自信的女孩最漂亮，还是漂亮的女孩最自信

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腾讯视频出品的女性独白剧《听见她说》中，YOYO一边卸妆，一边讲述自己去整容的经历。

她告诉大夫，自己要开双眼皮、开眼角、垫山根、垫额头、垫下巴。

大夫叹了口气，对她说：“小姑娘，我是个从业三十年的整容科医生，在我看来，你很漂亮，不需要整容，你只是不太自信。相信我，自信的女孩才最漂亮。”

那一刻，YOYO愣住了：

“大夫，不是漂亮的女孩才最自信吗？”

YOYO并不孤单。

2021年，中青校媒面向全国2063名大学生发起了关于 “容貌焦虑” 的问卷调查。结果显示，59.03% 的大学生存在一定程度的容貌焦虑。

其中，男生（9.09%）中严重容貌焦虑的比例比女生（3.94%）还高，而女生（59.67%）中度焦虑的比例远高于男生（37.14%）。

数据来源：中青校媒

从春秋时期的 “楚王好细腰，宫中多饿死”；到宋朝兴起的 “缠足” 之风，人们似乎总是对自己的容貌存在各种不满，不惜牺牲健康去追求更 “完美” 的外在。

可是，容貌焦虑也存在风险。

这种风险不像 “宫中多饿死” 那样骇人听闻，也没有 “三寸金莲” 那般痛苦，然而，容貌焦虑却会在不知不觉间侵蚀我们原本强大的内心。

研究表明，容貌焦虑还会增加患某些 精神疾病 的风险：

 它使青少年患抑郁症的风险显著增加

 它可能导致饮食失调

 可能加剧自卑感

 ……

你了解过整形手术吗？

它有着让人 “上瘾” 的神奇魅力。

当人们亲身体验了整形手术的效果，他们很有可能会继续计划下一次的“变美”，以致于需要不断通过整形手术维持自己对外表的满意度。这种现象称为 “整形手术成瘾”，也是一种行为障碍。

克服

容貌焦虑，是一段与自己和解的旅程

接纳自己的审美

克服容貌焦虑，就是要自信，坚信自己 “最美” 吗？并不是这样的。

这就好比让一个对自己容貌不自信的人不断重复“我就是最美的”，结果反而会适得其反——他们内心深处的不自信会强化羞耻与内疚感。研究发现，当自尊心低的人不断重复他们并不相信的积极话语时，他们反而会对自己的感觉更糟。

我们的审美观念是在主流文化的长期影响下形成的，很难在一朝一夕之间改变。因此，接纳自己的外貌，首先需要我们接纳自己的审美观念，勇敢地面对内心对自己容貌的评价。

改变谈论外貌的方式

接纳自己的容貌与审美，这并不意味着我们不能对自己的容貌有更加积极的想法。虽然单纯用积极的自我对话代替消极的自我对话，效果可能适得其反，但我们却可以努力用积极的思维模式来代替消极的思维模式。

日本国宝级演员树木希林在去世前曾在一部纪录片采访中摘掉自己的假牙、毫不掩饰每一条皱纹，她说：“这皱纹是我好不容易长出来的，不显示出来太可惜了。”

探寻身体的其他价值

“人无完人”，或许我们不能接纳外表的方方面面，但每个人的身体都有自己的优势所在。

我们可以试着将自己关注的焦点从外表不完美的部分上移开，尝试去探索自己的其他魅力所在。要知道，虽然外表的确在自我概念中发挥着重要作用，但它不是我们的全部。

健康的生活习惯

养成健康的生活习惯，不仅有助于身心健康，它也可以让我们对自己的外表更有控制感。

与其为外貌焦虑，通过节食、整容等方式伤害身体，我们更应该充分尊重自己的身体，多做一些能够让身体感觉良好的事。健康饮食、定期锻炼，不仅能够为我们的身心提供能量与动力，还有助于我们通过健康的方式建立自信。

区分虚拟与现实

不得不承认，如今年轻人的外貌焦虑，很大程度上受到了社交媒体的影响。我们在社交媒体上浏览着他人最光鲜亮丽的一面，明知社交媒体不是现实，却还是很难将社交媒体与现实区分开来——因为它已经成为了我们社交生活不可分割的一部分。

他人社交媒体上的照片会对我们的自我认知产生很大的影响，可能会导致我们对自己的容貌更加不自信。为了克服这种消极影响，我们可以避免关注那些过度“理想化”外表的账号，比如美妆博主、健身博主等，而多关注一些贴近生活的，能够激发我们积极情绪的内容。

参考文献

[1] Sykes J. Childhood Abuse, Body Shame, and Addictive Plastic Surgery. Plastic and Reconstructive Surgery. 2019;144(5):1254.

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