保健日学起来叭

今天是10月13日

世界保健日

身体是革命的本钱 健康是幸福的源泉

世界保健日，是由世界卫生组织（WHO）于1950年设立每年的10月13日为世界保健日。每年都要选择一个与公共卫生领域相关的主题，旨在弘扬健康知识、倡导健康生活，提高全世界人对这一保健领域的认识。“世界保健日”期间，世界卫生组织各会员国，都要举行纪念活动，推广和普及有关健康知识，以提高人民健康水平。

保健窍门

1

放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。

2

科学饮食，吃饭要讲究营养，决不按口味挑食，为了营养全面，食物品种要尽量的多。

3

科学呼吸，科学的呼吸方式应该为“大循环呼吸”（肺腹共同进行的复式呼吸）。

具体做法是：中正站立两眼轻轻闭合，含胸、收腹、吸气，并向两侧扩胸。这种呼吸方式有两个优点：一是可以增加吸气量，二是能够充分利用吸进去的氧气。科学的呼吸方式，可以改善大脑供血状况，可以使身体达到上下贯通，浑身舒服的感觉。

日常保健

1

伸，伸展运动，可以帮助我们加速血液循环，舒展全身的肌肉。一般在运动前后适当的做拉伸运动，有利于舒展身体肌肉和韧带，可以减少运动带来的损伤，并且还有利于缓解肌肉劳损，预防产生乳酸堆积。

2

揉，“眼睛是心灵的窗户”，我们每天用眼疲劳时都应该做眼保健操来缓解，养成良好的习惯，保证充足的睡眠，多做户外运动，经常远眺，都可以帮助我们调节视力，缓解疲劳。

3

提，提肛运动可采用站立位进行，吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。提肛可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，促进排便通畅，防痔疮。

4

踮，经常站立和久坐会导致下肢酸胀，重者会出现下肢静脉曲张。不妨每小时做一次“踮脚”活动，不断抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。使自己身体更加健康。

错误保健

1

过度运动，饭后适当的散步确实能够促进食物的消化，同时也可以促进全身的血液循环，但是如果过量走步的话容易伤害膝盖，在正常情况下每天走6000到1万步即可，如果过量走路的话，增加了膝关节的负担。

2

胡乱服用保健食品，保健食品主要用于一些特定的人群，并不是说每种人群都可以食用，如果身体比较健康，盲目的选择保健品，可能会导致身体的酸碱平衡失调，导致机体的抵御能力会下降，建议平常选择保健食品的时候，一定要根据自身的体质是选择，建议饮食和运动相结合的方式来达到增加免疫力的效果，平常可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

3

节食减肥，节食可以起到一定的减肥作用，但是长时间通过不吃饭来减肥，对身体的损害是非常大的。虽然不吃饭，但是胃液还是在分泌的，时间久了，就容易出现胃炎，胃溃疡等疾病。不吃饭减肥可以出现低血糖，出现头晕，乏力，甚至会晕倒。不规律吃饭，营养摄入不足，还会出现贫血。

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关于保健你知道多少?

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01

每年——月——日为世界保健日，今年是第几个世界保健日——。

10月13日，73个

02

保健小窍门有哪些？

放松精神，科学饮食，科学呼吸

03

日常保健动作有哪几种？

伸，揉，提，踮

04

错误保健有哪些？

过度运动，胡乱服用保健品，节食

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责编|党委宣传部

策划|曾苗苗

图片|王珠珠 肖梦萍 唐先萱 宋安燃 蒋雨航 江宛耘

编辑|蒋关云

校稿|赖依林 邓雪婷

审核|王竹君

出品|大学生传媒中心