十分钟读懂《蛤蟆先生去看心理医生》——精读笔记+电子书
内容简介：
蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
作者简介：
罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。
关于本书：
蛤蟆先生的原型来自于英国最著名的童话故事《柳林风声》（发表于1908年）里的一个人物。在英国，几乎每个人都是听着《柳林风声》的童话故事长大的。《柳林风声》中的蛤蟆先生，就像我们熟悉的猪八戒——耍小聪明、虚荣心强、喜欢吹牛；又有些像孙悟空——是性情中人，率直纯真、好胜心重；还有些像哪吒——追求刺激，热爱冒险；蛤蟆先生还喜欢听赞扬话，渴望成为众人心目中的英雄。他有三个非常要好的朋友：胆小怕事但又生性喜欢冒险的鼹鼠；热情好客充满浪漫情趣的河鼠；侠义十足具有领袖风范的老獾；
主人公虽然是童话故事里的人物，但这却是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为了英国国民级的心理咨询入门读物。被翻译成十多种语言，从1997年畅销至今，就在戴博德去世的2020年的8月，这本书的中文版出版，两年多的时间畅销了300多万册，豆瓣上有12万人参与评价，获得了8.7的高分。无数的人借由这本书第一次的深入了解自我，得到了治愈和改变的力量。
有咨询师就说：这本书让越来越多的人对心理咨询产生了兴趣，有的来访者第一次来做咨询，包里就装着这本书。他们说：“这本书给了我找个人聊聊自己的勇气。”
本书借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，找回快乐和自信的全过程。探索了蛤蟆先生的情绪来源、童年经历对人格的影响，和如何成长，能独立、自信、充满希望地生活。书中包含有心理咨询的倾听、共情、沟通等技巧，涉及到标准的心理咨询流程。让我们犹如亲临现场，体验其中的细节，见证疗愈和改变的发生。
心理咨询过程：
初次见面
蛤蟆先生深陷极度抑郁状态，在朋友们的推动下初次拜访苍鹭医生，他内心并不是很配合，在他看来，他是为了配合朋友才来看心理医生的，像很多病人去看医生一样的心理，我是病人，你是医生，怎么治随你，我配合就好。
心理咨询师告诉他，是你的朋友让你来做咨询，以便减轻他们对你的担忧，而你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。在我看来，你的朋友才是我的来访者，而不是你。只有当你是为你自己，而不是为了取悦朋友来做咨询的时候，我们的合作才能真正地开始。为咨询负责的人只能是你，而不能是任何的其他人。
第一次咨询
蛤蟆先生第一次有意识地看待过自己的情绪，1到10分的情绪温度计，蛤蟆只给自己打了1.5分，甚至表示自己有自杀的念头，感觉自己好像没有什么价值，一辈子都没干出啥事，还把自己的生活搞的一团糟。
心理咨询师引出了“儿童自我状态”的概念。而蛤蟆的倾诉就是疗愈的开始。
第二次咨询
蛤蟆先生发现自己第一次被人全神贯注的关注，他开始在很多方面探索和审视自己，换句话说，蛤蟆开启了学习模式。
心理咨询师讲解“儿童自我状态”，指出了理解你的童年就是理解你自己的关键线索，并且这会贯穿整个咨询的全过程。最后说明了儿童自我状态的两个类型：自然型和适应型。
第三次咨询
蛤蟆先生发现童年的某些部分回忆让他非常痛苦，感觉自己更加抑郁了。在苍鹭的帮助下梳理了儿童时期的适应型行为：顺从、取悦、道歉、依赖和愤怒的缓和释放方式。
心理咨询师说，他必须为自己的人生负责，必须理解自己的情绪，和自己的情绪做联结，而不能否认它们，不管是用无视的方式还是压抑的方式。苍鹭的共情让蛤蟆感觉到了无声的支持和理解，带给他直击灵魂的力量。
第四次咨询
蛤蟆先生察觉到了自己的愤怒情绪常常和内疚感连在一起。了解到自己会采取缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到。他越来越强烈地觉察到，他的许多行为都源自“适应型儿童”的自己。再次评估情绪温度，他给自己的的打分是5到6分。
心理咨询师告诉蛤蟆，儿童在适应自己强势的父母时，释放自己的愤怒最强的表达方式是叛逆，最弱的表达方式是退缩。中间由强到弱分别有: 撒泼、怄气、任性、郁闷、拖延、厌烦。
第五次咨询
蛤蟆先生讲述了最近发生的烦心事儿，表达了自己又感觉到那个可怜弱小的自己，是纯属倒霉。
心理咨询师告诉蛤蟆，有些不愉快的事情发生，是因为你自己无意识地配合对方，“共谋”了一个可预见的倒霉结果。进而引出了问题——既然每个人都有“父母自我状态”，那么它在蛤蟆身上是如何运作的思考。
第六次咨询
蛤蟆先生逐渐觉察到自身的变化——他的内心深处多了几分力量，明显比过去感到快乐，精力也充沛了许多。
心理咨询师解释说蛤蟆已进入了“成人状态”，可以做到理性而合理地行事了。最后，苍鹭问蛤蟆：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？苍鹭告诉蛤蟆：你该为自己的行为负责。
第七次咨询
蛤蟆先生对苍鹭讲述了自己的人生故事。一个找不到生活目标各种挫折经历的故事。
心理咨询师在倾听的过程中不断在问: 那些事情让你有什么感受？那你是怎么应对那种情绪的？关键是，你能由此学到什么？
第八次咨询
蛤蟆先生在个人成长中感到非常疲惫。他努力想要在理性层面上理解心理游戏和人生坐标的理念，可在更深的潜意识里， 它们却也触动了他的自我，让他情绪混乱。
心理咨询师提出了四个人生坐标的观念：①我不好，你好：认为自己是生活的受害者，无法掌控人生；②我不好，你也不好：自己创造了一个生活让你不快乐的‘自证预言’；③我好，你不好：是让自己占据权力和权威的制高点的“挑剔型父母状态”；④我好，你也好：最佳“成人状态”。
第九次咨询
蛤蟆先生的改变是显而易见的。感到自己可以不用扮演那个卑躬屈膝的角色了，可以说自己想说的话， 还能说得掷地有声。
心理咨询师希望蛤蟆回顾这段时间学到的东西，思考如何运用近期的所学，可以做出哪些改变？
第十次咨询
蛤蟆先生回顾咨询过程，再次打分情绪温度计的结果是9.5分，他决定选择“我好你也好”的人生坐标，相信自己，相信他人。
心理咨询师告诉蛤蟆，当你选择了这个人生坐标时，你不仅是为当下做了个选择，还许下了一个承诺，一个终生的承诺。因为这个人生坐标并非静止的状态，而是动态的过程。你不能像登顶珠穆朗玛峰一样，说“好了，我终于到了”。
蛤蟆对苍鹭说，你教了我很多， 对我帮助很大，但你从没给过我答案，你总是引导我回答自己的问题，引导我进入'成人状态'。这将是我成长之路的一大里程碑。
金句摘抄
能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。
如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。
如果你对自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的，因此你就知道自己是有能力来改变处境，更重要的是有力量改变你自己。
情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。
困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
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