你真的会休息吗？如何开始正确的休息？
这是 JsonChao 的第 234 期分享
超友们，早上好，周末快乐～
今天我为你带来的分享是《你真的会休息吗？如何开始正确的休息？》，主要分为五个部分：
一、【正确的工作休息方式是什么？】 二、【高效休息必备的 3 点认知】 三、【睡眠认知深化】 四、【不可不知的 5 点饮食常识】 五、【开始使用定时休息法】
英国作家埃尔伯特曾说过一句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。
如果休息的 “姿势” 不对，那么就会越休息越累。
此外，有意思的是，社会学家发现了两个休息悖论。
第一个是——“半个世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”
而第二个是——“休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”
这就是为什么很多人都会发出这样的感叹：“休个假，怎么比上班还累！”
之所以会这样，本质上就是因为我们根本不懂得休息，所以就会产生越休息越累的感觉。
🎈一、【正确的工作休息方式是什么？】
答：工作时候像超人，而休息时像死人。
🎈二、【高效休息必备的 3 点认知】
1、🍒『休假期间应该要注意什么？』
休假期间的日程不要安排得太满，可以选择一些轻松又健康的休闲方式。
比如睡觉、听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要选择泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗注意力的活动。
2、🍒『自控会消耗意志力，需要休息恢复』
长时间的自控会导致太大的压力，压力太大会减弱你的免疫力，进而可能导致疾病。因此，需要学会合理地放松，例如：
1）、每周至少休息一天时间。 2）、工作学习时一定要见缝插针地休息，避免长时间的注意力集中。
3、🍒『开始建立休息意识』
所以，如果你做某件事感觉做不下去，坚持不下去的时候，可以申请暂时放下，等休息完，恢复状态后，再继续干下去，一定不要直接放弃。
因此，在面对困难时，不要硬熬、一定要定时休息，身体才是革命的本钱。
大部分开发一遇到难题时就喜欢一鼓作气，解不出来就不休息。
其实这是一种很愚笨的方式，更好的方式是放下电脑出去走一走，让头脑清醒一下，过会儿回来接着做，再遇到卡点时再休息，这样不仅能保持身体健康，还能提高解题的效率。
🎈三、【睡眠认知深化】
1、🍒『睡眠是最好的医疗手段』
要保证优质睡眠，至少在临睡前 60 分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品。
要尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。
我是在晚上 10 点睡觉，所以在 9 点后就会禁止使用任何会发出光的电子产品，改为阅读 kindle 水墨屏的方式替代。
晚上一定要早点休息，想想自己的发际线，10点之后如果不睡觉会上升得很快，这个后果我承担不了。
2、🍒『找到属于你的睡眠节律』
如果你选择了固定的 6 点半起床时间以及 5 个睡眠周期，但某天因故无法23点睡觉。
那么，建议你在下一个睡眠周期入睡，也就是凌晨12点半。保证自己有4个完整的睡眠周期。
3、🍒『中午时需要午睡吗？应该午睡多久合适？』
需要；最好是小睡25分钟，会让你下午工作时的判断力提升35%。
但需要注意的是，午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以。
如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用。
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