跑起来，动起来！北京师范大学心理学部书记乔志宏教你如何提升身心健康

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心理健康问题的现状

近年来，心理健康问题逐渐引起社会的广泛关注。

根据世界卫生组织2022年的统计，全球约有3.5亿人受到抑郁症的困扰。

在17个国家的调查中，发现每20人中就有1人曾经历过抑郁症。

在中国，随着社会竞争的加剧，抑郁症患者的比例也在不断上升。

为此，今年5月被定为“全国学生心理健康宣传教育月”，旨在提升全社会对学生心理健康的重视。

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心理健康风险的识别

心理健康问题的隐蔽性使得许多人难以察觉自身的心理状态。

乔志宏教授指出，抑郁症的早期症状往往不易被发现，许多人在情绪低落时并未意识到问题的严重性。

他强调，了解抑郁症的典型表现至关重要，包括情绪低落、负面自我认知和行为变化等。

尤其在青少年中，愤怒和冲动行为常常是抑郁的表现之一。

教育工作者应具备识别这些症状的能力，以便及时引导学生寻求帮助。

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心理问题的成因

心理健康问题的成因复杂，既包括生理因素，如遗传和其他疾病，也与环境因素密切相关。

乔志宏提到，孩子的适应能力可以分为“蒲公英型”和“兰花型”，前者适应力强，而后者则对压力反应敏感。

家庭、学校和社会环境的变化都可能影响孩子的心理健康。

学习压力过大、缺乏家庭关爱等因素都可能导致抑郁情绪的产生。

因此，营造良好的心理环境显得尤为重要。

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运动对心理健康的积极作用

运动被认为是促进心理健康的重要方式。

乔志宏指出，运动不仅能改善身体状况，还能提升自信心和自我评价。

运动的社交属性使人们在锻炼中与他人互动，从而增强社会功能。

通过运动，人们能够更好地与自己相处，接受自身的变化。

跑步作为一种简单易行的运动方式，适合各类人群，能够帮助人们在压力中找到释放的途径。

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跑步活动的推广

近年来，各地的跑步活动逐渐增多，吸引了大量参与者。

最近在北京师范大学举行的“百城万人健心跑”公益活动，通过互动游戏让参与者体验情绪的释放，取得了良好的反响。

参与者们分享了通过跑步改善身心健康的经历，强调了运动在心理调节中的重要性。

乔志宏建议，成年人应坚持运动，而对青少年则可以通过趣味活动激发他们的参与兴趣。

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