郑州睡渣宝妈崩溃实录：睡前故事讲出满嘴泡？凌晨5点下楼玩？用上破尿酸眼罩？附拯救绝招！
邦主有话说：史上最长寒假进行到第40+天，最先崩溃的就是家有小睡渣的老母亲们。
早上叫不醒，晚上睡不着，午觉更是想都别想，从早到晚拆家十几小时不带停的。
可能因为运动量太少或大脑太兴奋，连消失了好几年的频繁夜醒都回来了，剁的老母亲们的睡眠啊，跟饺子馅儿似的！
痛定思痛的我们也意识到，无论学校什么时候开学，拯救渣睡眠这件大事儿可不能再等了。
不仅为了重新拥有晚9点半之后的快乐时光，更是为了抓住春季生长高峰期，让孩子蹭蹭蹭长个儿啊！
放假之前，我家孩子可是幼儿园里“早七晚八+午睡俩小时”的天使宝宝，作息健康得很。
抓住假期难得睡几天懒觉的我，面对早上7点就爬起来找妈妈的孩子，当然是不为所动！
没想到他在枕头边玩着玩着竟然又睡着了，渐渐地，也开始跟着妈妈越起越晚。
起床晚，早饭午饭自然都跟着推后，等午觉睡醒天都黑了，晚上怎么可能还睡得着……
于是，一个早鸟型宝宝，成功被我带成了夜猫
本想着晚就晚点吧，大过年的当然开心最重要，等到新学期自然有老师管他睡觉。
可没想到，假期延长再延长，直到现在开学依然遥遥无期，听说不少妈妈已经决定跳过这学期，直接让孩子9月入学，这下我真的慌了。
都说21天就能养成一个习惯，再不赶紧改，这晚睡晚起的坏习惯恐怕就要深入骨髓了呀！
特别想知道，一家老小热热闹闹困在家里的日子，你家孩子还午睡吗？反正，我家是早就没了。
即使中午全家集体静音，在孩子心里，外面的诱惑也实在太多。
第N+1次哄睡失败，筋疲力尽的我跟着精神抖擞的儿子从卧室出来后，我决定取消午睡，用一整天不间断的全程陪玩，换取晚8点后的自由时光，放过孩子也放过自己。
但是，孩子不睡午觉，对老人来说可是大事！下午但凡有一点点情绪不稳定，就是没睡午觉的锅！
哭着闹着要看电视——闹瞌睡呢
要吃零食——闹瞌睡呢
想出去玩——闹瞌睡呢
……
即使我搬出美国国家睡眠基金会（NSF）的权威理论，试图卸下他们的心理负担，依然一点用都没！
所幸最后在长期实战中摸索出了一种平衡，才避免了之后的家庭大战
早上起得早就午睡，起的晚就把午睡取消，就算睡也不能超过下午3点，要首先保证晚上按时上床，总之，睡眠总量大概一致就行。
“二胎家庭同辈效应？
也可能是双倍的难 ”
“同辈效应”是我最近学到的一个新词，大概意思就是：孩子在成长过程中，父母的影响力并没有想象中的大，真正具有影响力的是孩子的同辈群体。
说人话就是，二胎家庭里的哥哥姐姐弟弟妹妹，无论哪个说话都比爸妈好使。
听说不少育儿博主利用这招都省了不少心：老大不愿意睡觉，但只要老二爬上了床，老大立马自己凑过来，老二不爱吃蔬菜，只要老大说好吃，立马跟着狼吞虎咽。
可到了我家，完全不是这么回事儿，俩人总能让事情朝我不愿意看到的方向发展。
不知道有多少次，本来快睡着的弟弟，一听到姐姐的声音，立马精神抖擞地爬起来一起玩，好不容易养成了固定作息的老二，分分钟被姐姐带成了睡渣！
要想安生会儿，必须和老公各带一个，让他俩暂时隔离……
“为了哄孩子睡觉，
我用尽九牛二虎之力 ”
白噪音、深蹲、嘘拍法、抱起放下、引入安抚物……相信家有睡渣宝宝的妈妈们，对这些看似毫无关联的词语都不陌生，这里面，可都是我们一步步走来的血泪。
终于熬到孩子大了开始自主入睡，自由的时光还没享受几天，竟又在这个假期一夜回到解放前，每天睡前起码折腾2小时！
于是开始重新翻遍全网，寻找适合大宝宝的哄睡良方。
最先尝试的就是讲故事，可无论给他讲多么平静的故事，情节都能被发散到九霄云外，反正电视剧里那些听着故事睡着的场景，我是从来没有见过。
看到朋友圈里的“眼罩哄睡法”好像很有效，兴致勃勃地赶紧给女儿戴上，结果不超过3秒一定被他拽掉，连个拍照留念的机会都不给！
后来转变思路，想着只要让他安安静静地躺着就行，于是，游戏“天黑请闭眼”成功上线。
每次一说天黑，女儿闭个眼睛恨不得把五官都挤在一起，中间偷偷摸摸睁眼看，发现我刚好在看她，简直比玩捉迷藏被抓住还要兴奋
