我很“社恐”，该如何与他人打交道？

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社恐，全称为社交恐惧症，是焦虑症的一种特殊形式。

据英国医学杂志的报道，社交焦虑是第三大常见的心理健康障碍，高达13%的普通人可能会在生命的某个阶段出现社交焦虑的症状。

这也是为什么，有关“社恐”的话题常会引起大家强烈的共鸣。

从害怕在课堂上回答问题的小学生，到格外关注他人评价的青春期少年，再到在聚会中感到不适的成年人……社交中的焦虑情绪似乎随处可见。

焦虑感是生活不可或缺的一部分，很多人都曾在社交过程中感到焦虑，这是十分正常的现象。

面对 

社交中的焦虑情绪，我们该如何应对呢？

1

接纳焦虑情绪

一项研究发现，社交焦虑的人们在社交过程中可能会表现出一定的回避行为，这些回避行为会调节焦虑，让我们感觉更舒服。这包括不敢直视他人的眼睛、说话时捂住嘴巴、不敢在公共场合发表观点等。

许多社交焦虑的人们会对这些回避行为格外关注，担心他人从这些细节中窥探出自己的紧张，便想极力抑制这些行为。可是，这样反而可能让内心陷入负面循环中——在过度关注自己的内心时，我们与他人之间的交流被切断了，得不到他人反馈反而会使我们更加焦虑。

相反，我们首先要做的，是接纳自己的焦虑情绪——即使被人看出了自己的紧张，也没有那么可怕，每个人都或多或少会在社交中感到焦虑，而不仅仅只有我们一人。 

2

认识自己的优势

每个人可能都对理想的社交状态有着自己的标准，但事实上，社交模式是丰富多样的，每个人也都可以在社交活动中寻找到自己的位置。

比如，对于一位不善言辞的人而言，或许他不能成为社交中最能言善辩的演说者，但也许会成为一位很好的倾听者，智慧与耐心也能成为一种魅力。

我们每个人都有着自己的特点与优势，而它们会引领我们在社交活动中到达适合自己的位置。

3

在互动中交流

在整理好自己的情绪，并建立了一定的自信后，我们便需要迈出交流的一步了。而交流是一个互动的过程，需要我们将关注的焦点从自身移开，而转向关注他人。就像前文中提到的，若在交流中过于关注自身的焦虑情绪，结果可能并不理想。

相反，在与他人交谈的过程中，我们可以看着对方的眼睛，关注对方的反馈等等，双向互动的过程有助于减少我们内心的焦虑感。这也是为什么，许多人在与朋友一对一的互动中并不会焦虑，但面向群体交流时便会很紧张。倘若我们能看到群体这一“整体”中的每一位“个体”，再与他们进行互动，或许焦虑感便会降低了。

4

培养社交技能

对于很大一部分人，尤其是青少年们而言，之所以会对社交感到焦虑，是因为没有习得足够的社交技能。下面的一些方法或许能有所帮助：

循序渐进：虽然参加聚会或公开演讲可能会让我们不知所措，我们可以先从个体的互动中培养自己的社交技能。多和亲人朋友们交流，甚至是和邻居闲聊，都是很好的方法。

积累话题：不知道如何开启话题，可能会让许多人不知道如何开启一段社交。针对这种情况，我们可以提前列出一些适合破冰或闲聊话题的话题。而随着我们社会交往活动的增加，此类问题便不会再困扰我们了。

提出问题：如果我们不知道如何维持一段对话，向对方提出问题通常是一种很有效的方法。甚至曾有研究发现，在谈话中，提出问题的人往往更讨人喜欢。

经常练习：除了学习一些基本的社交技能外，实践也是不可或缺的。当我们感觉做好准备之后，便可以尝试主动与他人进行一些交流。要知道，过度的准备也有可能让我们感到更加焦虑，与人交往的关键还要在于实践。

参考文献

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[1] Huang K, Yeomans M, Brooks AW, Minson J, Gino F. It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking. J Pers Soc Psychol. 2017;113(3): 430-452.

[2] Rudaz M, Ledermann T, Margraf J, Becker ES, Craske MG. The moderating role of avoidance behavior on anxiety over time: Is there a difference between social anxiety disorder and specific phobia?[J]. PLoS One. 2017, 12(7).

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