大家好，本月小七阅读社给大家分享一本可以让你变得卓越的书。下面这句话也送给正在努力的你。
本文7400字，需阅读18分钟
这本书给予我最大的惊喜是，和其他成功励志书籍不同，他介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，告诉我们，我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。回忆一下，我们8090后基本都是听一些天才故事长大的，比如莫扎特4岁谱曲、帕格尼尼一根弦拉出美妙的小提琴音乐等等。书中用莫扎特的完美音高，史蒂夫的超强记忆力为例，用一系列严谨的研究打破了天才的神话，作者认为他们更懂得利用大脑的适应能力，通过正确的训练与练习进行创造的能力，并把这种正确的训练命名为“刻意练习”。(美) 安德斯·艾利克森, 罗伯特·普尔著 王正林译 本书作者是安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔。一位是心理学家，一位是科学作家。两位作者在他们的“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等，他们发现，在特定领域/行业，针对某项技能，进行长时间的科学、有效、有目的的练习(就是本书的主题“刻意练习”)，就能够成为本领域/行业的杰出人才、顶尖高手。没有所谓的天才；天赋、基因等天生因素可以忽略不计；不存在奇迹。
1万小时理论，前几年特别火，我想你应该也听说过类似的。这是畅销书《异类》里面的理论，《刻意练习》这本书花了很大的篇幅来说明了一万小时理论的不严谨问题。
比1万小时理论更合理！想要成为任何一个行业的专家，你都需要刻意练习！
——樊登（樊登读书会创办人）
其实好好想想，这么绝对的理论，其实本身就是存在逻辑漏洞的。首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阈值。其次，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。再次，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
天才是真的存在吗？
天才是天生的吗？莫扎特4岁谱曲，6岁演奏，天生就有完美音高？帕格尼尼一根弦拉出美妙的小提琴音乐？他们发现，莫扎特天才的原因是，他的爸爸就是一个很厉害的作曲家，在莫扎特很小的时候就开始培养小莫扎特，他很专业，同时他也已经有了经验，他爸爸在培养他的姐姐哥哥没有特别成功，但是积累了很丰富的经验。同时作者还进行的一系列的研究，表明完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。那帕格尼尼呢？他为什么能在突然的情况下一根弦都能弹出那么美妙的音乐。事实上，那本不是意外，而是刻意为之。作者他们调查背景发现，帕格尼尼在年轻的时候为了追求一位女士，曾经用两根弦创作过一首曲子，一根最粗的（代表男生）一根最细的（代表女生）代表男女对话。这之后，他就尝试挑战过一根弦写一首曲子，并且进行了大量的练习。天才是培训的产物，不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。那么如何解释天生才华？
莫扎特的父亲不但写了一本如何教年幼孩子学习音乐的书，并在莫扎特的姐姐身上测试了自己的理念，而且，他本人也是一位音乐教师，致力于从孩子很小的时候开始对其训练。莫扎特也许在4岁之前便开始了自己的训练。由我们知道的这些，便可以解释莫扎特怎么能在那么小的年纪，不用借助某种杰出的天赋培养如此杰出的音乐才华。甚至研究表明成年人也可培养出完美音高。比如帕格尼尼的奇迹、天才跳高运动员的神迹、自闭症奇才都是可以找到刻意练习的方式。
最终，作者认为他们没找到有说服力的例子，证明任何人不经过高强度和广泛的练习，便能培养杰出的能力。杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径。这有一个点很有意思，打破了我的认知，训练时间比智商更重要。书中研究了一群国际象棋的孩子，得出结论：智力测验分数较高的孩子，通常觉得更容易学会和记住国际象棋的规则，并构思和执行相应的战术；但是，从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。我坚持认为，尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。
说了那么多，那么什么是刻意练习？怎么样才能刻意练习呢？
在此之前一定要了解一下“天真练习”与“有目的的练习”
天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。有目的的练习：比这种天真的练习更有目的性，走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。史蒂夫的超强记忆力
