法大考研路上的“心流”状态：如何练就高执行力？丨鱼跃蓟门

点击蓝字 关注我们

编者按

为什么有些同学制定的计划常常难以执行，沦为“天朝田亩制度”？究竟什么才是练就高执行力的秘诀？作者在2024考研中成功上岸中国政法大学，他分享了如何进入“心流”状态的两个秘诀，即在提高学习效率的同时找到学习中的乐趣，本文她将这两大秘诀抽丝剥茧、掰开揉碎，提供了具体、可实操的方法帮助执行，供君参酌。此外，今晚7点还有法大考研单科状元的冲刺经验分享，点击下方卡片即可预约。

前言

时维十月，相信各位法大考研er也都进入了如火如荼的复习阶段。在备战法大的这一路上，不论是二三四月的满血状态、五六月的初次瓶颈、暑假期间的浮躁难耐、九十月份在嘀咕自己能否上岸之间反复横跳还是十一二月的高压和绝望，倘若我们不刻意地去调整我们对于背书的态度，那么这个过程都将是伴随着枯燥的。拿作者自己举例，在备考法大学硕的过程中，两门专业课的背诵笔记体量就有1500页A4纸，这样大的记忆量不仅会导致从头到尾背诵一轮的周期很长，而且在前几个背诵周期很容易出现记忆留痕不深的情况。这样一来，在我们本就浮躁的备考前期，我们很容易因为没有看到明显的成效而自我怀疑、意志消沉甚至放弃备考。

不知道大家有没有听过一个词语——心流状态？心流，指的是人们在做某些事情时表现出的全神贯注、投入忘我的状态。当你进入这种状态，甚至感觉不到时间的存在，并且在当前事情完成后产生一种充满能量并且非常满足的感受。米哈里·契克森米哈赖提出心流有八个特征，包括任务明确、全神贯注、目标明确、即时反馈、投入深入、乐趣感、忘我的状态和时间感改变。 

因此，在整个备考的过程中，学会进入备考的“心流”状态——即在提高学习效率的同时找到学习中的乐趣的相辅相成、且至关重要的。在本文中，作者也将主要从这两个角度辩证地去论证如何有效地实现“心流”的形成。

一、学习效率的提高

（一）制定明确可实施的计划

相信每一个考研人在开始备考的时候都会给自己制定一个宏伟博大的复习计划，但真正能够付诸实施的却是少之又少，为什么？抛开个人的因素不谈，我们首先应当知道怎样的计划是一份好的、可实施的计划。当我们拥有一份适合自己的计划后，便可以每天推动自己向前走一小步，最后尽可能达到整个备考过程的完美。

1. 计划不要过于具体

作者在网络上见过很多考研机构发放的计划表，里面尽是诸如“7:00-7:30起床吃早饭“7:30-8:00背单词”这样的条目”。这样非常具体的计划，如果你是一个非常有条理性的J人并且你认为计划中的作息时间对你来说执行起来也是相当容易的，那自然可以采纳。但作者认为，太过于具体的计划表有时反而不适合大部分考生，一是因为学习任务的进行是与个人的状态密不可分的，倘若我们规定每天下午14:00-16:00背10页专业课，那如果某天中午午休睡过头或者今天在两小时内提前背完了既定的10页，我们是否要对计划进行调整？二是对于很多同学来说，对于计划的未完成会给予自己负面的心理暗示，比如早上稍微晚开始学习了半个小时就会认为自己一天的节奏都被打乱了，导致影响复习状态。

作者个人认为，备考是一个过程相当长期的，因此我们也不宜以小时甚至以分钟为单位去制定计划。拿作者自己来讲，制定比较严格的月计划、并辅以粗略的周计划是比较适合自己的。比如，我计划七月一整月背诵五门法综合笔记，共一千页，那么分散到每周大约是250页，每天则大约30页。这种计划的好处是我们在实施的过程中不会过分地受制于计划本身，即我们可以选择在一周内每天都背诵30页或者其中五天每天50页然后抽出两天休息，灵活性非常高。此外，此种计划能够帮助我们规划整个备考的过程中能够进行几轮的复习或背诵，计划本身的前瞻性较强。

