3月生长季，12条帮娃长高科学指南！专访郑大三附院专家，手把手教咱们实操！
邦主有话说：前两天一医生朋友跟我聊起，说她们科室来了一家三口：
老爸身高180，妈妈167，14岁儿子却只有1米6！爹妈还坚定地认为，自己不低，孩儿也差不到哪去...直到发现他最近一年几乎没长个，才急了！
检查结果更是让妈妈悔不当初：男孩骨骺已经接近闭合，即便不惜代价治疗，难度也太大了。
这两年我们一直在给大家科普，要抓住好时机，重视娃的身高——现在春暖花开的3月，就是"天时地利"的黄金期！
世界卫生组织之前已经证实了：每年春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2-2.5倍！抓好了，个头就可能像雨后春笋一样蹭蹭窜高一大截。
但长高，真不是像有些妈妈那样：补钙、补营养液、买拉伸器、吃增高药，一通操作猛如虎就行的！有时反而适得其反，耽误了生长。
到底怎么判断孩子是不是矮小症？补钙怎么补？生长激素要不要打？有哪些科学的长高秘诀？
今天我们联系了咱公号的老朋友：郑大三附院儿内科生长发育权威专家王伟主任。
她将针对你们最关心的12个话题，认真给大家提个醒，也辟辟谣！
首先是妈妈们在群里问过100遍的问题——
都知道春天阳光充足，是一年最重要的长高季。但3月疫情还没结束，娃们天天憋在家，没法出门晒太阳，难道今年就这样错过长高的机会嘛？
王主任说了：当然不是！这个特殊时期，虽然提倡少出门，孩子运动量和晒太阳频次大大降低。但科学长高并不是只有晒太阳一种办法。
把日常饮食做到均衡营养，让孩子晚上早点睡觉、睡得好，同时手动补充适量维生素D，多喝牛奶少吃甜食和垃圾食品，每天保持好心情，都对生长有益！
在家也不耽误锻炼！跳绳就是个好办法，每天3组练习，也是可以的。
妈妈关心比较多的其它长高问题，王主任也贡献了经验和妙招。满满干货，现在分享
对于孩子身高，我们老有个误区，认为是遗传（尤其是妈妈）决定的，所以才有了"娘矮矮一窝"的说法。这没什么科学依据。
孩子身高很大程度取决于父母双方遗传因素，但遗传对身高的影响不超过70%！
比如林书豪，父母身高都不足1米7，他却长到1米91。但其实，他读高一时还只有161cm，在经过科学饮食、运动和睡眠等等多方面外力作用下，3年就长高了30公分！
世界卫生组织发布过一个亚洲人身高预测公式（单位cm）：
男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2
女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2
需要注意公式存在上下5cm的浮动差。
我认识个妈妈，身高1米6，她老公身高1米8，按公式算的话，她儿子成年后预测身高是176.5cm，但其实现在已经180了！
有时候孩子矮，可能只是"我妈觉得我矮"...
