可能大家都吃过猪油渣吧?
在物质相对不发达的年代,一小盘猪油渣,就足够让人垂涎三尺,幸福感陡然上升。
图片来源:健康时报
但近年来,“猪油渣容易堵塞血管,尤其是对中老年危害极大”的言论被传的沸沸扬扬,猪油被很多年轻人嫌弃了。
而过惯了苦日子的爸妈一代,却说猪油是好东西,不仅防癌,一碗还抵得上5服中药!那么问题来了,经常吃猪油渣能防癌?还是会堵塞血管?下面就一起来了解下。
猪油渣里有什么?
一勺猪油=五服药?
猪油渣,说白了就是把肥肉榨干的产物。主要营养成分是脂肪(脂肪酸)和少量的蛋白质。
据BBC报道,研究人员在对上千种食材进行分析后,把100种最能满足日常营养均衡需求的排了个序,其中一条让人眼镜大跌:
十字花科类蔬菜:西兰花、花菜、白菜等;淡水鱼类:鲤鱼、鲈鱼等;海鱼类:鳕鱼、三文鱼、吞拿鱼等;水果类:牛油果、奇异果等。咱们的老祖宗也给过猪油渣很高的评价:“一勺猪油=五副药”作为一种饱和高级脂肪酸甘油酯,猪油在中医的眼中还是一味良药,比如:能保护视力、滋养脾脏、润燥止咳、润肠通便、解疸疾 。
虽然猪油已经被科学家“平反”,但说到底,它主要成分是饱和脂肪,注定只能是一种普通的食物。同理,“吃猪油渣会堵塞血管”这一说法也是不成立的。
我们吃的任何食物,基本上是由蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、水、维生素和矿物质等组成。
其中,蛋白质、脂肪和糖类属于大分子的营养成分,无法被人体直接吸收,它们首先会经过消化道,在多种消化酶的作用下,被分解成可吸收的小分子,如氨基酸、甘油、脂肪酸等。而这些经过消化的小分子再透过消化道黏膜(如小肠粘膜)进入到血液、淋巴。
1、猪板油用流动的清水冲净,切除网油中可能含带的淋巴结,切成5厘米左右的小块。2、入锅加清水,没过1/2的猪板油,大火煮至水干,水快干时,转小火,不时用锅铲翻翻锅,避免受热不均。3、小火慢慢熬至全部出油,油渣变金黄、体积明显减小,就可以关火了。
注意:
不用把油渣子熬到最小,不需要榨干它,提前结束熬油,可以让油的火性没那么大,出来的油也更洁白嫩滑。熬过火的油结块后会偏黄偏苦。
4、用筛网过滤,晾凉后,把熬好的油装进容器里。常温几个小时后,猪油就会慢慢凝固成乳白色。
专家提示:熬制的熟猪油一般只能密封冷藏保存两三个月。当猪油产生难闻的“哈喇味”时已经变质,不仅原有的营养成分丧失,吃后还会出现头晕、恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。
1、猪油+白菜=养生好搭档
白菜中的膳食纤维可以让饱和脂肪酸的外表变大,经过肠道时就不易被吸收,并被排出体外。
2、食用要适量
《中国居民膳食指南》建议,每天吃饱和脂肪的量不应超过总热量的10%。换算成猪油就是50克左右。
3、不能长期只吃一种油
每种油的营养优势不同,最好交替使用。避免长期单一的使用某种油脂而造成营养失衡的隐患。
如果平时爱吃肉的话,食用油尽量选择植物油为主。长期吃素的人群可以选择饱和脂肪含量较高的植物油或动物油。
最后,小水滴提醒:猪油还是那坨猪油,摄入过多容易造成肥胖,而肥胖会增加罹患心血管疾病风险。而且,如果油渣炸得太久、过火,吃了渣炸很容易上火,会导致口腔气泡、溃疡。所以,从自身的健康和更易于消化吸收考虑,猪油渣不宜吃得太多。