【世界睡眠日】关于睡眠，你需要了解这些

睡眠是人与生俱来的本能，但却有不少人被熬夜、失眠等问题困扰。你对睡眠不足的危害真正了解吗？造成失眠的原因有哪些？如何克服睡眠障碍，让自己睡个好觉？3月17日，记者采访了区中医院治未病科主任何臣兰，对以上问题进行解答。

引起失眠的原因

何臣兰介绍，人三分之一的时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进精力和体力恢复、增强免疫功能、保护中枢神经系统等，若长期睡眠不足，可能会让人越来越焦虑，甚至出现记忆力下降、患上肥胖症、降低免疫力、患糖尿病等。

大部分人失眠可能和心理因素、环境改变、生物钟紊乱、疾病原因、睡眠环境不合适有关，其中心理因素是影响睡眠的主要原因，比如，因为工作紧张，人的神经也一直处于紧绷状态，若再遇上工作或生活上不如意的事，内心就会紧张、焦虑。相反，遇上好事，也容易因过于兴奋而失眠。

优质睡眠的特点

“在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，不宜过早或过晚睡觉。通常情况下，每天睡眠8个小时左右就能满足成年人生理需要，若长期每天只睡三四个小时，或超过十个小时，身体有可能会出现问题。”何臣兰说。

正常、优质的睡眠往往表现为能够轻松入睡，夜间不会醒来，睡醒后感觉神清气爽。反之，醒来后如果感觉困倦、烦躁、乏力、精力不能集中等，则说明睡眠质量较差。如果出现这些问题，且无法缓解、克服，需前往医院进行检查，采取干预措施。

如何睡个好觉

何臣兰表示，要想保持好的睡眠，需坚持有规律的作息时间，周末尽量不要睡得太晚；尽量保证夜间睡眠时间，不足时采用午休或其他方式及时补足；睡前不宜过饱或吃辛辣、富含油脂的食物，也不要喝太多水，否则易影响睡眠；不宜坐着睡，因为坐着睡会使心率减慢、血管扩张，人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状；睡觉之前可以冥想，放松肌肉、心情，更易入睡；营造舒适的睡眠环境，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响；坚持有规律的运动能有效提高夜间睡眠质量，尤其下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，但要注意睡前不可剧烈运动，否则可能因过于兴奋无法很快入睡，反而影响睡眠质量。

此外，何臣兰还提醒，睡眠障碍是一种独立的疾病，若出现入睡困难、易醒、梦多、睡眠颠倒及嗜睡等睡眠障碍情况，需及时就诊，明确诊断后再进一步治疗。

愿大家都有一个满意的睡眠

身体棒棒哒~

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记者/张丹   文字编辑/彭云

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