不少人一看幼儿园有小朋友比自家孩子高，就特别着急焦虑。看身高到底是不是正常，其实有个简单的判断方法：
如果孩子身高低于同年龄、同性别其他健康儿童平均身高2个标准差（-2SD,标准线称SD），就可以定义为身材矮小。
大家可以参照卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》
7岁以下儿童身高标准值(cm)：左边为女孩，右边为男孩
还有一个版本适合一般家长，没有医学知识的也可以用
也可以每半年测量一次身高，检测生长速度。
如果婴幼儿时期（3岁以下）生长速度小于7cm/年，儿童期（3岁-青春期）生长速度小于4-5cm/年，青春期生长速度小于5-6cm/年，就可以明确为生长落后，需要引起重视了。
只要孩子的身高体重在正常范围内，就没有必要担心；如果确定是矮小症，3-12岁是治疗的最佳时期。
不是的！从出生就该开始关注生长速度了。
因为孩子身高增长都会遵循一定速率（这就是为什么上面提到要检测生长速度）。一般情况，人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合，一旦闭合，无论什么方法都不可能再长高。
所以妈妈们既不要揠苗助长，也别毫不关心。在孩子关键的几个生长点上及时关注，发现速率减慢，尽早去医院查找原因、干预治疗。
我理解大家的心情，谁不希望自己孩子有出挑身材呢！但是生长发育迟缓，可能有很多原因：
比如有些孩子是因为生长激素或者甲状腺激素缺乏，内分泌不足；
有些是因为孕妈妈在妊娠早期受过病毒性感染、或一些药物影响，使得胎儿发育受阻，出生体重就＜2.5kg，4岁后仍然没有追赶上正常同龄孩子的平均身高；
有些因为染色体异常，或者是长期慢性疾（比如先天性心脏病）未经及时治疗。
而有些孩子就是单纯因为父母双方矮，遗传造成的。
医院检查时医生一般会给出原因，大家按医生建议"对症下药"就行。
不一定！这要综合评估。
有孩子生长发育快，可能是性早熟，长大反而不一定高；也有孩子是因为生长速率快，最终身高并不受影响。
因此判断是否能长高、长多少，并不能以孩子的实际年龄为准，而要看孩子的骨龄状况。
通常医院会拍摄孩子手腕部分的X光片，通过骨骺和骨干的愈合程度来判断骨龄。
骨龄的大小和孩子的实际年龄并不一定相同，有时孩子长1年，骨龄却已经增大2岁甚至3岁了。
不是！青春期发育是指第二性征开始发育，如：女孩乳房开始发育，男孩阴茎变长，睾丸增大等等。
一般青春期前期及中期孩子生长都比较快；到了后期，也就是女孩初潮、男孩变声，生长开始变慢，一般女孩初潮后平均可再长4-6cm，男孩变声后平均可再长5-10cm。
但如果女孩初潮之后两年，男孩变声之后两年（也就是女孩骨龄超过15周岁、男孩骨龄超过17周岁）此时骨骺大多已闭合，长高的机会就非常小了。
这个问题很现实！虽说身高"7分天注定"，但毕竟还是有"3分靠打拼"的。
只要给孩子创造有利于生长的外部环境，他们就有可能发挥潜力超车！有5个关键需要注意。
A 晒太阳：
晒太阳能获得一个非常重要的营养元素——维生素D。
当紫外线照射皮肤时，皮肤里的7-脱氢胆固醇，会转化为维生素D3。D3被吸收入血，又能转化成活性维生素D。而维D最能提高肠胃对钙的吸收，从源头上增加钙的收入。
所以让孩子晒太阳，就像让植物在阳光下进行"光合作用"一样，非常有助于长高。
◥ 怎么晒？
要在户外晒，不能透过玻璃晒，同时要注意不要直接在太阳底下暴晒，特别是小宝宝皮肤娇嫩，当心晒伤。
◥ 晒多久？
每天至少半小时以上。春天宝宝晒太阳的时间最好在10点到11点，晒完后记得给孩子补水。
B 合理膳食：
合理膳食的关键是营养均衡，这也是为了保证钙的摄取。
比如每天食谱可以保证高蛋白饮食，比如1个鸡蛋，400-500ml牛奶；多吃瘦肉、鱼虾等。
方便起见，我们可以把食物分为下面这三大类：孩子们应尽量不吃红灯食品，多吃绿灯食品。
另外注意少吃甜食，别乱吃保健品和营养补品！以免增加他们肾脏负担，出现提前发育、骨骺提前闭合的情况。
C 提高睡眠：
睡眠状态下，生长激素分泌量是清醒状态下的3倍！
而生长激素大部分都是在入睡后分泌，在夜间11:00-凌晨3:00深度睡眠时达到高峰。
保证孩子拥有深度睡眠，是春季生长的关键。
儿童睡眠时长标准推荐表
一般孩子进入深度睡眠需要60分钟，最好9点就要开始准备上床睡觉了，睡前不要吃东西。