对于我家这位自嗨型选手来说，游戏这招还是算了吧……
兜兜转转又回到原点，没啥别的办法，就靠熬，躺在旁边装睡，任她怎么翻来滚去说说唱唱，都视而不见，看谁能熬得过谁。
最令人崩溃的是，有时候硬生生熬了俩小时，以为终于睡着了，悄悄跑到客厅刚打开电视，发现旁边站着个小人儿笑眯眯看着你说：妈妈，我要看佩琦
听说孩子不愿意睡觉是因为还没玩够，不肯结束这一天，只要让他对明天充满期待就行了。
于是跟满床翻滚的女儿说，等到睡醒之后，就会带她出去玩，这招对于憋了一个月的孩子来说，真有奇效，10分钟不到，我就看到了一张可爱的睡颜！
可是万万没想到，凌晨5点闺女就精神抖擞地爬起来，哭着喊着说睡醒了非要出去玩，为了做个言而有信的妈妈，还能怎么办，走呗
▲凌晨5点的小区里，一个人都没
虽说入睡问题解决了，早起的烦恼又跟着来了，显然也不是长久之计，我们这届睡渣老母亲，真的是太太太难了！
“科学方法+实践经验，
齐力拯救睡渣”
要解决孩子的睡眠问题，只有找准原因对症下药，才能真正有效！
在这个特殊的假期里，孩子们扎堆儿作息混乱的元凶，大多还是运动量不足，以及被大人们的坏习惯带歪了等等。
所以，针对以上最突出的两点作出改善，就能拯救大部分宝宝的睡眠
1、制定规律的作息时间表，并且务必要全家一起执行！
定时定点睡觉非常重要，人体是有记忆的，经过训练，孩子的生物钟每天到了固定时间就会告诉身体：该睡觉了。
如果不知道什么样的作息才是科学合理的，参考孩子在幼儿园时的标准就行，基本不会出错。
在制定时间表的过程中，记得结合孩子的实际情况，睡觉时长和孩子的年龄大概保持一致就行，但要注意别让孩子午睡时间太晚太长。
▲2-8岁儿童睡眠时长表
（来源：www.babycenter.com）
还有非常重要的一点就是——这个时间表一定要全家一起执行！
一起起床一起吃饭比较好办，一起按时睡觉显然不太现实，但是依然建议到了睡觉时间先让家庭成员都停止活动，营造出一起睡觉的氛围，等到孩子睡了，再开始忙自己的事情。
毕竟，老母亲们熬的不是夜，是自由啊～
2、想尽办法增加孩子的运动量，充分耗电
即使不能出门，在家里也有很多轻量级的运动可以跟孩子一起来做，比如我们曾经发过的一篇亲子运动合集，错过的可以戳➡️这里查看。
虽然疫情还没有到可以松懈的时候，但是随着大部分企业的复产复工，让孩子戴好口罩下楼玩会儿应该没有太大问题。
跳绳、骑车、打球……只要运动量足够，孩子想玩什么都行，但是要注意错峰出行，避开人群哦～
就连公司里因为睡觉没少挨打的小睡渣当当，最近也因为恢复了户外时间，睡眠得到了不少改善！
3、孩子睡着后环境应继续保持黑暗安静
有研究证明，睡眠时灯光和声响都有可能会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的发育。
因此，在他们睡着以后，也要尽量保持卧室黑暗和安静，以免影响睡眠质量。
关于孩子睡眠的科学方法，相信大家都已经听过不少，除了以上这些，还有睡前不要进食、避免情绪波动、创造良好的睡眠环境、固定入睡流程，到利用绘本培养早睡意识等等，都有一定效果。
关键点就在于，要坚持做到哦！
其实比起孩子，不少成人的睡眠问题可能更严重，与其求助褪黑素、蒸汽眼罩、香薰精油等等功效虚无缥缈的东西，还不如跟孩子一起好好运动，固定作息来得靠谱！
另外，每个孩子都是独特的个体，虽然每个年龄段都有推荐的科学睡眠总量，但总有一些孩子天生就与众不同。
如果经过了重重努力，孩子依然晚睡又早起，建议妈妈们也不要强求，毕竟等孩子大了就会发现，吃饭和睡觉两座大山，遇到学习都变成小儿科了……
最后，很想问问大家，假期进行到现在，你家孩子遇到睡眠困难了吗？你是怎么帮他改善的呢？热烈欢迎在评论区分享给更多的妈妈！
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