安徽人，有自己的“减秋膘”方式……
秋风起，秋意浓
正是运动健身的好时机
随着全民健身的深入开展
安徽省传统体育项目
花鼓灯、五禽戏、《淮南子》健身操等
在安徽乃至全国各地焕发活力
成为群众健身新选择
小编为您盘点了几项
在场地、器材和活动组织等方面
没有过高门槛的传统体育项目
趁秋光，动起来！
#01花鼓灯
来源：安徽画报
花鼓灯流传于淮河流域
花鼓灯舞蹈是花鼓灯艺术的主要表现形式
是汉民族中集舞蹈、灯歌
和锣鼓音乐、情节性的
双（三）人舞和情绪性集体舞
完美结合于一体的民间舞种
具有粗犷、刚健、热情、幽默的表演风格
它有四百多种语汇、五十多种基本步伐
讲究男女角色配合，着意感情描绘
动作细腻，扇花变化多样
它的舞蹈动作内涵丰富
其中典型动作“三掉弯”（三道弯）
强调腰部的扭动
是东方舞蹈的重要特征“S”型
在花鼓灯中的充分体现
#02五禽戏
来源：安徽省文化和旅游厅
华佗五禽戏，诞生在亳州
是在 2011 年被国务院批准为
“国家级非物质文化遗产”的群众体育运动
五禽戏是将虎、鹿、熊、猿、鸟
五种动物的活动特点
与人体脏腑、经络、气血等相结合
而创编的一套健身气功功法
其中，熊戏厚重，存中气下行
鹿戏屈伸，引气盘旋腰际
虎戏踞立，引气贯通三焦
猿戏轻巧，引气作波动
鸟戏轻捷，引气行于四肢
作为一种医疗体操，
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展
而且有益于提高肺与心脏功能
改善心肌供氧量，提高心肌排血力
促进组织器官的正常发育
#03《淮南子》养生操
来源：安徽日报（图/陈彬）
《淮南子》养生操又名“六禽戏”
是西汉淮南王刘安所创作的一套养生功法
记载于《淮南子·精神训》之中
“六禽戏”的各式动作模仿了六种动物
分别为:熊经一腰背功、鸟伸一肩膀功
凫(野鸭)浴一头颈功、猿蠼一腰腿功
鸱视一颈眼功、虎顾一项臀功
其已入选2022中华体育文化优秀项目
#04东乡武术
作为安徽省第三批非物质文化遗产首批
“中国体育非物质文化遗产保护与推广项目”
“东乡武术”发详于铜陵市郊区周谭镇
《安徽省体育志》记载
在传统武术中，东乡武术排名第二
仅次于“九华山拳”
然它的名声与武艺水平，当列安徽省榜首
东乡武术主要表现形式有拳术和械术两种
每一种都有不同的呈现
各族各村的拳械有同异
相同的拳械具体动作上亦有同异
#05亳州晰扬掌
来源：亳州市文化旅游体育
晰扬掌发源于亳州
元朝时期回族阿訇，根据穆斯林礼拜动作
《古兰经》文字的运笔走势
结合中国象棋的对弈棋局
而演化的一门武术“晰扬掌”
“晰”为“晰诸教异同之理，阐幽明生死之说
上穷造化，中尽修身，末言后世”
“扬”为发扬光大之意
它是历史文化名城亳州
丰富民间文化的组成部分
此拳，共有365个动作
强调柔、烈、凶、猛、威
秋季运动之余
还需牢记以下“四防”
方能科学健身
在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
秋日清晨气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
秋天是锻炼的好季节，但需注意运动量不宜过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。按照自己的节奏循序渐进、量力而行。
秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。叮嘱孩子多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。
除此之外
你还熟知哪些安徽省传统体育项目呢
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一起“减秋膘”吧！
责任编辑：陈紫芊
审核：李洋
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