生长激素非常怕光，如果晚上开着小夜灯，会影响生长激素的分泌。需要关掉灯，窗帘也拉上。
另外青春早期及中期的前阶段，性激素分泌也以夜间分泌为主，所以充足的睡眠有助青春期快速生长。
D 多运动：
合理的锻炼不仅能增加食欲，还能刺激生长激素分泌，让孩子骨骼组织供血增加，更快长高！
而且当他们白天达到足够运动量时，晚上入睡会更快。
跳绳、打球、跑步、游泳都是比较合适孩子长高的运动。
E 保持情绪愉悦：
之前有心理学家做过研究，长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子，比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米；女孩儿还有两倍以上的可能性不会长到身高1米6以上。
爸爸妈妈不妨多给他们一些随性玩耍的时间，在陪伴入睡时多聆听他们的感受，陪他们做做运动，保持好心情。
大家一定要切记：生长激素不是万能的"生长针"！并不是所有想长高的孩子都需要打、都能打。
但生长激素也不是大家认为的传统意义的"激素"，没必要谈之恐慌。
具体是否需要打，该怎么打，要检查后，在儿童内分泌专科医生指导下用药；也只有这样才是安全的。
这种过度喂养，会导致孩子肥胖。肥胖又会带来很多问题：
比如会带来孩子成人期代谢综合征等疾病；如果摄入某种食物过多，还会破坏孩子的饱食中枢。
而且往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前，成年后反而身材偏矮。
在这点上，父母的认知很重要！很多超重甚至轻度肥胖阶段家长仍认为孩子很正常，仍让孩子继续过度进食，最终发展为肥胖或中重度肥胖。
一定要避免这样！！因为一旦发胖很难长到理想身高了。
首先妈妈要明白下面三个误区：
A
孩子经常半夜喊腿疼腿麻，是缺钙？
出现这种情况大部分是生长疼，也有的孩子是病理原因（像骨肿瘤等）。
生长疼是一种正常的生长现象。因为处在生长期的孩子，骨头生长如果比肌肉生长更快，就会拉扯肌肉产生疼痛；
一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处，5-10岁正长个儿的孩子比较常见。持续几个晚上就会消失，不需要采取特别的措施：局部按摩、多晒太阳、不剧烈活动就可以。
假如孩子疼痛持续时间很长、不能缓解，最好到医院查明原因。
需要明确的是，生长疼不一定是缺钙引起，可能是孩子生长过快引起。
B
没有缺钙指征的孩子也需要补？
钙一定是缺才补，不能盲目补！
因为钙主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。摄入过多，容易导致泌尿系统结石或者便秘，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，反而影响长高。
大部分孩子并不是缺钙，只是钙吸收的问题。我们常规需要补的其实是维生素D。
一般维D不缺的话可以常规补400-600单位生理需要量；钙不缺的话，没必要常规补。
C
想长高，就得狂补钙？
孩子长得高，靠的是生长激素的分泌，并非钙片的功劳。
如果本身缺乏生长激素，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高；而且如果总能量和蛋白质摄入不足，只补钙也不会长个子。
发现孩子生长迟缓，千万别胡乱补钙！比补钙更重要的是前面讲到的营养均衡。
最好的食物是牛奶。牛奶含钙量不是最高的，但吸收率却高达70％以上（一般食物中钙的吸收率仅20％-30％），一般每天喝500ml牛奶，基本能保障生理需要量的钙。
绿色叶菜、豆制品、坚果也都比较适合。
最后我们想再给大家啰嗦两句，为什么春天是长高好时机。
这个季节，人体新陈代谢最旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能也很强。非常促进钙吸收。
所以从今天开始，重视起来3-5月的黄金生长期吧！在这个草长莺飞的季节，让孩子身高也迎风长一长。
不过虽然身高很重要，但不用过分焦虑。在尊重自然规律的前提下，有个平和快乐的成长环境，努力做好后天那30%，就可以了！
📝文 / 陶然
📷图 / 部分源自网络
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