收藏！让你活力充沛一整天的晨间习惯

 标星我，陪你一起成长

你好呀，我是曹好～

每天早上听到闹钟，强迫自己在困倦中睁开双眼，叹一口气，匆忙准备上班，做核酸，此外无暇他顾。

当你想好好吃个早餐时，总有上班打卡时间的限制，让你无法去品尝食物，狼吞虎咽；

当你忽然对书桌的书籍有好奇心，时间却不够了，可能一整天都会感到很烦躁。

大家有过类似的经历吗？其实，这是一种“情绪一致性效应”。

这是个心理学术语，指的是人在心情好的时候，更容易看到的是事物积极的一面；在心情不好的时候，则容易看到消极的一面。

可见，一日之计在于晨，早晨往往会为我们这一天定下基调，清晨的心情，是决定一日行动的重要因素。

那么，如何才能改变疲惫的早晨呢？

今天，为大家准备了一些让你活力充沛一整天的晨间习惯，可以帮你在慌乱的早起漩涡时更好地照顾自己，避免造成混沌的后果。

一起来看看吧~

01.

设置今日意图，查看任务列表

一项睡眠研究表明：人可以通过睡眠来整理记忆、感情或经历。也就是说，睡一觉后就相当于抹去了此前的体验，大脑在起床后处于最为宽松状态的时候。

这时，我们就要拿出笔和纸写出今日意图，查看任务列表，做计划管理，避免宝贵的注意力被手机消息吸引。

今日意图则是对自己新一天的期待和要求，任务清单是按照重要程度排出的今天要做的事情。

比如，我会写下“今天要努力写出一篇文章”“用心备考”“做一个不吼不叫的妈妈”等目标，然后在格志APP上查看昨晚写好的任务清单，设想一下今天要做的事情时间段安排。

▲格志APP

早起，一两个小时这段时间最不容易受到外界的干扰，所以尽量把重要的事情安排在这段时间。例如，阅读、写作、学习、冥想等与滋养内心的事情。

上午是一个容易集中注意力的时间段，应尽量把需要思考或创造性的工作安排在这段时间。例如，复习备考、撰写文章、策划项目等输出工作。

下午，这个时间段安排一些烦琐但不重要的工作，例如，处理各种整理等输入工作。

晚上，放下工作，好好放松享受。例如，享受美食，与朋友聊聊天，沉浸在自己的爱好中。

有计划地安排任务，按部就班地依计划做事，我们的内心就不会慌张，而且在每一次完成计划后，都会有满足感和成就感。

其次，完成一个又一个计划，相当于完成一个又一个目标，会让我们在做事中变得更有自信。

最后，让自己不知不觉中建立时间观念，成为一个合理安排学习、生活和工作的人。这个习惯会伴随一生，让我们受益终身。

02.

阅读10分钟

阅读是一种从繁杂外部世界回归精神生活的过程，不仅开阔眼界，更能丰富内心。

早上的时间有一个特点，那就是不用担心任何人来打扰。晚上可能会有其他突发情况，但是早上的空闲时间是个人完全可以按照自己的意愿支配。

随着成人高考的日子临近，内心冒出焦虑不安的思绪，无处安放的紧张感，让我在书中寻找答案。

在早上我会读一会儿书，短暂的10分钟，无法阅读大量内容，但是能在一天开始时从书中吸引到平和的精神上的愉悦，就非常能让人感到幸福。

我忘记在某本书上阅读过这样的一句话：

“也许读书不能立马帮你解决当下的难题，但那些读过的书，终将融进你的骨子里，增长你的智慧、提升你的格局，让你成为一个有温度、有深度的人。”

我有常用的一款阅读软件——微信读书。大部分的书可以免费阅读，少量需要付费会员阅读，会员费可能也只是一杯奶茶钱。

早上最喜欢的事情就是打开微信读书，翻阅新书的内容，一边阅读一边划线，把书读薄。

在阅读的时候，划线可以帮助我们把书读薄。对自己来说，重点划线内容有两类：

1.概念知识。这样的知识点不仅写文章时，增加理论的依据，而且提供了实践行动的指导，解决实际的问题，让自己变得更好。

2.表达金句句式。因为经常要写东西，所以会刻意地积累一些好词好句和句式表达。

持续的阅读中，不断与优秀的思想交流，从而打开了一个全新的视野，困扰你的一切突然顿悟。这就是阅读的量变引起认知跃迁。

03.

早餐

我每天一定会吃早餐。早餐是一天所需能量的源泉之一。那早餐究竟吃什么好呢？

首先，早餐前应先喝水。

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后身体处于一种生理性缺水状态。

因此，我们早上起来不要着急吃早餐，而是空腹喝一杯温开水，既可以补充一夜流失的水分，还可以促进血液循环，冲刷肠胃。

比如，现在是冬天，睡觉前我们可以用保温杯装一杯水放在床头柜，这样早起后，我们就可以喝到温开水。

喝水时要小口小口地喝，让水分充分滋润咽喉，以对抗秋冬咽喉的干燥。

然后，在7点到8点之间吃早餐。

早起洗漱后，我喝一杯温白水，给自己补充水分，唤醒沉睡的细胞，然后坐在书桌前学习一小时。

早上7点准备早餐，十分钟就可以吃一顿丰富的早餐。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。例如，我们家是早上7点半之前吃早餐，然后11点半吃中餐，整个人正是微饿的状态，吃中餐才有胃口。

最后，早餐食谱。

现代营养学家认为，想要营养均衡，每天的饮食应包含八类食材，分别是谷物、肉类、蔬菜、奶类、蛋类、水果、豆类、坚果。

所以，一个鸡蛋，一杯牛奶或者适量豆制品（豆浆），面包，适量蔬菜、水果，少量坚果碎等，就能够满足成年人一天所需。

例如，最便捷又营养的早餐，一杯牛奶，一袋面包，香蕉一根，外加一袋坚果；

一碗青菜肉丝面，再加上一个苹果；黑米、红豆、花生米、红枣、红糖等做好的八宝粥一碗。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%。所以，早饭要吃饱吃好。

总结一下，一个活力充沛的早上关键在于提前决定好“该在早上的时间做些什么”。

既然都是自己喜欢的事，那么只要将这些行为融入日常生活，就能很快形成习惯了。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给好好点赞鼓励哟。

End

作者介绍

曹好，一个专注个人成长和热爱生活的95后成长博主。最大的愿望是左手育儿，右手事业。

个人微信：ch838257870，欢迎围观高质量的朋友圈，添加暗号是：公众号

往期精选

  愿世界上所有相同磁场的人都可在这里相聚

陪你成长，伴你同行