作者在80年代90年代的时候，做了一个有意义的实验，他们就请了一个大学生史蒂夫兼职（普通人），每周一个小时练习一个项目，作者随机说数字，然后挑战者说出他记住的数字。是不是很像最强大脑那个节目。最开始，史蒂夫就在八位的时候就已经遇到瓶颈了，觉得过不去，怎么办呢？好，下一周来训练的时候，想办法突破这个八位。然后不停地想办法来延长这个记数字的位数。在经过了大概两年，一百多次的这个训练之后，史蒂夫能够很轻松地记住连续说出的八十二个数字。他只是一个普通人，这里边根本没有天分存在。这里面一直就是持续练习，突破极限。我经常看到一些类似于最强大脑冠军教授最强记忆的短视频广告，我想这里边就是采用刻意练习的方法所以这个东西一下子挑战了我们对于天才的认识，就是这些记忆力超强的人，他并不是一个天才，反过来他是练出来的。所以我经常看到微信里面推送某某最强大脑记忆大师教授记忆方法的广告。书中还特意用很多数据来说明，人们在人生成长的过程当中，在不断地突破自己的极限比如：马拉松，1908年的世界纪录，是2小时55分18秒。现在马拉松的世界纪录被刷新到2小时2分57秒，提高了将近一个小时。而且如果年龄是18~34岁的男性，想要参加波士顿马拉松比赛，那么你的成绩不能够低于3小时5分钟。也就是说1908年时候的世界纪录，在今天才刚刚够获得资格，才刚刚能够获得参赛的资格。再来说说跳水运动，曾经有人尝试过叫作空翻两周入水，结果甚至还受伤。后来他们说这是挑战人类极限的动作，千万不要用这样的动作，太危险了。但是现在你看看跳水队员，去年的奥运冠军全红婵，人们是能够不断地持续练习，突破自己的极限的。对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
有目的的练习的四个特点：
需要注意：刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
刻意练习的本质
事实上，艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。长时记忆的培养要点：
- 赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
- 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
- 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
作者用了一个很好的案列说明人类大脑的适应能力。那就是伦敦的出租车司机，伦敦的出租车是众所周知的很难，但是收入不错，并且是需要长期的练习才能考到伦敦的出租车驾照。
后来心理学家就把这些拿到了出租车驾照的这些伦敦司机拿来做大脑部的扫描，发现了一个很有意思的现象。跟他们对比的是什么人呢？是那些公交车司机。因为公交车司机是沿着一定的路线在开车，还有普通人。
结果发现这些伦敦的出租司机的海马体的后边都比正常人以及公交车司机都要大得多。
研究结果告诉我们，大脑的结构和功能并不是固定不变的。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
第一：训练对大脑的影响。年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，“折弯幼枝效应”。
第二：通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
第三：由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
心理表征是这本书里一个很重要的一个观点，这也是大师比新手强到哪里的核心地方。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
简单来说心理表征就是，属于这个行业的专有的下意识的反应。关于这样的心理表征，一个重要的事实是：它们都是“行业或领域特定的”。
举个很适合设计师的案列，那就是我们的软件快捷键，很多设计师自己在设计的时候，刻意很快的调用快捷键，但是当你问他是什么的时候，他可能想不起来，需要对照电脑演示一下才能想起来。
我们记得我在学画画时候，我的老师对我们培训都是枯燥无味的，并不是现在短视频里面的有趣的样子。为什么呢，每天都在针对性的训练，比如，画苹果，画瓶子罐子，并不是想画什么就画什么，而是可能这几个，你什么也画不了，就一直画苹果，各种样式，各种颜色，各自角度。用我们老师的话来说：“达芬奇都画了上万个鸡蛋。”
现在想来，这不就是刻意练习的方式吗，针对性的训练，每天就想着怎么把苹果画更好。
到最后艺考，不管什么样的角度，什么样的颜色的水果，我基本能马上画出来。这不正是心理表征嘛。
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
同时，杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。书中用下盲棋，其实对于象棋大师来说，下盲棋根本不算什么特别的挑战，因为对他们来说棋盘早已在他们脑海里形成了完备的心理表征了。心理表征既使盲棋大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。有助于找出规律（预测未来、无意识决策）；
有助于解释信息：有助于我们把信息保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。这些全都是下意识的，心理表征潜藏在平静的表面下运转，不被人注意，但却至关重要。
