如何从零到一掌控习惯？
这是 JsonChao 的第 221 期分享
超友们，早上好，周末快乐～
今天为你带来的分享是《如何从零到一掌控习惯？》，主要分为八个部分：
一、【为什么要培养习惯？】 二、【养成新习惯为什么很难？】 三、【习惯养成的原理是什么？】 四、【如何选择你要养成的习惯？】 五、【如何开始培养新习惯？】 六、【培养一个新习惯需要多久？】 七、【如何消除坏习惯？】 八、【习惯养成的认知升级】
🎈一、【为什么要培养习惯？】
正如行为科学家贾森·赫雷哈所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”
所以，我们的习惯，仅仅是解决我们经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案。
习惯的存在，毫无疑问减轻了我们的认知负荷，帮我们释放除了更多的心智力量去做其它的事情，进而我们才能去养成更多更好的习惯。
因此，习惯的最终目的，就是为了用尽可能少的精力和思考来解决生活中存在的常见问题。
如果我们总是被迫花费不必要的时间去做简单的决定，例如我该什么时候付账单，什么时候健身，什么时候看书等等，这样我们真正可自由支配的时间就会减少。
只有让这些变成固定选项，我们才能腾出更多的精神空间来思考与创造。
因此，习惯不会限制资源，只会创造自由。
实际上，那些没有建立习惯的人往往只有最少的自由。
如果没有良好的学习习惯，那么你会觉得自己跟不上时代的步伐。
如果没有良好的健康习惯，那么你总会感觉有些肾虚气短。
如果没有良好的财务习惯，那么你将永远为生计苦苦挣扎。
习惯的本质，其实就是自我提高的复利。
只要我们愿意坚持下去，就算最开始只有微乎其微的变化，后来也会复合成显著的改变。因为——所有的突变都是渐变。
所谓的成功，仅仅是日常习惯累积的产物，而非某一次重大转变的结果。
而且，大部分人很容易高估某个决定性时刻的重要程度，也很容易低估每天进行微小改进的价值，就拿晋升述职来说，关键是我们平时在职场里一点一滴的成长与改进，而不是到了有晋升机会的时候再来想办法准备。
🎈二、【养成新习惯为什么很难？】
著名的心理学家凯根说过，就像人有一套生理免疫系统，它专用于排斥不属于身体的微生物一样，其实人的心理也有一套免疫系统，它也会排斥我们采取的新的行为模式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
所以，这就是养成新习惯很难的原因所在。
我们必须循序渐进，不断重复微小的改进动作，才能在心理免疫系统的管控下养成新的习惯。
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