2. 学会制定动态计划

除了制定大致的周期计划之外，我们还要学会将计划动态化。所谓计划的动态化，即是要根据自身的情况和复习反馈及时对计划框架进行调整。举个例子，我们可能在备考初期计划每月背诵1000页，但到了九月、十月我们随着背诵周期的增多速度也会加快，那么我们就可以将计划调整为每月1200页或每20天1000页；或者到了十一二月我们需要加入政治的复习，那么我们可能会降低每天背诵专业课的时间比例等等。我们的备考过程中难免遇到各种小插曲，比如这周生病、下周参加法考客观题考试；或者本周因为天气好复习状态极佳等等。这种情况下，我们当然要根据实际情况对计划的大致框架进行调整，允许自己偶尔加快速度或者放慢脚步。

（二）每天复盘，常常反思

身边有很多同学备考时每天的学习时间都很长，但学习的效果却并不尽如人意，这可能是没有经常进行复盘的原因。作者个人认为，经常的反思和复盘是非常重要的，作者自己也是在进入了九月份之后才意识到这一点。复盘这个行为并不会花费我们多长时间，更不需要我们刻意去做什么；实际上，当我们用心去感受我们的复习状态和复习进度时，我们自己就会不自觉地进行复盘。拿我自己举例，我常常在从图书馆走回宿舍的路上问自己：今天看政治网课的两个小时效率高吗，是否注意力并不集中？最近专业课内容以理解复述为主，是否可以加大每天的背诵量？下午经常犯困，是否每晚应该更早入睡或者调整午餐的营养结构？当然，每个人每天需要复盘的内容并不一样，但我们至少都知道我们在备考过程中什么样的状态是好的，包括身体状态、心态、复习效率等，我们复盘的核心，就是要让自己尽可能地保持在最佳状态，及时地根据当天或最近遇到的情况进行调整，在复盘中逐渐学会让自己的时间分配、注意力等等都聚焦在备考复习当中。

（三）劳逸结合，持续发展

劳逸结合是我们在工作和学习中常常提到的一种调整方法，但落到实际，尤其是在备考过程中我们怎样才能真正发挥劳逸结合的功效，让自己的心态、体力等各方面都能够持续地发展呢？

首先，我们必须深刻地意识到劳逸结合的必要性。我们备考过程中总能发现身边部分人每天会像“铁人”一样，早出晚归，几乎见不到他们休息放松。作者认为，这样高强度连轴转的模式，即使能够发挥积极的作用，也并不适合大多数人。人不是机器，更何况机器运转久了也需要关机休息。因此，我们不必因为他人的节奏感到焦虑，只要合理地安排好休息的时间和频率即可。

其次，怎样最大地发挥劳逸结合的功效？这一部分内容其实在本文中有着承上启下的作用：一方面，我们在践行上文中所说的动态计划的过程时，会发现对于休息日的安排会更加自如；另一方面，只要合理地用好自己的休息日，才能够实现学习乐趣的达成。休息，在作者看来，可以分成两种形式——一种是穿插在每日的学习当中的休息，比如抽出一个小时去锻炼，晚餐时间约上朋友一起在学校附近享受一下美食，或者长时间学习的间隙到室外透透气都属于我们所说的“小休”；而所谓的“大休”，则是较长时间段的放假，比如每周给自己安排一天或两天的时间睡懒觉、看电影、打游戏等等。这两种休息模式共同合理安排，会达到较好的放松效果。

以作者自己为例，首先在正常的“学习日”，我会在上午、下午、晚上三个时间段都给自己安排“小休”，一般上午十点到十一点这段时间我会到图书馆门口和朋友聊会儿天，这样就可以把上午三四十个小时的时间拆开；下午的时间段内，作者会选择隔天在晚饭前的一个小时去健身房锻炼；而晚上作者也会选择在完成背诵任务后到室外放松眼睛和僵硬的肌肉，同时可以稍事思考今天的状态有何不足，或者第二天的计划调整等等。此外，作者在压力较大的阶段会比较频繁地约上三两好友一起吃晚饭，这样虽然会比正常一个人吃饭多花上半小时到一小时的时间，但是在吐槽、嬉笑的过程中我能够很有效地消除负面情绪，让晚上的学习效率变得更高。