有助于组织信息，你可以立即吸收和考虑更多的信息。
心理表征有助于制订计划；
心理表征有助于高效学习；
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
作者继续去做了深入的研究。他找了所有在德国学小提琴的很多的孩子，然后从他们当中挑出了三类人，一类是优秀，一类是优异，一类是杰出。然后仔细地调查了他们所有的从小成长的经历。最后发现，首先他们都进行过刻意练习，没有刻意练习是不可能成为专业人士的。三种人的区别在哪呢？在18岁之前，从事音乐教育的学生花在小提琴上的训练时间平均为3420小时，而优异的小提琴学生平均练习了5301小时，最杰出的小提琴学生则平均练习了7401小时。这是一个平均数，而且这个平均数相差了都有两千个小时之多。
研究结果表明：最杰出的人，练习时间最长，而练习时间是最重要的差别。
同时在这些学生小提琴家中发现的规律，与在其他行业或领域的从业者中发现的规律完全一样。如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。- 刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。
- 刻意练习是有意而为的，它需要人们完全的关注和有意识的行动。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
- 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
运用刻意练习原则：我们怎样改进相关的技能，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
在工作中运用刻意练习
让练习变成日常工作的一部分，如果你能够把工作视作是一场刻意练习的话，你会发现工作变得有趣得多。边干边学，这个方法的好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。逼着自己走出舒适区，同时需要提供关于绩效和表现的即时反馈。第一种错误思想：认为自己能力通常受到基因特征的限制。第二种错误思想：只要足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。第三种错误思想：只需要足够努力，足够刻苦，你会更加优秀。我们需要从现在开始改变。我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。对已经在职场世界中打拼的成年人来说，需要开发更好的训练方法，以刻意练习的原则为基础，并着眼于创建更有效的心理表征。
找一位好导师
好导师应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。没有导师，怎么办
如果没有导师的话，你需要自己设计练习方法，用“三个F”创建有效的心理表征三个F即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。我们努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
这个世界上根本就不存在普世的意志力这回事。真正的意志力的表现来自于我们的这个动机。我们有着充分的内在和外在的动机使我们不断地去保持它。因此如果你希望自己在生活中能够突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。第三个就是你需要找到外部的支持。因为外部的支持可以给你带来很强的动力，让你去不断地进步。发现没，现在很多的课程、书籍关于习惯养成的都是这个逻辑。
未来的杰出人物往往遵循一般的规律，那便是：到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一特定领域或行业格外感兴趣，并且表现得比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。第二阶段：变得认真
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。帮助孩子创建心理表征，可以增强他们欣赏自己正在学习的技能的能力，从而增强孩子的动机。
第三阶段：全力投入
尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。
但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。第四阶段：开拓创新
创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
这本书给我最大的启发：让我相信只要你拿出时间来不断地训练，你就能够发生质的改变。我需要逼迫自己坚持，这样的刻意练习是有效果的。我平时工作很忙，还要兼顾家庭，每夜的凌晨就是我可以安静控制的时间，我希望我可以把刻意练习变成真正的习惯，真正的成长。你可以掌控自己的潜力。当刻意练习成为人生中的常态时，人们便会拥有更多的自愿选择和满足感。最后，附上我的读书思维导图，希望帮助你梳理文中脉络精华。也希望你也和我一样，能受益匪浅的。
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