疫情防控 | 疫情期间心理防护不能缺位

九龙坡发布

近日，一些居民朋友被居家隔离，正常的生活秩序再次被打乱，难免会出现一些紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪。那么，在隔离期间如何做好心理调适？区精神卫生中心心身睡眠科主任唐艳建议做好这三点，尽快积极调适自己的不适心理，稳定心态，适应新环境。

客观对待疫情信息

建议1

很多人每天会通过网络、朋友圈接触到大量有关疫情的信息，其中不少信息有夸大和虚假的可能，过多接触这些信息会增加内心的焦虑和恐慌。对疫情信息，我们应做到“心中有数”，不轻信谣言、传言，关注疫情应以官方发布的信息为准，化恐慌为认真、科学地做好个人防护；另一方面，对负面信息的关注应适可而止，不要让坏情绪填满你的世界。

接纳自己的负面情绪

建议2

当我们面对突如其来的疫情，产生一定的负面情绪是很正常的。我们应该用平常心看待自己的各种情绪变化，同时尝试接纳这些情绪的存在，在心理上进行自我引导和积极暗示，比如：孩子上网课，我们可以有更多的时间陪伴孩子学习；居家办公，可以晚起床节约上班路上的通勤时间，多余的时间可以做自己想做的事情等等。要相信负面情绪会随着时间的流逝而消失，不要被焦虑或恐惧情绪控制，而是能够利用这些情绪信息，采用自我调节策略，促进身心健康。

制定计划行动起来

建议3

制定一个计划。给自己列一个时间计划表，安排好自己每天要做的事情。请注意，一定要保证规律的起床时间、睡眠时间。

知行合一。做了计划就要行动起来，看书、写字、听音乐、锻炼身体等等，学会一项新技能，比如做菜、做糕点等等。

找到支持。认真和家人一起做做家务或聊聊天，享受家庭团聚的欢愉时光。

共同学习。有孩子的家庭，还可以给孩子解释一下这场没有硝烟的战争，和孩子一起学习医学及防疫方面的知识。

“我们坚信阴霾是暂时的，阳光会普照大地。”唐艳强调，当我们面对压力时，接纳自己的情绪，以理性思维思考，以积极的态度去应对和行动，更能发现美好生活的意义。

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