总是心累？一招让你能量满满

图|《简爱》

Date| 2021.05.11

Music| 《简爱》

Weather| sunny day

你好呀，我是曹好～

作为女性，你有被孩子教育、婆媳关系、夫妻相处、职业晋升和房贷，逼到崩溃过吗？

都说幸福的女人是能量管理大师。

但女人善变，能量不稳定，家庭事业平衡，心累，状态不好是否被理解。

女性价值增值第一步，先学会管理能量，才能拥有好状态去增值。

那么什么是能量管理呢？

简单来说就是能够赶走疲惫，每天都能够能量满满。

是不是觉得每天都很忙碌，做不完的事情？孩子教育、老公关系、家庭关系、工作、副业都是一塌糊涂，自己特别没有价值和动力？

相信你学过时间管理，时间管理固然重要，但是更加重要的是能量管理，为什么会这么说呢？

那就比如说你在做某一件事情的时候，如果说你整天都是非常疲惫的、低能量的，那么就算你每个时间段安排好要做的事情，你还是不想做。

不是你没有时间，而是你不想做，所以能量管理就显得是非常重要的。

那么如何管理自身的能量，达到最佳状态？我在妈妈不烦课程上学习到一招叫SET能量恢复法。

第一点Supply，拥有专属的能量补给清单，保持好的心情；第二点Ease，学会正确休息，让自己处于舒适状态；第三点Thanks，记录感人日记，用积极的状态提高能量值。

接下来详细地分享如何去做，让你的状态达到最佳，充满活力。

01.

Supply

Supply，这是供给的意思。在大多数的人印象中，女性带娃不是一件容易的事情，不就是“歇着”，白天去超市购物买菜，带孩子上补习班，或陪孩子去小区玩。

但是只有自己带过孩子的人才会知道，一天下来，精力消耗大，常常是到了晚上，孩子睡了，妈妈才有一点空闲时间。

作为妈妈的我们大部分只想“葛优躺”，刷短视频、逛淘宝、休息放松。

但是我们会发现，越是这样休息，反而会越累。因为这是一种“被动”的休息，想要真正恢复精力，需要“积极”休息。

最简单的“积极”休息就是拥有专属的能量补给清单，让自己时刻保持好的心情。

在能量补给清单上列出让自己做了就开心的事情，心情低落时，马上拿出来做一下，瞬间会让你充满动力。

比如画一幅画、烤蛋糕、跳健美操，这个过程中我们全情投入，暂时不考虑孩子、工作、家庭的事，这就是在放松。

那么具体来讲，从哪些角度去思考你的能量补给清单。

美国著名心理学家吉姆·洛尔在《精力管理》一书中提到：精力就是做事情的能力，一个人的能量由四个部分组成，分别是体能、情绪、思维、意志力。

最好的状态是拥有充沛的体能、稳定的情绪、清晰的思维、坚定的意志力。

比如体能清单，为自己做一份可口的早餐，搭配低糖的水果。吃早餐，它不仅能提高血糖水平，还能强力推动机体新陈代谢。

也可找一些适合轻量的运动，比快步行走或者其它有氧运动。这类轻锻炼你做起来不会太累，做完只会觉得身体有点热，会很舒服。

作为妈妈的你，可以在吃完晚饭后，带孩子在小区玩，而你一边在小区散步，又起到锻炼的作用。

还有情绪清单，当你感到压力很大，给自己开一个15分钟休息时间的处方。

在补给清单上挑选对你的休息最有帮助的物品。例如，一张轻松音乐的播放列表，一个钩针，做个漂亮的手工。

思维清单，一本可以沉浸其间的短篇小说集，一节充满新知的课程。比如我最近在学习的妈妈不烦的商学院课程，学习到不同的知识点。

尼采有句名言 ：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

意志力清单，这个清单代表你的愿景使命。例如妈妈不烦的创始人老王，她的使命是让天下的妈妈都过上幸福的生活。

这些清单，你可以参考去学习。你需要花时间思考，为什么某些活动对你的休息是有益的还是无益的？

什么东西最能在你精疲力尽时给你补充能量？什么样的事情能够真正地让你从沉重的思想负担或者其他人对你的需要中转移出来？

什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？

妈妈是人，而不是机器，所以必须要把一些时间留给自己。

去做让自己可以真正放松的事，每天花个25分钟给自己并不过分，善待自己，才能拥有充足精力充当其他的身份。

02.

