注意力缺陷多动障碍（ADHD）的家庭治疗方法有哪些？
治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD 或 ADD）不仅仅是服药。还有许多其他有效的治疗方法可以帮助患有多动症的孩子提高注意力、控制冲动行为和抑制多动的能力。
营养膳食、游戏和运动、学习新的应对技巧以及提高社交能力都是均衡治疗计划的一部分，可以提高孩子的学习成绩，加强他们与他人的关系，减少压力和挫折感--对孩子和整个家庭来说都是如此。
作为家长，您对孩子的治疗有着巨大的影响力。有证据表明，健康饮食、多做运动以及做出其他明智的日常选择可以帮助孩子控制多动症的症状。这意味着您的孩子今天就可以在家里开始多动症的治疗。
运动在治疗多动症中的作用
运动是减轻多动症症状最简单有效的方法之一。体育锻炼可以立即提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺水平--所有这些物质都会影响注意力和专注力。因此，运动和治疗多动症的药物，如利他林和苯丙胺的作用类似。但与多动症药物不同的是，运动不需要处方，也没有副作用。
舞蹈、体操、武术、瑜伽、摔跤和滑板等需要密切关注身体动作的活动尤其适合多动症儿童。团队运动也是不错的选择。社交元素能让他们保持兴趣。
“绿色时光”的益处
研究表明，在大自然中度过的时间可以减轻儿童多动症的症状。如果可能的话，鼓励孩子每天至少在户外玩耍30分钟。如果您想为孩子提供有组织的体验，可以参与到户外活动中。例如，可以去当地的公园，设置一个寻宝游戏让他们完成。这可以让他们把所有精力都投入到以任务为导向的活动中去。
在大自然中的时间还可以包括与动物相处的时间。一些研究表明，骑马对多动症儿童来说是一种治疗活动。它可能有助于提高自尊心和执行功能，执行功能包括计划、确定任务的优先次序以及练习自我控制。
睡眠在多动症治疗中的重要性
有规律的高质量睡眠可以大大改善多动症的症状。然而，许多多动症的孩子在晚上入睡时会遇到困难。有时，这些睡眠困难是由兴奋剂药物引起的，减少剂量或完全停药就能解决问题。
设定固定的就寝时间（并强制执行）。 如果背景噪音让孩子睡不着觉，可以尝试使用发声器或风扇。 睡前至少一小时关闭所有电子产品（电视、电脑、视频游戏、iPhone）。 限制晚上的体育活动。
良好的营养有助于减轻多动症症状
研究表明，吃什么以及什么时候吃对控制多动症有很大的帮助。定时进餐或吃零食的时间间隔不要超过三小时。这将有助于保持孩子的血糖稳定，最大限度地减少烦躁情绪，有助于集中注意力。
尽量在每餐或零食中加入少量蛋白质和复合碳水化合物。这些食物会让孩子更有精神，同时减少多动。
检查孩子的锌、铁和镁含量。许多多动症儿童体内这些重要矿物质的含量较低。提高这些矿物质的含量有助于控制多动症症状。增加铁元素可能尤其有帮助。一项研究发现，铁质补充剂对症状的改善几乎与服用兴奋剂药物相同。
在孩子的饮食中增加ω-3脂肪酸。研究表明，ω-3能减少多动症儿童（和成人）的多动和冲动，并提高注意力。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及一些强化鸡蛋和奶制品中都含有ω-3。不过，增加孩子摄入量的最简单方法是补充鱼油。
假马齿苋似乎可以减轻多动症的症状，如烦躁不安、冲动和注意力不集中。 牛磺酸在一些研究中似乎可以减少多动。 银杏叶可用于提高注意力。 如果孩子缺乏镁这种矿物质，补充镁可能会减少注意力不集中和多动现象。 磷脂酰丝氨酸补充剂可能会改善多动症儿童的注意力，但还需要进行更多的研究。 α-甘油磷酰胆碱（α-GPC）可能有助于增强动力和改善记忆力，而多动症儿童可能在这些方面有困难。 L-DOPA或左旋多巴可能对减少多动有短期效果，但有些研究发现它对多动症无效。
针对儿童多动症的行为疗法
美国儿科学会指出，任何行为疗法都有三个基本原则：
1.设定具体目标。为孩子设定明确的目标，如在一定时间内专注于家庭作业或与朋友分享玩具。
2.提供奖励和后果。当孩子表现出期望的行为时，给他/她特定的奖励（正强化）。当孩子没有达到目标时，给孩子一个后果（不想要的结果或惩罚）。
3.坚持使用奖励和后果。长期坚持使用奖惩措施，会对孩子的行为产生积极的影响。
作为家长，您可以在认知行为治疗师等行为专家的帮助下，为患有多动症的孩子制定个性化的行为矫正计划。行为疗法的关键在于耐心，因为多动症患者的症状多变。前一天，孩子可能表现得很好，但第二天就会回到原来的模式。有时，训练似乎不起作用。不过，随着时间的推移，行为治疗确实会改善多动症的症状。
支持孩子治疗多动症的小贴士
多动症的儿童在将所学知识从一种环境转换到另一种环境时往往会遇到困难。例如，他们可能已经学会如何在学校控制冲动的爆发，但在家里却不耐烦地打断别人。
为了鼓励多动症儿童在各种环境中做出积极改变，他们需要始终如一。家长必须学会如何在家中应用行为治疗技术。当任务以可预测的模式在可预测的地点进行时，多动症儿童就更有可能成功完成任务，这样他们就知道该期待什么，该做什么。
按部就班。为每件事设定时间和地点非常重要，这样可以帮助多动症儿童理解并达到预期目标。为吃饭、做作业、玩耍和睡觉建立简单而可预测的仪式。
使用时钟和计时器。考虑在家中各处放置时钟，并在孩子的卧室放置一个大时钟。为孩子需要做的事情留出充足的时间，如做作业或早上准备。
简化孩子的日程安排。避免空闲时间是个好主意，但如果课后活动过多，多动症儿童可能会更加分心和"上瘾"。
创造一个安静的地方。确保孩子有一个属于自己的安静的私人空间，门廊或卧室都可以。
树立良好的组织榜样。把家里布置得井井有条。确保孩子知道每样东西都有自己的位置。尽可能以身作则，让孩子养成整洁有序的习惯。
表扬的重要性
在建立一致的结构和常规时，请记住多动症儿童经常会受到批评。要注意发现孩子的良好行为并给予表扬。表扬对多动症儿童尤为重要，因为他们通常很少得到表扬。您的一个微笑、积极的评价或其他奖励都能提高孩子的注意力、集中力和冲动控制能力。
尽最大努力对孩子的适当行为和任务完成情况给予正面表扬，同时尽可能少地对孩子的不当行为或任务完成情况给予负面回应。奖励孩子取得的微小成就--这些成就会带来更大的成功。
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