类的大脑至少由三重大脑组成：本能脑、情绪脑、理智脑，也经历了同样的进化。根据进化时间，本能脑从最先的爬行动物如鳄鱼开始就有了，它从3.6亿年前开始进化；情绪脑从哺乳动物如猴子就开始有了，从2亿年前开始进化；理智脑从人类开始才有，从250万年前开始进化。所以按照进化的时间，如果本能脑等于100岁，情绪脑等于55岁，即理智脑不满1岁。所以进化的大脑决定了，我们生活中的很多事情并非我们不想做好，而是天性本能所致:
避难趋易：只做简单和舒适的事，逃避困难。
急于求成：凡事希望立即看到结果，缺乏耐心，非常容易放弃。
所以，当我们懂得了大脑进化的规律，知道了类似缺乏耐心、先娱乐后学习是人类天性，我们就应该在平时的生活、学习和工作中，不断训练我们的理智脑，让它变强。这样能更好地克服天性，更有耐心，这样我们才能成为更优秀的人。我们的成长也是克服天性的过程。
怎样拥有耐心？
缺乏耐心，是人类的天性。缺乏耐心根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。
孩子作业不认真完成，书写不认真，读题不认真，不愿意多思考，这些都是缺乏耐心的表现。很多家长包括曾经的自己，面对孩子这种情况，也会大发雷霆，批评指责孩子缺乏耐心，不认真。但我们知道了这是人的天性，那我们作为家长就要告诉孩子这个规律，让他的理智脑去克服这个天性；我们也可以更理性地看待这件事，帮助引导孩子不断地战胜本能脑:
首先，面对天性,放下心理包袱，坦然接受自己。培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。
告诉孩子，当自己出现不耐烦、不想写作业时，不要着急，要知道自己这个时候开始失去耐心了，那就停下来，对自己说：“并不是自己不想做，而是自己体内的原始人又出来捣乱了，给他几分钟时间静一静吧”。只要你与自己对话，体内的原始人就会愿意听你的意愿，经过长时间对自己耐心的培养，你就会慢慢地变得有耐心。
面对诱惑，学习延迟满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，是人的天性，这非常正常。所以我们面对例如游戏时，没必要拒绝玩。这样对抗，注定做任何除游戏外的东西要坚持。要坚持的东西，也持续不了多久，整个人也会情绪低落。我们更好的办法是，发挥我们理智脑擅长的事：与本能脑及情绪脑沟通。与自己温和对话：“我们先专注完成作业，然后开心地玩，时间不会减少，但会玩得更开心、更放松。”
这也是小凯程一直在做的：在写作业时，将平板放到客厅。这样减少了诱惑，这段距离也给了他思考缓冲，给了他自己体内原始人对话的机会。
这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在重要的任务完成后的成就感上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”，虽然开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。
相信我们家长自己也有过这样的感觉，平时先完成重要工作再娱乐产生的满足感、舒适感会代替“先娱乐”带来的直接快感。我们慢慢地培养自己的耐心，允许自己慢慢地改变，多与自己对话，经过不断的练习，我们的理智脑就会越来越成熟。当我们的体会到了“后娱乐”甜头，我们的本能也会支持我们，即先做重要的事，再娱乐，因为这样做更舒适，更开心，这样好的习惯就养成了。
小凯程从小就养成了这个习惯，每次他写完作业等重要的事情后，他在看电视或玩游戏时，一定会边吃点小零食，或者要喝点饮料、奶茶之类的，自称为：我现在要享受一下。他已经在这个“后娱乐”中感受到了放松、踏实，这样的体验，支持他每次都选择这样更舒适的方式。
面对困难，主动改变视角，赋以行动的意义。
面对困难之事，我们要改变视角，找出这个困难的意义和好处。比如，写一篇作文时，我们不是痛苦地觉得这是在完成一个作业，而是要想想，这是一个老师给我们思考、记录生活的机会和办法，这样练习写作后，自己的思考及写作能力会越来越高，也会为生活留下一些美好的记录。这样看清写作的意义和好处，我们学会了不同的角度看待问题，就会越来越有耐心。
所以，我们做任何事情，要跳出“坚持”这个心理，不要有畏难情绪，要改变视角，要想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并喜欢上它，这才是最好的办法。如果我们做任何事都乐在其中，无所畏惧，我们就会战无不胜。
关于学习
学习就是消除模糊