而对于“休息日”的安排，作者则会非常灵活。在备考初期，我也曾教条地规定自己每周五或周六可以休息一天，其余必须学习，但后来慢慢发现这种方法并不适合自己。于是，我开始根据自己的周计划进行每周休息日的安排。比如到了周三中午，我发现我的周计划已经完成了50%，属于超额完成了前三天的计划，那么可能下午在稍微学习一两小时之后我就会约上朋友去吃饭、唱K等等，或者干脆在宿舍补觉。并且，我在备考过程中发现对于自己这种在较短时间内高度专注学习的模式，可能高强度背诵两三天就会出现小瓶颈；此外，在没有特殊情况下一整天的休息日并不适合自己，反而容易因为没学习的时间太久导致第二天状态不佳，因此后期我一般会选择把一到两天的休息日拆成下午和晚上的时间，比如周三晚上，周五下午和周六晚上进行休息。这样一来，每学习一两天就会迎来一次休息的同时还能够保持每周的休息总时间不超过一两天，但无论是在心态还是状态上都能够让我达到更佳的效果。

总而言之，我们对计划灵活安排的同时，对于休息的安排也应该是灵活的。在保证能够完成计划进度的基础上根据自己的状态调整，将休息时间放在自己状态不好的时间段，并且保证自己在休息过后能够达到更好的学习状态。这样能够最大程度地缓解备考生活的枯燥、最大程度地抑制我们负面情绪的产生，让我们在漫长的备考之路上能够始终保持良好的心态和干劲儿。

二、学习乐趣的达成

（一）乐趣达成途径之一——忙里偷闲

第一种乐趣达成的途径，是最简单、最直观的，即接上文我们所说的通过安排休息的方式达成学习乐趣。这种方式，虽然实现起来比较容易，但实际上却是本部分三种乐趣达成方式最低层的乐趣。当然，这并不是说这种达成乐趣的方式不值得提倡，我们在忙中偷闲、合理地给自己放假对自己的状态调整还是有着非常大的作用的。

前文中作者提到，我们应当合理地安排自己的休息时间，可以尝试将每周的一两天休息日拆分成三个甚至四个小的时间段，然后较为平均地穿插在每周的学习当中。譬如，本周我们的专业课学习计划是进行350页的背诵笔记背诵加上每天的政治网课和英语真题，从周一开始，我们在周三下午、周五晚上和周日晚上安排休息。这样一来，我们可以利用每周刚开始学习的冲劲儿先推进进度，到了周三可能会出现倦怠的情况，但我们可以用下午可以休息这件事来激励自己；这样不仅能比较有效地消除我们精神上的疲惫，反而能够激励我们在休息之前完成更多的KPI，其余两次休息也是如此。作者认为，备考前期尚未完全进入状态时，比较适合安排较长时段的休息，比如一次一整天或者半天；而到了中期，当我们已经熟悉自己的学习节奏、比较容易进入状态时，则适合将休息时间稍微碎片化，在总时长稳定的情况下次数稍微增加；而到了最后冲刺的一两个月，我们的身体压力和精神压力非常大，这导致我们在需要休息的同时又不忍心让自己长时间地放假，在这种情况下，我们应该把休息时间进一步打碎、并且适当地消除计划性，即根据本体感受在必须的时候及时进行休息，避免出现内耗、焦虑甚至出现身体不适，得不偿失。

这种忙里偷闲的方法虽然简单易行，但难免要付出一定代价，即不论怎么说我们都是通过暂时不学习的方式找到乐趣，虽然在长期的备考中这些休息时间并不算什么，但如果我们的乐趣仅存在于此恐怕难以长久地保持状态。接下来，作者将介绍第二种乐趣达成的方式。

