我们都被“8小时睡眠论”给害了！
文章来源：蔡雷英语
现在大多数人都非常相信“8小时睡眠论”，并认为只有每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。
《每日邮报》曾报道过，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。
调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。缺觉的夜猫子们，看到这张睡6小时两眼无神和睡满8小时神采奕奕的鲜明对比照片，是不是狠狠地吓了一跳！
所以，这一定程度上造成了很多人的“睡眠焦虑”：睡之前，要是发现自己睡不够8个小时就会非常焦虑，睡之后发现自己没睡够8个小时就会判断自己睡眠不足。甚至有的人，失眠时一旦想到睡不够8小时，就会觉得当晚剩下的睡眠都没意义了，那天晚上已经被自己毁了，接着就会选择破罐子破摔，干脆不睡了玩会手机吧。
《睡眠革命》中说到“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”
所以，过度遵循“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑，把我们都给害了。那我们到底应该怎么睡呢？可以尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案。
第一步，设定固定起床时间。
理想的固定起床时间，保证你的作息不会被打乱，所以周末睡懒觉是大忌，失去的睡眠是补不回来的，晚起只会破坏原有的生物钟，让已经建立的一切秩序陷入紊乱。
第二步，推算理想入睡时间。
我们需要探索自己所需的理想睡眠周期。方法很简单，比如你的固定起床时间是7点半，那往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。
睡前不要进食、大量喝水、远离电子产品。如果你胡思乱想失眠，建议把脑子里的想法都写出来，把脑袋清空，才好平静入睡。起来之后要沐浴阳光，补充水分和营养。
第四步，把日间小睡纳入身体修复日程。
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，如果夜间缺失睡眠，午后是最佳的弥补时机。
说到睡眠，今天我们来讲一下关于 睡觉 的那些英文。
go to bed 去睡觉
我们所说的“去睡觉”只是去床上躺着，能不能睡着还是另外一回事。这种情况，你可以说：go to bed
e.g.Turn off the TV，it's time to go to bed.
把电视关掉，该睡觉了。
go to sleep 入眠
Go to sleep这个说法是没有毛病的，但是它并不是“去睡觉”的意思。go to sleep意思是指，入睡,进入梦乡这个动作,强调动作的结果。
e.g.I finish my homework and I will go to sleep soon.
我完成了我的家庭作业，我会很快入睡。
stay up 熬夜
stay up本身就有不睡觉，熬夜的意思，加上late，就是很晚都不睡。
e.g.Don't stay up late cause it's bad for your health.
不要熬夜，熬夜伤身体。
hit the sack 上床睡觉
sack 是“麻袋”的意思。hit the sack 引申为上床睡觉。
e.g.Tom was so tired that he hit the sack soon after dinner.
汤姆太累了，所以吃过晚饭就早早上床睡觉了。
take a cat nap 打盹
“猫盹”顾名思义，就是像猫那样睡几分钟，形象表达了“趁机休息几分钟”的意思。
e.g. Now you can take a cat nap.
现在你可以休息三分钟。
unprotected sleep 回笼觉
什么叫unprotected sleep？字面上理解是无保护的睡眠或风险睡眠，指的是turning off your alarm clock and immediately going back to sleep; risking not waking up for a job, class, or other daily task. 冒着工作迟到的风险关掉闹钟睡回笼觉，这是不是很多人每天生活的真实写照？
e.g. I'm lucky that I didn't miss my final exam after having 30 minutes of unprotected sleep.
我真走运，睡了30分钟的回笼觉还没错过期末考试。
自然醒
wake up naturally without alarm clock
有研究表明早上被闹钟吵醒容易造成神经衰弱现象，可是试问现在有哪个人早上不是被闹钟吵醒的?当然也有闹钟吵不醒的筒子们。ditch the alarm clock是需要很大勇气的！
e.g. The second school says you should listen to your body's needs and go to bed when you're tired and get up when you naturally wake up.
另外一种观点认为你应该按照你身体的需求，累了之后就睡觉，一觉睡到自然醒。
lack of sleep 睡眠不足
lack = 缺乏
e.g.I played the game all night，So I'm now lack of sleep.
打了一宿游戏。我现在睡眠不足。
Inadequate sleep 睡眠不足
Inadequate = 不充足的
e.g.Inadequate sleep causes more than $400 billion in economic losses annually in the United States, researchers have found.
研究人员发现，睡眠不足导致美国每年经济损失超过4000亿美元。（为了经济良好发展，建议大家多睡觉！多放假！）
sleep like a log 睡得很沉
Log就是一段木材，或者是很粗的树干，用来烧火或者盖房子。要是你sleep like a log，那就是你睡得非常好，就像块木头一样动也不动。
e.g.I was dead tired, as you may fancy; and when I got to sleep which was not till after a great deal of tossing, I slept like log of wood.
你可以想象，我累得要死，翻来覆去折腾一番后，就睡死过去了。
Sleep on it
把问题留在第二天解决；考虑一晚
Sleep on it的意思是，推迟对某一个重要问题出决定，以便有更多的时间来考虑。这个说法可以追溯到英国的著名国王亨利八世。这个国王先后一共有八个王后。1519年亨利八世遇到了一个难题，很难作出决定。
历史学家找到的一些官方文件记载这个国王讲的话。他说：We should sleep and dream upon the matter。这句话的字面意思是，我们应该对这个问题睡觉和做梦。当然，他真正的意思是：对于这个问题我们应该再花点时间好好考虑。
not sleep a wink 一夜未睡
Wink即眨眼；眼睛闭上了又很快张开。Not sleep a wink这个习惯用语的意思是，由于某种原因，一个晚上都睡不着。
e.g. The neighbors were having a party and we couldn't sleep a wink last night.
邻居举行晚会， 吵得我们一夜都没合眼。
light sleeper 睡觉轻的人
e.g. I told my girlfriend that I'm a light sleeper, and that the slightest disturbance will wake me up.
我告诉我女朋友我睡觉很容易醒，最细小的动静也会把我惊醒。