学习知识的目的是消除模糊的知识点，通过学习让模糊的知识点变得清晰。但人的本能造成我们总是喜欢做简单的，重复做已经掌握的事，对困难的事不想做。知道了这个规律，我们就要克服人的本能，让我们的理智脑知道：
不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。
平时通过测试等方法，找出自己还不熟悉或有点难度的知识点，然后专门攻克它们。
凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。
遇到不懂的问题，一定要打破沙锅问到底，千万不能凭感觉做题，对要对得明白，错也要错得清清楚楚。
学霸的秘诀是他们的错题本：他们更愿意花时间明确错误，集中精力攻克。而学习成绩一般的同学，更喜欢勤奋地反复做已经掌握的知识，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼,希望能够搪塞过去，结果是模糊点越积越多，以致无力应付。
学霸和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上，他们更愿意及时将不懂的问题弄清楚。学习不是一味地努力，只有方向对了，我们的努力才会有更好的结果。解决不懂的问题是我们学习的目的，有目的去攻克，避免无效的勤奋和努力，这样学习效率才更高。
学习的过程中，及时将不懂的问题弄懂它，多花时间攻克自己薄弱的环节，大量练习，这样问题才会越来越少。只有不懂的问题解决的越来越少，我们才会学的就越来越好，越来越轻松。如果我们对不懂的问题视而不见，问题不会自动消失，只会积累的越来越多，最后我们无力面对。
提高专注力
分心走神也是人的天性之人，我们无须为自己的分心走神过于自责，但是知道这个规律，我们想要成长，就要去克服、约束天性。
一个人专注力的高低预示了他今后的成就大小。比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。
当我将这个故事告诉小凯程时，他笑着说，如果有一天谁把唐朝叔叔和连岳叔聚在一起，叫他们写下是什么成就了自己，或许他俩也会同时写下“专注”。我说，是的，一个人想要有所成就，就必须专注做好当下每一件小事，养成专注的好习惯。
那自己怎样才能养成全情投入的专注习惯呢?
周岭老师告诉我们：让感受回归行动。让自己每做一件事时，都让感受回归到行动中。比如，吃饭时，就感受饭菜的美味；打球时，就专注打好每一个球，享受打球带来的欢乐；写作业时就专注写作业，而不是想着玩儿；玩的时候就开心地玩，而不是想着还有些作业没完成而焦虑。我们经常去刻意练习，将每一次感受都与行动一致，这样我们的专注力就会越来越强，就能养成专注的好习惯。而不是说，有些事情专注，有事情可以不专注。
之前每个周末玩游戏，凯程都将每次游戏时间细分为10分钟一次，一天分成好几段，因为他不舍得一次性将规定时间内的游戏玩完。虽然我之前提出过建议，希望他最多分成两次玩就好了。因为这么短的时间，玩的不尽兴，中间休息也做不了其他事情，玩的时候老想着快玩完了，而玩完这局之后，又想着还有时间可以玩，忍不住又想再玩一局。一天时间就这样消耗掉了，既没有专注开心地玩，其余时间也没法专注地做其他事情。
看了这一小节内容后，我与小凯程进行了讨论：知道想玩是人的本能和天性，专注做好一件事，哪怕是玩游戏都好，这也是一种能力，日积月累后，对提升自己的专注力都大有益处。沟通之后，小凯程做出了行动和改变，把游戏时间最多分成两个时段玩，留下的时间就可以专注去阅读、学习等等。相信他可以这样不断提高自己的专注力。
关于提高专注力，周岭老师还提到一个观点：极度专注，但又不过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息，这样做能让自己的精力和专注力快速回升。极度专注+主动休息是最好的学习模式。这样的模式下才是最高效的学习。并引用了时间管理领域著名的“番茄时钟”，其核心就是：先专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。
这又让我想起小凯程，每天放学回来都主动完成作业，每次我下班回来，作业几乎都完成了。但有时的作业质量并不高，特别是越往后，完成得越差。通过对这本书的学习，凯程可以实践一下，参照“番茄时钟”的办法，每完成一个科目的作业后，就主动休息5-10分钟，再开始做下一个科目的作业。现在暑假作业计划，也是参照这个方法，每一个科目作业后，都留10分钟休息。
深度学习
很多人能主动选择信息，能放弃娱乐，甚至大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越，这是为什么呢?