（二）乐趣达成途径之二——苦中作乐

苦中作乐，顾名思义，就是在持续地痛苦中自己寻找乐趣的所在。与上一种乐趣达成方法不同，此方法主要是适用在我们的学习时间段中，并不需要安排休息来加持。但所谓苦中作乐，苦和乐本来就是一对矛盾辩证的关系，究竟这个学习过程是苦是乐与我们的心态也是分不开的。此处作者在备考过程中主张的苦中作乐，主要是通过短期目标的实现来达成的。在保证质量的情况下，我在备考背诵的过程中通常会用早于既定时间完成当日或本周KPI，这样做既能够在一定程度上督促自己高度集中注意力，又可以让自己在心态上领先对手。因为每天完成当日任务就像是在还房贷，且还完之日遥遥无期；但如果我们可以提前完成一些次日KPI或者更加超前的话，从短期上来说能够给到我们较为轻松的心理暗示，方便我们安排休息，从长期来说则能让我们超越既定计划，比如原本计划三个月背三轮，在这种情况下能够背四轮。利用这种超前完成的节奏和方法，只要在保证质量、不盲目冲进度的情况下，能让我们的心理状态和计划推进两个层面互相促进，进而形成良性循环。

（三）乐趣达成途径之三——开花结果

如果说苦中作乐是在每天、每周的学习中找寻能激发自己前进动力的方法，那么开花结果就是我们日复一日的复习给我们的反馈了。这样的反馈，当然建立在我们合理、灵活的计划、及时有效的复盘的基础上。较短期的反馈，可以体现为几个月或者几周下来自己的进步；而长期的反馈，则最终体现在我们初试的成绩上。在这里，作者想跟大家谈一谈自己的经历：

作者自己是从2023年2月开始第一轮的背诵。实话实说，刚刚拿到法大的背诵资料时我内心也是充满了不自信：这么多内容随便抽出来考查，能背的完吗？在第一轮的背诵中，我也遇到了很多现在各位遇到的困难，比如背诵速度缓慢、容易出现瓶颈期、松懈期等。但好在2-6月的容错率是比较高的，在磕磕绊绊地进行了一轮背诵后，暑假我正式开始了全身心的备考。就这样，我一轮一轮地背诵，干脆不去想自己究竟什么时候才能完全记住，到考前我把法综和专业课分别背诵了十遍以上。

在背诵的过程中，我时常因为一些学科感到头疼：在法综里，法理学抽象和宏观，民法学体量非常庞大，且刑法分则的部分细致冗杂且考查几率低；在专业课中，由于本科学习中我对于国际经济法的基础不佳，每次背到国经都会萌生糊弄了事、得过且过的念头。但是每次在遇到自己抵触的背诵内容时，我都会问自己，你究竟想考上吗？在遇到觉得不想背的知识点时，我也会问自己，如果考场上遇到这道题，我愿意放弃这15分吗？于是我说服自己，哪怕死记硬背、哪怕先做到熟读，也不能放弃可能考查的任何知识点。在考研初试的考场上，不管是法综还是专业课我都遇到了自己不熟悉的题目，但我尽力地联系了背诵过的相关知识点，做好答题的格式，最后也取得了不错的分数。我想告诉大家，想上岸，就要抱着任何知识点都会考查的心态，不要因为畏难情绪而选择“放过自己”，一定要稳扎稳打做好每一轮的背诵。这里也推荐鱼跃的法大背诵手册，尤其是法综，对提高背诵的效率和完善答题格式很有帮助。

到了考场上，你背过的知识点会像泉涌一般从你的笔尖流出；遇到没有直接背过的题目，你头脑中的知识储备会帮你形成一页拿分的答案。各位考生，作为过来人，师哥明白备考过程中可能再好的心态也会偶尔被焦虑、恐惧和疲惫打败，但坚持不下去的时候一定要用力地构想自己初试查出400+分数的那一刻，构想自己收到已录取通知的那一天。为了我们自己的梦想，坚持到底。

三、写在最后

备考考研的路从来都是荆棘密布，但如果我们能够以良好的计划为基础、劳逸结合、及时调整反思，在长期的备考过程中形成“心流”，找到属于自己的最佳节奏，我们的汗水和意志一定会带我们杀出重围。我知道，或许这时候的你们在看过这篇文章后仍然会感到迷茫、焦虑，但是希望你们能够秉持初心，也期待见证你们一路生花！

鱼跃蓟门精选文章

名校法学硕士/法学博士深度解读

专注于五院四系等国内一流法学院精品学科