Ease

Ease，这个是休息的意思。在疲劳的时候，你是不是常常强迫自己坚持而不让自己休息？

表面上节约时间，实际上却做事情效率低，整个人处于无精打采的状态。

少有人意识到睡眠不足会影响到一个人对工作、生活和家庭的全情投入。

特别是面对精力充沛的孩子，妈妈都熬不住了。如果白天真的困了怎么办？你要学会正确休息，让自己处于舒适状态，

我们需更充分地休息，休憩当然是出于我们自己的需要，同时也扩展了我们的生活。

休息不仅使我们感到愉快，而且有助于工作效率的提高。

这里分享两个方法。

方法一：只要困了就选择小憩20-30分钟

方法二：每天固定午睡半小时。

如果没时间睡觉呢？可以选择老王分享三分钟呼吸法，用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气3秒种，然后吐气5秒，找个舒服的地方去睡10分钟的觉。

大多数的妈妈都将时间花在孩子上，那么有时间休息呢？

这里我的建议是，在你的时间表里预留一些休息时间，标出“休息”或者“暂停”的时间。

在一天开始的时候，你就在时间表留白出三四次休息时间，时间不需要太长，集中精力就够了。

考虑一下这段时间你应该做些什么，并确定所做的事情真正是在休息。

你可以到室外呼吸一下新鲜空气，或者去厨房给自己泡一杯茶，听一首喜欢的音乐，音乐有助于放松。

休息貌似人人都会，没有目的的休息然而让你精疲力尽。休息或许并不简单，你要学会正确的休息方法。

03.

Thanks

Thanks，这个点是感谢的意思。作为女性在家带娃的时光，我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。

为了克服大脑的消极偏好，我们就必须练习去想美好的事情。

做一个简单的练习：书写感恩日记（亦称三件好事日记），它能提高你的幸福感，增强积极情绪，缓解抑郁。

研究显示，坚持写感恩日记是提高自身幸福感水平的一种最好的、最可靠的方式。

奥普拉坚持写感恩日记十多年，每天写下五件让自己感激的事情。让她的生活变得正向。

你要去相信感恩能转变任何状况，改变你的气场，把你的负能量转化为正能量。

麦卡洛说：“感恩不仅能让此时的你感觉良好，也会增加未来感觉良好的可能性。”

那么如何去书写感恩日记呢？

积极心理学塞利格曼在《持续的幸福》一书中说到：选择至少一件以上让你感到美好的人事物，进行描述，在每件好事的下面，都写清楚“它为什么会发生。”

举个简单的例子，我今天的感恩日记里写道一句话：今天老公在下班回家的路上，买了我最喜欢的正新鸡排。因为我在老公下班前打电话给他。

每天5分钟书写感恩练习，每天记录3件值得感恩的事，你可以选择顺手的形式去记录，纸质日记或电子版APP来写下这些事情，关键是你要坚持去记录。

一点点记录中，你会收获到停止抱怨日常烦恼的坏习惯，对平凡的生活更加感恩。

对开心的事情感知力变强。对每一个当下所发生的感恩的事的觉知更敏感了。一顿好吃的饭、孩子的笑容，都能成为快乐的来源。

每个女人都需要一场内心革命。感恩会让你取得这场革命的最终胜利。

在胃里装满感恩，吃每道食物时，对食物说谢谢你，让我变瘦。

在心里装满感恩，宇宙会实现你的银行支票，它会让你变富。

在眼里装满感恩，看到美好的实物，它会让你变美。

每个女人都应该有一本感恩日记，它会让你更具魅力喝影响力。

愿你能量饱满，无惧世事刁难，终有一天，活成你想要的模样。

End

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作者介绍

曹好，一个专注个人成长写作和热爱生活的95后，最大的愿望是左手育儿，右手事业。

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