别让熬夜，成为你的习惯

不知从何时起

晚上十一点睡觉变成了早睡

熬夜到一点已成为大学生的常态

晚上睡不着，早上起不来

那个人是你吗

在大学

你可能没逃过课

可能没谈过恋爱

可能没挂过科

但是说你没熬过夜 

Are you kidding me？

熬夜一时爽，但熬夜四年的话

会 很 惨 ！

光说大家可能没啥感觉，看图！

18岁的他们  VS  22岁的他们

看了这差距，你还敢天天熬夜吗？

下面小桨就来分析一下

大学生熬夜的原因

看看你有没有“中招”

外 部 因 素

01

报复性熬夜

     白天事情太多，没有时间娱乐，晚上不熬夜总觉得是一种失去。但这种熬夜，往往只是自我安慰的假象，只能带来一时的快乐

02

手机不离手

看抖音、刷微博、聊QQ、追剧……夜生活丰富，不想早睡，生怕浪费了晚上轻松的娱乐时间

03

学习工作忙

假期在家熬夜学习、工作的大学生不在少数。处理寒假的学习任务，熬夜完成部门的工作也是常有的事

内 部 因 素

      大学的寒假与高中不同，父母不会因为第二天的学习任务而劝孩子早点睡觉，而同学们的自控力普遍不是很高，主动选择熬夜，久而久之，便形成了一种习惯

     熬夜的危害大家应该都不陌生：研究表明,大学生熬夜会带来例如肥胖、记忆力下降、脱发、皮肤受损等不良影响，甚至会有猝死的风险

     现如今，越来越多的疾病变得年轻化，在你熬夜的同时，可能疾病正在以你看不见的姿态悄悄进入你的身体

那么有什么方法可以改善呢

下面小桨来给大家

分享一些实用的方法吧

充分利用白天的时间

     努力使白天过得充实而有意义，给自己一些放松的时间，可以多运动，做一些自己喜欢的事儿，晚上自然就不会想着熬夜了

克服手机的诱惑

     睡前克制自己，不能玩太久的手机，虚拟的世界不值得我们太过留恋

     作为一名早八人，应该早早地关闭手机，迎接精力充沛的明天。只有提高自制力，才能有一个好的睡眠！

养成良好的学习和工作习惯

     寒假在家时间充裕，学习任务或者部门工作可以在白天完成，改掉在校期间拖拖拉拉的毛病，这样才能做到早睡早起，保持良好的睡眠状态

     最后，小桨希望大家都可以过一个不熬夜的假期，而不是过一个没有“上午”的假期

     早睡，虽然错过了漫天星辰，但也能收获阳光明媚，何乐而不为呢？

     让我们一起行动起来，做一个元气满满的寒假人吧！

监制 PRODUCER

武玉敬

文章 WRITING

李灵峰

排版 TYPESETTING

李晨旭

图片 PICTURES

金科 宋晨曦

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张佳博

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王馨莹 文丰靖

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