主要原因之一是：缺乏深度沉浸的能力。深度沉浸能力是一项技术，是有方法论的。
所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。
所以，我们学习时，想让自己变得天才般卓越，就要考虑自己的方法对不对？练习够不够?反复做某件事情的“埋头干”不是“正确的方法”。
正确的方法：
一、有明确的目标。每次都去攻克自己的错题，去解决问题，比花更多时间去做多少张试卷的效果更好。这样目标明确，我们专注力就会更高。所以我们要将目标具体化，让每一次学习都知道自己在干什么，解决什么问题。
二、练习时极度专注。好的学习模式是，在做A的时候就彻底关注A,在做B时就彻底关注B，一心一意，就像我平时跟凯程说的“玩的时候就开心玩，学习的时候就专注学习。”这样的好习惯才能提升自己的能力。
三、能获得有效的反馈。对自己学过的知识点多与老师、同学交流，也可以自己反思，或者主动帮助落后的同学进步等。教是最好的学，复述是最好的学习方式，通过这些方法，我们可以复习或者发现自己的不足，有错误才能及时得到改正，这样进步才更快。
四、始终在拉伸区练习。对自己已经掌握的事情在重复练习是没有意义的；挑战太难的任务又会让自己感到挫败。所以最好的状态是两者之间,难易适中才是学习的心流通道。我们学习要通过自我测试，反思，错题本等方式，找出自己没弄懂的知识点，重点在这个区域练习拓展能力圈。比如，之前凯程背书，我就建议他一小段一小段地理解和背诵，然后连在一起背，再找出不熟练的地方重点背，这样一篇课文往往很轻松就能背下来。背单词也用同样的方法，每次读背后，合上书，然后默写一遍，再重点攻克没掌握的单词。
提高学习力
为了提高孩子的学习力，我们要引导孩子平时要多做自己会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂的内容。我们父母花时间通过测试等等探寻孩子的能力。而不是看到孩子考的不好就一味冲着他们发脾气，说别人家的孩子如何如何，对标优等生，给孩子加学习量、加难度，这样做往往会适得其反。
“对待考试一样对待平时作业，有问题及时弄懂解决。”这也是我经常跟小凯程说的一句话，但结果并不理想。但这次深究了这个句话背后的原理：像考试一样对待平时作业，我们就必须逼迫自己集中注意力，在最短的时间内做最多的题，并且还要正确，于是我们不自觉地把自己推到了舒适区的边缘。这种状态下，孩子必然会极度专注，学习效率和成绩自己会提升。相信小凯程知道这个原理后，一定会调整好自己，通过平时的练习来提高自己的专注力。
另外，是学会拆分目标，让大目标拆分为小目标，这样练习才有关注点，关注点越细致，我们的注意力就越集中，我们才能做到“极度专注”，提升的效果才越明显。比如背单词，不是一遍一遍地重复，而是自我测试后，不停地重复记还没记住的单词，直到全部都掌握了。再比如，凯程从小就养成了做寒暑假计划的习惯，将假期作业细分到每一天每一时段内，这样他也可以更专注地完成相关的任务，而不会“打乱仗”，无所事事，或者因积累太多任务而焦虑无法专注。
这一部分内容，希望凯程认真去理解我们学习的目的、方法，平时学习中学会怎样去提高。要明白学习不是盲目地努力，方法非常重要。也要从易到难，循序渐进。同时要注意提高自己的专注力和深度学习的能力，保持耐心，和时间做朋友，这样你就会收获，成长为更好的自己。
关于阅读、思考和输出
阅读那些自己感兴趣、又刚好能读懂的书。让兴趣、难度、需求同时匹配自己：不能太简单，又不能太难，自己通过专注、认真思考，能够理解读的懂，这样的书肯定会让你读的津津有味。
阅读是一个技术活，选书比读书本身更重要。所以，平时可以向老师、家长多虚心请教，推荐好书。书籍是人类的精神粮食，我们通过“吃进”好“食粮”，才能让自己的思维更开阔，通过思考，认知能力更强。如果自己没有选择，不分好坏见书就读，读这样的书也会对自己产生不好的影响，这个是凯程要注意的事。
阅读是为了改变。如果读完一本书就结束了，这样读再多书也没有用。阅读后的思考，思考后的实践比阅读本身更重要（除小说外）。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东--可能是一篇文章，也可能是养成一个成习惯--这个过程比阅读本书要费力得多。
所以，阅读的目的，是通过思考和行动改变自己。阅读后的思考、思考后的行动、行动后的改变更重要。如果我们不想思考，不想改变，那么再多的表面学习都没用。我们改变量>行动量>思考量>学习量，这样成长得更快。
所以读书不在于多和快，不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使我们发生了实际的改变就足够了，这比表面上读很多书收获更大，这样日积月累，我们的知识就会积累的越来越多。
就像这一次，我看了这本书之后，与凯程沟通，他调整了自己一些习惯和方法：比如他玩游戏的方式和时间的调整，这也是在提升专注力方面的一点实际改变；在阅读的过程中，每一次阅读，都写一下这部分内容的简要。这也是我看了这本书后给到他的启发。
兴趣是最好的老师，面对任何困难、学习任何东西，遇到不想做但必须做的事情时，希望凯程能调整自己的视角，与自己对话，让自己爱上它，并乐在其中去享受、去挑战。当你把这些事情当作是玩，以玩的心态去学习和解决问题时，我们就掌握了主动权，就会乐在其中，这样你就会跳着踢踏舞去学习，这样你就会变成一个理性、乐观的人，成长为更好的自己!
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