【关注】如何打败“节后综合征”？ 这些提醒请收好

不想上班、低落失眠、消化紊乱……国庆假期在不知不觉中画上“句号”，重返工作岗位的广大市民，可能会感觉身体无法回归。其实，这就是所谓的“节后综合征”。如何快速“满血复活”？区人民医院急诊科医生冯代莉送上以下提醒，帮助市民远离“节后综合征”，元气满满迎接下一阶段工作。

“节后综合征”

一般是指人们在长假结束后，上班时出现的的各种生理不适或心理不适，主要表现为精神涣散、工作效率低，出现不明原因的恶心、头晕、腹胀等症状。

冯医生介绍，出现“节后综合征”的主要原因是，假期期间，大多数市民由于走亲访友、聚会游玩，身体没有得到充分休息，人体正常的生物钟被打乱；饮食则以大鱼大肉为主，而油腻的食物、暴饮暴食加上过度饮酒，造成了一定的消化道疾病。

如何正确应对“节后综合征”？

冯医生有如下建议：

01

首先要调整作息，做到早睡早起，让自己的作息时间回归放假前的正常节奏，同时睡前用热水泡脚、适度运动、听舒缓的音乐等方式，也可帮助营造适宜的睡眠环境；

02

其次要调整饮食结构，清淡饮食。可适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，同时要坚持三餐定时定量、少量多餐、少盐少油等健康饮食方式，帮助疲惫的胃肠尽快恢复正常运转；

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然后要调整心态，多给予积极的心理暗示，提前制定好工作计划，帮助自己尽快适应上班节奏；

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最后要适度运动，这不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能加快身体的新陈代谢，让自己元气满满迎接崭新的生活和工作。

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记者/侯星宇    新媒体编辑/林彦志

编审/李娟   值班编委/龚淑

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