本周推荐《跑步圣经》
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读书，为了遇见更好的自己
2022年10月29日
第16期分享
《跑步圣经》
作者: [德]赫尔伯特
2004年在德国出版以来，畅销十余年。从如何选择跑鞋，到详尽的训练计划，无论是跑步入门者，还是有经验的跑者，都能从书中收益。
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精彩摘抄
跑步圣经
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[P11]
你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁更应该关心你的健康吗？“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！”哲学家叔本华一针见血地指出 这一点。
[P21]
谁在晚年开始跑步，谁就会变得越来越健康！甚至像年轻了10~20岁！你也从今天开始跑步吧，为未来的健康打下基础。请你再想想约施卡的经历吧。48岁时，他的体重严重超标且有可能患心肌梗死；50岁时，他重新拥有了漂亮的体型，甚至成了马拉松选手！
[P28]
选择一双合适的跑步鞋对于初级跑步者十分重要，因为设计合理的跑鞋能有效避免受伤。如果资金有限，可以适当减少其它装备或者选择较实惠的其它装备，但是选鞋子一定不能将就。
[P96]
作为一个入门级跑步者，如果你能够做到每周跑3次，每次至少跑30分钟，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时心率应该时最大心率的70%-80%。
[P266]
很多肌肉如果长时间不使用就有可能会出现问题。大多数人的背痛，不是因为他们做了运动，而是因为总在办公室坐着，腿部、背部、颈部肌肉都容易出现不舒服的痉挛和收缩。
[P266]
跑步不仅是身心的旅行，也是减肥的最佳方法，每次跑步都是自我突破。
步客小悟
跑步有太多的好处，能坚持跑步对身心带来的积极改变是巨大的。但是科学的跑步也非常重要，否则不然不但不能达到效果，反而会带来膝盖疼痛、疲惫等。
这本通俗易懂的《跑步圣经》，可以指导我们更科学地跑步。
每个人天生就是跑者，跑起来吧！
THE END
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